Body mass index (BMI) och midjemått är två mått som kan hjälpa dig att bestämma ett hälsosamt viktintervall för dig. En läkare tar också hänsyn till din allmänna hälsa och riskfaktorer.
Att kliva på en våg kan vara en skrämmande uppgift. Du är inte ensam om du känner dig obekväm när du tänker på din vikt.
Det är viktigt att komma ihåg att kroppsvikten bara är en indikator på din allmänna hälsa. Innan du bestämmer dig för om du ska gå upp eller gå ner i vikt är det viktigt att prata med en läkare.
En läkare kan hjälpa dig att bestämma ett hälsosamt viktintervall för dig. De kan använda ditt BMI eller midjemått för att hjälpa till med detta beslut, men de kommer också att överväga din ålder, etnicitet, kroppssammansättning, hälsohistoria och risk för hälsotillstånd.
Den här artikeln tar en närmare titt på faktorerna som bestämmer en hälsosam kroppsvikt.
Vilka faktorer spelar in för att bestämma ett hälsosamt viktintervall?
Ett hälsosamt viktintervall kan bero på:
- din ålder
- höjd
- sex
- etnicitet
- kroppstyp
- livsmål
När du överväger om du behöver gå ner i vikt kan din läkare också leta efter ytterligare riskfaktorer för hjärtsjukdom,
- högt blodtryck
- högt LDL-kolesterol
- lågt HDL-kolesterol
- högt blodsocker
- rökning
- familjehistoria av hjärtsjukdomar
Vad är ett hälsosamt kroppsviktintervall för dig?
Två mått som kan vara användbara för att bestämma ett lämpligt viktintervall är BMI och midjemått.
BMI beräknas utifrån din vikt och längd. En poäng nedan
Även om det bara är en uppskattning av kroppsfett, kan ett BMI-värde hjälpa till att indikera om du har en större risk att utveckla hälsotillstånd.
Du kan använda den här BMI-kalkylatorn för att bestämma ditt BMI:
Ett BMI-värde bör användas tillsammans med andra mätningar
Enbart ett BMI-poäng är inte ett perfekt verktyg för att bestämma ett hälsosamt viktintervall eftersom det inte tar hänsyn till din ålder, etnicitet eller kroppssammansättning.
Läkare rekommenderar vanligtvis att man överväger BMI tillsammans med andra mätningar och tester. Måtten inkluderar din midjeomkrets och ditt förhållande mellan midja och höft.
För att beräkna ditt förhållande mellan midja och höft mäter du din midje- och höftomkrets. Sedan delar du din midjeomkrets med din höftomkrets.
Ditt midja-till-höft-förhållande kan hjälpa till att bestämma hur mycket vikt som lagras på din midja, höft och rumpa. Detta är viktigt eftersom var du lagrar din vikt kan påverka din risk för hälsotillstånd.
Det kan dock vara svårt att få exakta mått för din midja och höft. Du kan få ett felaktigt förhållande som ett resultat.
Du kan läsa mer om midja-till-höft-förhållanden och deras poängsättning här.
Medan BMI och midja-till-höft-förhållande kan hjälpa till att indikera om kroppsvikten ökar risken för hälsotillstånd, kan en läkare ge mer detaljerade och exakta råd genom att titta på hela din hälsa.
Vad bör du väga? Tips för en hälsosam kroppsvikt
Vad är det bästa sättet att behålla en hälsosam kroppsvikt?
Om du försöker gå ner i vikt så är det det
- få tillräckligt med sömn
- minska dina stressnivåer
- begränsa eller undvika ultrabearbetade livsmedel och prioritera näringstäta, hela livsmedel
- sikta på
150–300 minuter fysisk träning varje vecka - arbeta med en läkare för att behandla och hantera eventuella hälsotillstånd du kan ha
Å andra sidan, om din läkare rekommenderar att gå upp i vikt, kan du överväga:
- träna regelbundet för att bygga muskler och öka din aptit
- äter ofta hela livsmedel med hög proteinhalt, som nötter och ost
- konsumerar drycker som proteinshakes mellan måltiderna
Det är viktigt att prata med en läkare om dina planer för att justera din vikt. De kan ge insikter om potentiella hälsorisker och ge remisser till andra specialister, som dietister och fysioterapeuter, som kan hjälpa dig att uppnå dina hälsomål.
BMI och midjemått är två mått som kan hjälpa till att bestämma hälsosamma viktintervall.
Läkare överväger också din ålder, etnicitet, kroppssammansättning, hälsohistoria och risk för hälsotillstånd när de rekommenderar ett lämpligt viktintervall.
Om du behöver gå ner i vikt kan en läkare rekommendera att du arbetar med en dietist, sjukgymnast eller tränare. Dessa vårdpersonal kan hjälpa dig att styra din träning och kost. De kan också hjälpa dig att göra hälsosamma livsstilsförändringar.
