Leder som påverkas av reumatoid artrit kan inte bara kännas smärtsamma utan också ömma och stela. Beroende på vilka leder som är drabbade kan du tycka att det är svårt att somna och sova.
Reumatoid artrit (RA) är en autoimmun sjukdom som kännetecknas av ledinflammation och smärta, bland annat symtom som svaghet, feber och trötthet. Experter uppskattar att 80 % av personer med artrit har sömnsvårigheter som kan orsakas av dessa symtom på ledbesvär.
Till skillnad från andra typer av artrit, tenderar RA att påverka samma leder på båda sidor av kroppen, till exempel båda dina händer. Även om RA kan påverka vilken led som helst, är det vanligast i lederna i dina knän, händer och handleder.
Om du har RA kan du redan känna trötthet av detta kroniska inflammatoriska tillstånd, vilket gör att få en god natts sömn ännu viktigare för din hälsa. Faktum är att inte tillräckligt med sömn regelbundet kan göra RA-relaterad smärta värre.
Fundera på hur du kan positionera dig för en bättre nattsömn, liksom andra sätt du kan hantera RA-smärta på.
Bästa sovställning för reumatoid artrit
Det kan hjälpa att anpassa din sovställning efter de leder som RA påverkar. Så här kan du åstadkomma detta om du upplever symtom i ett av dessa ofta drabbade områden på kroppen.
Lindring för smärta i hand och handled
RA utvecklas vanligtvis i de små lederna i händer och handleder. Om denna typ av ledvärk håller dig vaken på natten, överväg att fråga en läkare om kompressionshandskar eller skenor du kan ha på dig för att sova.
Sover på din sida
Om du sover på sidan kan det lägga mer press på dina axel-, höft- och knäleder. Även om du vanligtvis inte sover på din sida är det svårt att inte röra dig i sömnen, och du kan fortfarande hamna på sidan.
Så det kan hjälpa att använda strategier för att stödja dessa leder för att lindra smärta när du är på din sida. Om du till exempel sover på en smärtsam axel kan du försöka stödja den med en tjock kudde så att axelleden inte rullar framåt.
För att lindra höftsmärta från RA, försök att placera en kudde mellan benen för ytterligare stöd för dina höftleder. Samma strategi kan hjälpa till att lindra knäsmärta från RA – försök att placera ett par kuddar mellan dina knän för stöd.
Hur man minskar RA fotsmärta
Om fotsmärta från RA håller dig vaken på natten, försök att lägga en tyngdfilt eller handduk ovanpå dina fötter. Detta fungerar bäst när du sover på rygg.
För sidoslipare kan du överväga att bära kompressionsstrumpor för att stödja dina fotleder.
Tips för att sova på rygg med RA
Även om det inte är lika vanligt som annan ledsmärta, är det fortfarande möjligt för RA att påverka din nacke och ryggrad.
Om du sover på rygg är det viktigt att stödja dessa leder med rätt kudde för att förhindra förvärrad smärta. Du kan också lägga till kuddar under knäna och den lilla delen av ryggen. En liten U-formad kudde kan också hjälpa till att stödja nacken när du sover på rygg.
Kan du sova på mage med RA-smärta?
Att sova på magen kan belasta rygg och nacke mer. Om RA har påverkat dessa leder är det bäst att du försöker undvika denna sovställning om du kan.
Andra tips för att hantera nattlig reumatoid artrit smärta
Förutom att justera din sovställning, kan du överväga andra tips för att hantera nattlig RA-smärta, till exempel:
- applicera kalla kompresser på de drabbade lederna för att minska inflammation
- använd en värmedyna på de drabbade områdena innan du går och lägger dig
- ta en varm dusch eller bad före sänggåendet
- tar receptfria smärtstillande medel – men bara om en läkare rekommenderar dem
-
mediterar före sänggåendet
- skapa en avkopplande rutin innan sänggåendet, som att läsa och undvika elektronik
- att hålla sig till ett regelbundet sömnschema, som inkluderar att gå och lägga sig och gå upp vid samma tider varje dag
Läs mer om att hantera RA-smärta på natten.
Vanliga frågor om nattlig RA-smärta
Det är vanligt att uppleva förvärrade RA-symtom på natten, inklusive ledvärk. Här är några av de vanligaste frågorna om nattlig RA-smärta.
Varför är reumatoid artrit värre på natten?
Det finns några anledningar till varför RA-smärta kan vara värre på natten. När du försöker sova och inte har några andra distraktioner kan du märka ledvärk mer än vid andra tider på dagen.
Ditt centrala nervsystem kan också spela en roll. Om du till exempel inte får tillräckligt med sömn på lång sikt kan det påverka hur din kropp reglerar smärta. En annan möjlig förklaring kan vara ökad inflammation på natten.
Vad förvärrar smärtan i reumatoid artrit?
Förvärrad RA-smärta kan vara ett tecken på en uppblossning. Ett antal olika faktorer kan orsaka en flare. Dessa inkluderar stress, för mycket motion eller väderförändringar.
Att inte få tillräckligt med sömn kan också göra RA-smärta värre nästa dag. En möjlig orsak till detta är en ökning av inflammation från sömnbrist, och inflammation kan förvärra RA-symtom.
När ska man kontakta en läkare
Om du upptäcker att dina RA-symtom orsakar svårigheter med att falla eller sova på natten eller att du vaknar för tidigt regelbundet, kan det vara dags att uppsöka en läkare för att få hjälp. Detta är särskilt fallet om du har provat att justera din sovställning eller för närvarande får behandling för RA.
Du bör också överväga att få medicinsk hjälp om du upplever förvärrad smärta och andra RA-symtom. Dessa kan vara tecken på en flare-up som behöver ytterligare behandling.
Hämtmat
Sömnbrist är en komplikation som ses vid alla typer av artrit, inklusive RA. Smärta och sömnbrist förekommer ofta tillsammans.
Detta kan inte bara vara störande på kort sikt, utan en kronisk sömnbrist kan göra ditt tillstånd värre. I sin tur kan du uppleva ökad inflammation och förvärrad ledvärk.
Att justera dina sovställningar är en strategi som kan hjälpa dig att få den sömn du behöver för att hjälpa dig hantera RA-symtom och din allmänna hälsa. Tala med en läkare om andra behandlingsstrategier för RA som kan hjälpa.
