Vilka frukter stöder trombocyter naturligt?

Följande frukter innehåller blodplättsstödjande vitaminer och mineraler som vitamin C, folat och järn.

• Apelsiner: Tillsammans med vitamin C är citrusfrukter rika på folat, eller vitamin B9, vilket är viktigt för friska blodkroppar. En stor apelsin innehåller 55 mikrogram (mcg) folat, cirka 14 % av det rekommenderade dagliga värdet (DV) på 400 mcg för vuxna.
• Mango: Mango är laddade med vitamin C, vilket är viktigt för funktionen och grupperingen av dina blodplättar. En 1-kopps (165 gram) servering ger 66 % av det rekommenderade DV på 90 milligram (mg) för vitamin C.
• Papaya: Bara 1 kopp (145 gram [g]) av denna tropiska frukt har nästan 98 % av DV för vitamin C. Dessutom en 2019 studie tyder på att papayabladextrakt avsevärt ökade blodplättsnivåerna hos barn med denguefeber.
• Jordgubbar: Rekommenderas som en bra källa till vitamin C av National Health Service (NHS), 3,5 uns (100 g) av jordgubbar innehåller ca 67 % av DV för vuxna.
• Ananas: A kopp av ananas ger 88 % av DV för vitamin C. Men ananas innehåller också bromelain, ett enzym med trombocythämmande egenskaper.
• Katrinplommon: Torkad frukt som katrinplommon, fikon och russin innehåller betydande mängder järn, vilket forskning visar är nödvändigt för att dina blodplättar ska fungera effektivt. En portion på 100 g katrinplommon har mer än 3,5 mg järn, vilket är 19 % av DV. Tänk bara på att torkad frukt också innehåller högre socker och kalorier.
• Cantaloupmelon: A 1-kopps servering av denna melon ger 19% av DV av vitamin C. Cantaloupe innehåller också folat och järn, men inte i betydande mängder.
• Pumpa: En kopp pumpa ger drygt 10 % av DV för vitamin C. Men, a Chilensk studie 2021 fann att fröna från Cucurbita maxima-sorten har betydande antitrombocytpotential.
• Granatäpple: Ett 4-tums granatäpple ger 32 % av DV för vitamin C. Det finns bevis att dessa frukter har en positiv inverkan på hjärthälsa, inklusive blodplättsfunktion.
• Avokado: En portion av dessa frukter (även om avokado ibland anses vara grönsaker) ger cirka 10 % av DV för folat och 5 % av DV för C-vitamin.

Följande frukter har antiblodplättsegenskaper, Till exempel antioxidanten quercetin. Om ditt antal blodplättar är lågt, kanske du vill äta dessa frukter med måtta eller undvika dem helt.

Dessa trombocythämmande egenskaper är fördelaktiga för personer med högt antal trombocyter, vilket kallas trombocytemi, eller personer med risk för hjärtinfarkt eller stroke.

• tranbär
• blåbär
• krusbär
• gojibär

• grapefrukt, som är hög i quercetin, som innehåller antiblodplättsegenskaper

• druvor

• kiwi, som är känd för att minska trombocytklumpning, enligt befintlig forskning

• tomater, speciellt körsbärstomater

Förutom att äta vissa frukter är följande livsmedel rika på vitamin B12, vilket är nödvändigt för bildandet av röda blodkroppar och kan hjälpa till att stödja ditt antal blodplättar:

• nötlever
• ägg
• musslor
• lax
• tonfisk på burk i vatten

Det här är några andra livsmedel som är naturliga källor till folat och järn:

• gröna bladgrönsaker som spenat

• sparris
• brysselkål
• jordnötter
• kidneybönor
• ärtor
• magert kött
• fjäderfän

Läs mer om att öka ditt trombocytantal naturligt.

Ett hälsosamt antal blodplättar varierar i allmänhet från 150 000 till 450 000 blodplättar per mikroliter blod. Det varierar beroende på din ålder, kön och ras. Unga människor, kvinnor och icke-spansktalande svarta människor kan ha något högre trombocytantal. Dina blodplättar kan mätas i ett fullständigt blodvärde.

Ett lågt antal trombocyter, som kallas trombocytopeni, är när trombocytantalet är mindre än 150 000 blodplättar per mikroliter blod och ökar risken för kraftig blödning. Några av symptomen på ett lågt antal blodplättar inkluderar:

• små, rödlila fläckar, kallade petekier, vanligtvis på underbenen

• blödning från mindre skador som inte slutar efter 15–20 minuter

• lätt blåmärken
• näsblod
• blödande tandkött
• Trötthet
• blod i din urin eller avföring
• kraftigt menstruationsflöde

Ett lågt antal blodplättar kan förhindra ditt blod från att koagulera, vilket ökar risken för överdriven blödning.

Du kan hjälpa till att öka dina blodplättar genom att äta en hälsosam kost som innehåller frukter rika på näringsämnen som vitamin C, folat och järn. Men vissa frukter har antiblodplättsegenskaper som förhindrar gruppering av dessa blodkroppar, så de bör undvikas av personer som är intresserade av att ha ett lågt antal blodplättar.