Vitamin B12: Hälsofördelar du kanske behöver veta om

Vitamin B12 är ett viktigt vitamin, men det är inte ett som din kropp kan producera. Istället finns det naturligt i många animaliska produkter.

Vitamin B12 är nödvändigt för många processer i din kropp, inklusive:

• behålla din förmåga att tänka
• reglerar och skapar DNA
• producerar energi
• hålla din hjärna och nervsystem friska

Din lever lagrar extra vitamin B12 för tillfällen då du konsumerar mindre av det. Men om dessa reserver tar slut kan du uppleva negativa hälsoeffekter.

Låga vitamin B12 nivåer kan orsaka symtom som:

• stickningar i händer och fötter
• svårigheter att gå
• förvirring och minnesförlust
• depression och irritabilitet
• problem med lukt, smak eller syn
• hjärtklappning
• Trötthet
• huvudvärk
• blek hud
• viktminskning

• glossit (en smärtsam, slät, röd tunga)

Det är viktigt att behandla låga vitamin B12-nivåer för att förhindra anemi. Vitamin B12 är förknippat med en viss typ av anemi som kallas megaloblastisk anemi.

Om du har anemi på grund av brist på vitamin B12 kan dina röda blodkroppar vara större och mer ovala än vanligt. Denna oregelbundna form kan förhindra att de röda blodkropparna rör sig från din benmärg till din blodbana i en typisk takt.

För de flesta vuxna är det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B12 2,4 mikrogram (mcg).

Rekommendationen är dock något högre för personer som är gravida eller ammar, med 2,6 mcg per dag. Och spädbarn upp till 6 månader behöver bara 0,4 mcg dagligen.

Vitamin B12 är vattenlösligt. Din kropp kan lagra det i 2–5 år och kommer att frigöra eventuellt extra B12 i urinen.

Många människor kan få tillräckligt med vitamin B12 från maten de äter varje dag. Men eftersom vitamin B12 är inte finns naturligt i växtbaserad mat kan veganer och vegetarianer behöva konsumera mat som är berikad med det.

Orala kosttillskott är också ett alternativ för att öka din vitamin B12-nivå. Om din kost är låg på livsmedel som innehåller vitamin B12 eller om din kropp inte kan smälta dessa livsmedel på rätt sätt, kan en sjukvårdspersonal rekommendera att du tar ett oralt tillskott varje dag.

Vanligtvis absorberar din kropp vitamin B12 i en tvådelad process.

För det första separerar syra i magen B12 från proteinet den är bunden till. Sedan kombineras B12 med ett protein i magen som kallas den inneboende faktorn, och din kropp absorberar detta par i din ileum (den sista delen av din tunntarm).

När du konsumerar vitamin B12 som tillskott kan din kropp hoppa över den första delen av denna process. Det betyder att injektioner kan fungera bättre för dig.

Om du har vitamin B12-brist kan en sjukvårdspersonal rekommendera att du får injektioner för att höja din B12-nivå. Vitamin B12-injektioner kallas också för hydroxikobalamin i USA.

Om du har anemi på grund av en låg vitamin B12-nivå kan du behöva en injektion varannan dag i 2 veckor eller tills dina symtom börjar förbättras.

B12-tillskott och kostförändringar kanske inte är effektiva för att behandla en brist som orsakas av ett medicinskt tillstånd, varför läkare ofta rekommenderar injektioner.

Livsmedel som innehåller mycket vitamin B12 omfatta:

• fisk och skaldjur som lax, musslor och ostron
• magert rött kött och kyckling
• berikade frukostflingor
• ägg
• mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt

Vitamin B12 är vanligtvis inte anses vara giftigäven på höga nivåer. Men vitamin B12-injektioner kan orsaka vissa biverkningar, såsom:

• smärta, rodnad och svullnad på injektionsstället
• illamående och kräkningar
• yrsel
• huvudvärk

Det är viktigt att låta din läkare veta om du upplever allvarliga biverkningar, såsom hjärtklappning, efter en vitamin B12-injektion.

Låga vitamin B12 nivåer kan orsaka diarré eller förstoppning.

Dessutom brist på vitamin B12 kan förhindra dina röda blodkroppar från att ge tillräckligt med syre till matsmältningskanalen. Detta kan leda till illamående, kräkningar, gaser och uppblåsthet.

Vitamin B12 är viktigt för hälsan hos dina celler och nervsystem. Låga vitamin B12-nivåer kan orsaka stickningar i händer och fötter, svårigheter med mental funktion och trötthet.

Du kan få i dig mer vitamin B12 genom att äta vissa animaliska produkter och berikade livsmedel. Om du har en låg vitamin B12-nivå kan en sjukvårdspersonal rekommendera injektioner eller orala kosttillskott.