Vad är postmenopaus?
Det finns flera hälsokomplikationer i samband med postmenopaus. För att hålla sig frisk i denna nya fas av livet är det viktigt att känna till dessa tillstånd och engagera sig i sätt att minska din risk.
Klimakteriet är ett naturligt skede i en kvinnas liv. Det inträffar i medelåldern när din kropp slutar ha ägglossning, vilket gör att du slutar ha månatliga menstruationscykler. Denna förändring sker på grund av förändringen av hormoner i din kropp.
Klimakteriet anses vara en process i tre steg:
- Perimenopause hänvisar till 8-10 år före klimakteriet när dina äggstockar långsamt producerar mindre östrogen.
- Klimakteriet syftar på den tid då din menstruation har upphört i minst ett år
- Postmenopaus är det skede i livet efter att du inte har haft mens på 12 månader eller längre
Genomsnittsåldern för klimakteriet för kvinnor är 51. Du kan uppleva klimakteriet när som helst i 40- eller 50-årsåldern, eller till och med i 60-årsåldern. Tiden du går igenom denna förändring är unik för din kropp. I allmänhet är klimakteriet en mycket normal del av en kvinnas liv. Du kan uppleva klimakteriet i förtid på grund av operation, som en hysterektomi eller andra faktorer.
När du väl är postmenopausal kommer dina hormonnivåer att förbli på en konstant låg nivå. Du kommer inte längre att kunna bli gravid, och du kommer inte att uppleva månatliga menstruationscykler.
Du kan ha ökad risk för följande tillstånd efter klimakteriet:
- osteoporos
- hjärt-kärlsjukdom
- depression och andra psykiska tillstånd
- förändringar i vaginal hälsa, såsom vaginal torrhet
Att anamma hälsosamma livsstilsvanor och regelbundet kolla in din läkare hjälper dig att hantera dina riskfaktorer för dessa tillstånd.
Osteoporos
Osteoporos är ett tillstånd som gör att dina ben tunnas ut. Denna förändring i bentätheten ökar efter klimakteriet, särskilt under de första åren efter att din mens slutat. Detta beror på förlusten av östrogen i din kropp. Du kan förlora upp till 25 procent av din bentäthet efter klimakteriet upp till 60 års ålder.
Osteoporos gör dig mottaglig för benfrakturer, särskilt i höfter, ryggrad och handleder.
Att behandla osteoporos kan vara så enkelt som att göra livsstilsjusteringar:
- konsumera mat som innehåller kalcium eller ta kalciumtillskott
- lägga till D-vitamintillskott till din dagliga rutin
- träning, inkludera både aerobiska och styrkebyggande aktiviteter i din rutin
- begränsa ditt alkoholintag
- sluta röka
Du kanske också vill prata med din läkare om medicinska behandlingar, som östrogenbehandling. Alla är inte kandidater för hormonbehandling.
Lär dig mer: Osteoporos, benhälsa och klimakteriet »
Kardiovaskulär sjukdom
Klimakteriet orsakar inte direkt hjärt-kärlsjukdomar, men det kan öka din risk. Förändringen av hormoner såväl som förändringar i blodtrycket, “dåligt” kolesterol och triglycerider kan också inträffa efter klimakteriet. Enligt
För att hantera risken för hjärt-kärlsjukdomar, anta hälsosamma beteenden efter klimakteriet. Detta inkluderar att upprätthålla en balanserad kost, träna regelbundet och inte röka.
Andra förhållanden
Vissa kvinnor slutar uppleva symtom på klimakteriet när de väl är postmenopausala. Andra kvinnor kommer att fortsätta att uppleva vissa symtom.
- Du kan fortfarande uppleva värmevallningar i ett till två år efter klimakteriet.
- Du kan märka en förändring i ditt humör och känna depression före, under och efter klimakteriet. Förändringar i din mentala hälsa bör diskuteras med din läkare.
- Du kan också uppleva vaginal torrhet som kan påverka din sexuella hälsa samt orsaka infektioner. Att använda vattenlösliga smörjmedel kan bidra till att göra samlag mer bekvämt. Diskutera dessa förändringar med din läkare för att avgöra om du behöver behandling.
Att träffa din läkare
Fortsätt att träffa din läkare när du är postmenopausal. Dessa kontroller med din läkare kan hjälpa dig att förhindra tillstånd som kan utvecklas efter klimakteriet.
Tester och screeningar du bör förvänta dig efter klimakteriet inkluderar:
- bäckenundersökningar
-
cellprov, troligen vart tredje år
- mammografi
- andra gynekologiska undersökningar
- andra cancerundersökningar
- osteoporostester, såsom bentäthetsskanningar
- immuniseringar
Om du är postmenopausal och får vaginal blödning, kontakta din läkare. Detta kan vara ett tecken på ett allvarligt hälsotillstånd.
Förvaltning
De postmenopausala åren kräver att du håller koll på din hälsa och välbefinnande. Här är några sätt du kan behålla din hälsa i denna fas av livet:
- Ät hälsosam mat. Införliva mat som ger dig en balanserad kost. Fokusera på att äta hela livsmedel och undvik överskott av salter och sockerarter, som ofta finns i bearbetade livsmedel. Du behöver extra kalcium och D-vitamin efter klimakteriet, så se till att din kost innehåller dem. Om inte, fråga din läkare om kosttillskott.
- Träna regelbundet. Se till att du får aerob träning och ägna dig även åt styrketräning.
- Se din läkare. Årliga besök hos din läkare hjälper dig att övervaka eventuella förändringar i din hälsa. Du bör prata med din läkare om du märker några förändringar i din kropp eller om symtom från klimakteriet kvarstår och påverkar ditt dagliga liv.
- Klipp bort dåliga vanor. Rök inte och begränsa din alkoholkonsumtion.
Syn
Riskerna för vissa tillstånd som osteoporos och hjärt-kärlsjukdomar ökar efter klimakteriet. Därför är det viktigt att utveckla hälsosamma livsstilsvanor före och efter klimakteriet. Du bör också fortsätta att besöka din läkare för hälsobesök. Livslångt fokus på kalcium, träning och en hälsosam livsstil minskar risken.
