Du vill börja avsätta fem minuter efter varje träningspass.
När yogastudenter är tidspressade är en av de första sakerna att gå på Savasana. Den här korta perioden av att ligga i likställning i slutet av lektionen kan kännas överseende när du har en miljon andra saker att stryka från din att-göra-lista.
Men du kan missa flera fördelar för sinnet och kroppen genom att hoppa över Savasana efter yoga, HIIT eller något annat träningspass.
När du tänker på Savasana mer allmänt som en mindfulness-meditationsövning som kan användas efter vilken typ av träning som helst (inte bara yoga), är denna till synes inaktiva period faktiskt kraftfull.
”Savasana låter kroppen absorbera alla effekter av träningen”, förklarar yogaläraren Tamsin Astor, doktor i kognitiv neurovetenskap och författare till Force of Habit: Släpp loss din kraft genom att utveckla fantastiska vanor. ”Särskilt i denna aktiva, överstimulerade värld, att ha en period av påtvingad vila för att inte göra något annat än att fokusera på andningen är en chans att verkligen släppa taget.”
Här är några av de största fördelarna med Savasana, och hur det kan användas som ett komplement till vilken träning som helst.
Savasana lindrar fysisk och psykisk stress som byggs upp under ett träningspass
Oavsett om du gör solhälsningar, tar en HIIT-klass eller cyklar, har träning en djupgående effekt på kroppen. Ditt hjärta slår snabbare, din kropp svettas och dina lungor andas tyngre.
Med andra ord, träning sätter stress på kroppen – och att ta Savasana eller meditera efter ett träningspass hjälper till att återställa den till homeostas, eller din kropps balanserade tillstånd.
”Din kropp skiljer inte på stress från att springa från en tiger, ha en lång dag på jobbet eller en löprunda i parken”, säger Dr. Carla Manly, en klinisk psykolog och yoga- och meditationsinstruktör. ”Motion försätter oss i det där kämpa-eller-flykt-tillståndet. Dessa situationer får kroppen att översvämma sig själv med adrenalin och kortisol. Kroppen stänger av alla utom dess kritiska funktioner.”
Att ta en vila efter träningen motverkar de där stressreaktionerna i kroppen, konstaterar hon.
Det handlar dock inte bara om våra hormoner. Savasana som meditationsövning hjälper också organen att återgå till normal funktion efter att ha presterat i överdrift medan du tränade, vilket underlättar återhämtningen.
”Meditation har enorma fördelar för den fysiska hälsan, som sänkt blodtryck, ökad immunitet och förbättrad lungfunktion”, säger Astor.
När vi låter kroppen varva ner efter träning – snarare än att gå till mataffären eller tillbaka till kontoret – skapar det en känsla av lugn. Och studier visar att en vanlig meditationsövning
Att kombinera de två kan hjälpa till att ge ännu större stressavlastning.
Att belöna hårt arbete med Savasana kan hjälpa dig att bygga upp en träningsvana
Att förvandla träning till en vanlig rutin kan vara en utmaning. De flesta av oss kan komma på en mängd ursäkter för att hoppa över gymmet. Savasana kan vara ett sätt att göra träning till en vana.
”Savasana kan hjälpa människor att hålla fast vid sina träningsrutiner. I vår kärna är vi djur och vi arbetar med ett belöningssystem, antingen medvetet eller undermedvetet. Den viloperioden är som ett inbyggt belöningssystem, säger Manly till Healthline.
Att veta att du kan vara lycklig, antingen i traditionell Savasana eller helt enkelt genom att meditera på en parkbänk, kan ge ett incitament att träna.
Savasana kan hjälpa dig att hålla ditt träningspass högt hela dagen
Du vet hur naturligt högt du får efter träning? Savasana kan hjälpa till att förlänga ditt upphöjda humör långt efter att du har klivit av mattan, sa Manly.
”Om du verkligen kan sakta ner och njuta av resten, kan du ta den avkopplingen genom nästa del av din dag,” sa hon. ”Det låter kroppen översvämmas med må bra neurokemikalier som hjälper dig att upprätthålla ditt goda humör.”
Det finns också långsiktiga fördelar för mental hälsa av att kombinera mindfulness med träning. A 2016
Savasana bygger motståndskraft som vi kan använda i våra dagliga liv
Överraskande nog anses Savasana vara en av de mest utmanande poserna inom yoga. Det är inte lätt att lägga sig ner, slappna av andan och tysta pladderet i sinnet. Men att disciplinera sinnet och kroppen att meditera efter rigorös aktivitet bygger motståndskraft som kan användas inom andra områden av livet.
”När vi kan ta den vilan tenderar vi att bli mindre skakbara av yttre händelser. Det ger oss inre självförtroende och välbefinnande”, delar Manly.
Precis som du lär dig att släppa livets små bekymmer när du är i Savasana, utvecklar du också förmågan att reagera medvetet i en svår situation.
Savasana håller dig närvarande och mer glad
Hur ofta tänker du på något annat än det du gör just nu? En studie från 2010 som samlade in iPhone-appsvar från 2 250 vuxna världen över avslöjade att nästan hälften av våra tankar inte har något att göra med vad som händer vid ett givet ögonblick.
Vid ytterligare analys visade data också att människor tenderade att bli mindre glada när deras tankar inte passade med deras handlingar.
Savasana och meditation kan hjälpa oss att fokusera på här och nu, vilket kan få oss att känna mer glädje under hela livet, förklarar Astor.
Nästa gång dina klasskamrater börjar rulla ihop sina mattor och springer ut ur studion strax före Savasana – eller om du är frestande att rusa tillbaka till jobbet efter en löprunda – dubbla ner på din egen meditation.
Så här kan du aktivt vila efter träning för att skörda de mentala och fysiska frukterna av Savasana.
Hur du tar Savasana
- Lägg åt sidan 3-10 minuter efter ditt träningspass. Gå till en lugn plats där du kan ligga på marken eller sitta.
- Ligg med ryggen på marken med fötterna höftbrett isär, armarna avslappnade längs med kroppen och handflatorna vända uppåt.
- Blunda och slappna av andningen. Släpp alla muskelspänningar som kan ha byggts upp under ditt träningspass. Försök att rensa ditt sinne. Om tankar dyker upp, erkänn dem och släpp dem.
- Du kanske kommer på att du somnar, men försök att hålla dig vaken och medveten om nuet. De verkliga fördelarna med Savasana – eller någon meditation – uppstår när du närmar dig det med medvetenhet och avsikt.
- När du är redo att avsluta din Savasana, ta tillbaka energin till kroppen genom att vicka med fingrar och tår. Rulla till höger sida och flytta sedan långsamt till en bekväm sittställning.
Joni Sweet är en frilansskribent som specialiserar sig på resor, hälsa och välbefinnande. Hennes arbete har publicerats av National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist och mer. Fortsätt med henne Instagram och kolla in henne portfölj.
