Det grundläggande
Det grundläggande
Sömn är ett hett ämne just nu. Arianna Huffington, medgrundare av ”The Huffington Post”, har till och med startat en ”sömnrevolution” för att hjälpa fler att inse fördelarna med att få en god natts sömn. I motsats till vad många tror, ju mer du snålar med sömnen, desto mindre produktiv är du och desto sämre har du det totalt sett.
Så sömnen är inne, men hur kan du se till att du får en bättre natts sömn? Om du inte vill använda receptfria och receptbelagda läkemedel är en eterisk olja bara en typ av helt naturligt sömnhjälpmedel du kan välja.
Vad forskningen säger
Generellt sett kan eteriska oljor ha många olika fördelar, som att försvaga vissa virus och att stärka immunförsvaret för att lindra ångestkänslor. Eteriska oljor kan också vara ett kraftfullt sätt att hjälpa dig att slappna av och sova bättre.
Även om forskning om användningen av eteriska oljor är begränsad, är eterisk olja av lavendel allmänt erkänd som ett naturligt sömnhjälpmedel. Till exempel bedömde en studie från 2005 hur eterisk lavendelolja påverkade 31 unga, friska sovande.
Forskare fann att lavendel ökade mängden långsam- och djupvågssömn hos deltagarna. Alla deltagare rapporterade att de kände sig ”högre kraft” nästa morgon.
Leah Outten, en fembarnsmamma som använder eteriska oljor i sitt hem, svär vid doTERRAs Balance. Balance är en blandning av olika oljor, inklusive:
- grannål och blad
- ho trä
- rökelseharts
- blå refanblomma
- blå kamomillblomma
Ibland parar Outten Balance-blandningen med eterisk lavendelolja. Tillsammans säger hon att oljorna främjar känslor av avslappning och dåsighet och hjälper henne att somna snabbt.
Salviaolja kan också hjälpa till med avslappning. Forskare i en
Hur man använder eteriska oljor för sömn
Du kan uppleva de aromatiska effekterna av dessa eteriska oljor på ett antal sätt. Till exempel rekommenderar doTERRA att du applicerar Balance på fotsulorna, handlederna eller handflatorna i början och slutet av dagen för att hjälpa dig att känna dig lugn och avslappnad. Lavendel och salvia kan också appliceras direkt på huden.
Innan du applicerar en eterisk olja lokalt, var noga med att späda din eteriska olja med en bärarolja. Att applicera outspädda eteriska oljor på din hud kan orsaka irritation. Vanliga bäraroljor inkluderar kokosnöts-, jojoba- och extra virgin-olivoljor. Som en allmän tumregel bör du använda 1 tesked bärarolja för varje droppe eterisk olja.
Du kan också lägga till 2-3 droppar av dessa eteriska oljor till en diffusor. Detta kommer att släppa ut doften i ditt hem.
Om du föredrar att inte låta din diffusor vara igång, kan du överväga att tillsätta några droppar eterisk olja i ditt örngott strax innan läggdags. Detta kommer att tillåta doften att dröja kvar under dina sömntimmar.
Risker och varningar
Det är viktigt att behandla eteriska oljor med försiktighet. Innan du applicerar dessa oljor över stora områden av huden, se till att göra ett lapptest.
Späd ut din valda olja och applicera blandningen på en kvarts stor mängd hud för att göra ett lapptest. Insidan av armen är vanligtvis ett bra ställe att göra detta på. Vänta 24 timmar för att se om du upplever någon irritation eller obehag. Om du inte gör det bör du vara säker på att applicera blandningen över ett större område.
Du bör inte äta eteriska oljor. Detta kan orsaka obehagliga biverkningar, såsom orolig mage och illamående. Barn, kvinnor som ammar och kvinnor som är gravida bör iaktta försiktighet när de använder eteriska oljor.
Andra sätt att förbättra din sömn
Du kanske också vill göra några livsstilsförändringar för att förbättra dina sömnvanor:
- Drick inte koffein efter kl. 14.00
- Försök att äta tidigare på kvällen, särskilt om du har ett medicinskt tillstånd som stör din sömn, som sura uppstötningar.
- Dra ur kontakten helt i en timme före läggdags. Det blå ljuset i telefoner och skärmar stör din kropps melatoninproduktion. Melatonin är en kemikalie som din hjärna producerar som reglerar sömnen.
- Upprätta en läggdagsritual. Detta kan signalera till din hjärna att det är dags att varva ner och hjälpa till att ställa in din kropp i viloläge. Enkla strategier, som att ta ett varmt bad och byta om till pyjamas, kan ofta göra susen.
Om dessa livsstilsförändringar inte gör susen bör du rådfråga din läkare. De kan arbeta med dig för att avgöra vad som orsakar din dåliga sömn och rekommendera den regim eller behandlingsalternativ som är bäst lämpad för dig.
Vad du kan göra nu
Om du vill börja använda eteriska oljor, kontakta din läkare. Vissa oljor kan störa mediciner som du kan ta eller orsaka en allergisk reaktion.
När du har fått din läkares godkännande, gör din forskning. Eteriska oljor regleras inte av US Food and Drug Administration, så det är viktigt att hitta ett varumärke som du litar på. Du kan vanligtvis hitta eteriska oljor i holistiska hälsobutiker och via onlineleverantörer, som Amazon.
Om du planerar att applicera din valda olja på din hud, kom ihåg att späda ut oljan först. Du bör också göra ett lapptest. Detta kan förhindra onödig irritation och inflammation. Om du börjar uppleva några ovanliga biverkningar bör du avbryta användningen.
Fortsätt läsa: Tips för att sova bättre »
