Varmt och kallt: Extrem temperatursäkerhet

Extrema värmetemperaturer

Observera först att temperaturavläsningen på en termometer inte nödvändigtvis är den temperatur som du bör oroa dig för. Den relativa luftfuktigheten i din miljö kan påverka den temperatur du faktiskt känner, vilket kallas den ”skenbara temperaturen”. Några exempel på scenarier inkluderar:

• Om lufttemperaturen visar 85˚F (29˚C), men det finns noll luftfuktighet, kommer temperaturen faktiskt att kännas som om den är 78˚F (26˚C).
• Om lufttemperaturen visar 85˚F (29˚C), med 80 procent luftfuktighet, kommer det faktiskt att kännas som 97˚F (36˚C).

Höga omgivningstemperaturer kan vara farliga för din kropp. Inom intervallet 90˚ och 105˚F (32˚ och 40˚C) kan du uppleva värmekramper och utmattning. Mellan 105˚ och 130˚F (40˚ och 54˚C), är värmeutmattning mer sannolikt. Du bör begränsa dina aktiviteter på detta område. En omgivningstemperatur över 130˚F (54˚C) leder ofta till värmeslag.

Andra värmerelaterade sjukdomar inkluderar:

• värme slag
• värmeslag
• muskelkramp
• värme svullnad
• svimning

Symtom

Symtom på värmerelaterad sjukdom beror på sjukdomens typ och svårighetsgrad.

Några vanliga symtom på värmeutmattning inkluderar:

• svettas kraftigt
• utmattning eller trötthet
• yrsel eller yrsel
• mörkläggning eller yrsel när du står upp
• svag men snabb puls
• känslor av illamående
• kräkningar

Symtom på värmeslag inkluderar:

• rödaktig hud som känns varm vid beröring
• stark och snabb puls
• förlorar medvetandet
• inre kroppstemperatur över 103˚F (39˚C)

Behandling

Om någon förlorar medvetandet och visar ett eller flera av symptomen på värmeutmattning eller värmeslag, ring 911 omedelbart.

För att behandla värmeutmattning, försök att hålla dig sval med kalla, fuktiga trasor runt kroppen och sakta ta små klunkar vatten tills symptomen börjar blekna. Försök att ta dig ur värmen. Hitta någon plats med luftkonditionering eller en lägre temperatur (särskilt borta från direkt solljus). Vila på en soffa eller säng.

För att behandla värmeslag, täck dig med kalla, fuktiga trasor eller ta ett kallt bad för att normalisera din kroppstemperatur. Ta genast ut ur värmen till en plats med lägre temperatur. Drick ingenting förrän du (eller personen som drabbas av värmeslag) får läkarvård.

Förebyggande

Håll dig välhydrerad för att på bästa sätt undvika värmerelaterad sjukdom. Drick tillräckligt med vätska så att din urin är ljus eller klar. Lita inte enbart på törst som en guide till hur mycket vätska du bör dricka. När du tappar mycket vätska eller svettas mycket, se till att byta ut elektrolyter också.

Bär kläder som är lämpliga för din miljö. Kläder som är för tjocka eller för varma kan snabbt göra att du blir överhettad. Om du känner att du blir för varm, lossa dina kläder eller ta bort överflödiga kläder tills du känner dig tillräckligt kall. Använd solskyddsmedel när det är möjligt för att undvika solbränna, vilket gör det svårare för din kropp att bli av med överskottsvärme.

Försök att undvika platser som kan bli extremt varma, som i bilar. Lämna aldrig en annan person, barn eller husdjur, inte ens under korta perioder.

Riskfaktorer

Vanliga riskfaktorer som kan göra att du är mer mottaglig för värmerelaterad sjukdom inkluderar:

• vara yngre än 4 eller äldre än 65
• exponering för plötsliga väderomslag från kallt till varmt
• övervikt eller fetma
• tar mediciner som diuretika och antihistaminer
• använder illegala droger som kokain
• exponering för ett högt värmeindex (mätning av både värme och fuktighet)

Extrema kalla temperaturer

Som med höga temperaturer, lita inte enbart på termometeravläsningen av omgivningsluft för att mäta kalla temperaturer. Vindens hastighet och yttre kroppsfuktighet kan orsaka en kyla som dramatiskt förändrar din kropps kylningshastighet och hur du mår. I extremt kallt väder, speciellt med hög vindkylningsfaktor, kan du snabbt uppleva hypotermi. Att falla i kallt vatten kan också resultera i nedsänkningshypotermi.

Några förkylningsrelaterade sjukdomar inkluderar:

• hypotermi
• förfrysning
• trench-fot (eller ”immersionsfot”)
• kylor
• Raynauds fenomen
• köldutlösta nässelfeber

Utöver dessa sjukdomar kan vintervädret orsaka stora olägenheter för resenärerna. Var alltid beredd att hantera tung snö och extrem kyla, oavsett om du är på resande fot eller hemma.

Symtom

När din kropp först sjunker under 98,6˚F (37˚C), kan du uppleva:

• huttrar
• en ökad hjärtfrekvens
• en liten minskning av koordinationen
• ett ökat behov av att urinera

När din kroppstemperatur är mellan 91,4˚ och 85,2˚F (33˚ och 30˚C), kommer du:

• minska eller sluta frossa
• falla i dvala
• känna sig dåsig
• inte kunna gå
• uppleva snabba växlingar mellan snabb puls och att andas för långsamt
• lätt andning

Mellan 85,2˚ och 71,6˚F (30˚C och 22˚C), kommer du att uppleva:

• minimal andning
• dåliga till inga reflexer
• oförmåga att röra sig eller svara på stimuli
• lågt blodtryck
• möjligen koma

En kroppstemperatur under 71,6˚F (22˚C) kan leda till att musklerna blir stela, blodtrycket blir extremt lågt eller till och med frånvarande, hjärt- och andningsfrekvensen minskar, och det kan i slutändan leda till döden.

Behandling

Om någon svimmar, visar flera symtom som anges ovan och har en kroppstemperatur på 95˚F (35˚C) eller lägre, ring 911 omedelbart. Utför HLR om personen inte andas eller inte har puls.

För att behandla hypotermi, ta dig ur kylan så snart som möjligt och till en varmare miljö. Ta av alla fuktiga eller våta kläder och börja värma upp kroppens mittområden, inklusive huvud, nacke och bröst, med en värmedyna eller mot huden på någon med normal kroppstemperatur. Drick något varmt för att gradvis öka din kroppstemperatur, men drick inget alkoholhaltigt.

Även efter att du börjar känna dig varm igen, håll dig torr och håll dig insvept i en varm filt. Sök medicinsk hjälp omedelbart för att minimera skadorna på din kropp.

För att behandla köldskador, blötlägg det drabbade området i varmt vatten som inte är varmare än 105˚F (40˚C) och linda in det i gasväv. Håll alla tår eller fingrar som drabbats av köldskador åtskilda från varandra för att undvika att gnugga områdena mot varandra. Gnugga, använd eller gå inte på frostbiten hud, eftersom detta kan orsaka vävnadsskador. Se din läkare om du fortfarande inte kan känna något på din frostbitna hud efter 30 minuter.

Förebyggande

Det är viktigt att skydda alla som upplever tidiga symtom på hypotermi. Ta om möjligt bort dem från kylan omedelbart. Försök inte värma en person som lider av allvarlig hypotermi med kraftig träning eller gnuggning, eftersom detta kan leda till ytterligare problem.

För att förhindra förkylningsrelaterad sjukdom, vidta en eller flera av dessa åtgärder när temperaturen börjar sjunka:

• ät ordentliga måltider regelbundet och drick mycket vatten
• undvik drycker med alkohol eller koffein
• förbli inuti nära en värmekälla
• bär en mössa, mössa eller något liknande på huvudet för att behålla värmen och handskar eller vantar på händerna
• bära flera lager av kläder
• använd lotion och läppbalsam för att förhindra torr hud och läppar
• ta med extra kläder att byta om till ifall du blir fuktig eller blöt
• bär solglasögon när det snöar eller extremt ljust ute för att undvika snöblindhet

Riskfaktorer

Vanliga riskfaktorer för hypotermi och köldskador inkluderar:

• vara yngre än 4 eller äldre än 65
• konsumerar alkohol, koffein eller tobak
• är uttorkad
• utsätter huden för extremt kalla temperaturer, särskilt vid träning och svettning
• blir fuktig eller blöt i kalla temperaturer