Översikt
Om du vaknar på morgonen med smärta i hälen kan du känna stelhet eller smärta i hälen när du ligger ner i sängen. Eller så kanske du märker det när du tar dina första steg ur sängen på morgonen.
Hälsmärta på morgonen kan bero på ett tillstånd som plantar fasciit eller akilles tendinit. Det kan också bero på en skada som en stressfraktur.
Hälsmärta kan ibland behandlas med huskurer som is och vila. Om din smärta är mer försvagande kan en läkare eller fotterapeut diagnostisera dina symtom och rekommendera behandling.
Läs vidare för att lära dig om några av de möjliga orsakerna till hälsmärta på morgonen.
1. Plantar fasciit
Plantar fasciit är ett tillstånd där plantar fascia, ett tjockt ligament på fotens botten, är irriterad. Symtom inkluderar stelhet eller smärta i hälarna eller fötterna. Symtomen kan vara värre på morgonen på grund av dålig blodtillförsel till häl- och fotområdet när du vilar.
Plantar fasciit är en vanlig skada för löpare och andra idrottare. Friidrott sätter mycket stress på deras fötter och hälar. Cross-träning några gånger i veckan med aktiviteter som cykling och simning kan hjälpa. Att bära ordentliga skor och byta ut dina löparskor var 400 till 500 miles kan också förhindra överanvändningssmärta.
Om du har plantar fasciit tar det vanligtvis några minuters aktivitet, till exempel några minuters promenad, för att värma upp området och lindra smärtan.
2. Achilles tendinit
Akillessenan, vävnadsbandet som förbinder vadmuskeln med hälbenet, kan bli inflammerad. Detta kan resultera i akilles tendinit, eller stelhet och smärta i hälområdet. Symtomen kan vara värre på morgonen eftersom cirkulationen till denna del av kroppen kan begränsas i vila.
Till skillnad från plantar fasciit kommer du sannolikt att känna smärta eller obehag under hela dagen om du har akilles tendinit.
3. Reumatoid artrit (RA)
Personer med reumatoid artrit (RA) löper ökad risk för plantar fasciit. Detta kan resultera i hälsmärta på morgonen (se ovan).
Om dina symtom inte förbättras med hembehandlingar, kan din läkare rekommendera att du bär en nattskena för att hålla foten böjd på natten.
4. Stressfraktur
Du kan få en stressfraktur i hälen av överanvändning, felaktig teknik eller intensiv atletisk aktivitet. Du kan märka smärta som utvecklas under dagar eller veckor, och svullnad. Det kan göra ont att gå.
Om du har en stressfraktur kommer du sannolikt att uppleva smärta under hela dagen. Se din läkare så snart som möjligt om du misstänker att du har en stressfraktur.
5. Hypotyreos
Hypotyreos kan orsaka hälsmärta på morgonen. Störningen av kemikalier och hormoner i kroppen kan leda till inflammation och svullnad i fötter, vrister och hälar. Det kan också orsaka tarsaltunnelsyndrom, där tibialfotsnerven kläms eller skadas.
Om du har oförklarlig hälsmärta på morgonen och symtom på hypotyreos, kan din läkare rekommendera ett blodprov för att kontrollera din sköldkörtel.
Huskurer
Huskurer och receptfria smärtstillande medel (NSAID) kan vara effektiva för mild till måttlig hälsmärta. Om du har skarp eller plötslig smärta, kontakta din läkare. Din hälsmärta kan vara resultatet av en allvarligare skada.
Is
Förvara en liten vattenflaska fylld med vatten i frysen över natten. Linda in den i en handduk och rulla den försiktigt längs hälen och foten på morgonen.
Massage
Rulla en tennisboll eller lacrosseboll längs fotens botten från tårna till hälen. Detta kan hjälpa till att släppa spänningar.
Du kan också rulla foten på en foam roller. Eller så kan du göra en mer traditionell massage genom att hålla foten i handen och trycka försiktigt längs fot- och hälområdet med tummen.
Stretching
Prova följande sträckningar för hälsmärta:
Hälsnöre och fotvalv stretch
- Inför en vägg, steg tillbaka med en fot och böj ditt främre knä, håll både fötter och hälar på marken.
- Luta dig lite framåt medan du sträcker dig.
- Håll i 10 sekunder och slappna av.
- Upprepa med den andra sidan.
Plantar fascia spänningssträcka
- Sitt på sidan av din säng eller på en stol, korsa den drabbade foten över det andra knäet, skapa en ”fyra” position med dina ben.
- Använd handen på den drabbade sidan och dra försiktigt tårna bakåt mot smalbenet.
- Håll i 10 sekunder och slappna av.
- Upprepa om så önskas, eller byt ben om båda hälarna är påverkade.
Hur man förhindrar hälsmärta
Följande steg kan hjälpa till att förhindra morgonhälsmärta:
- Upprätthålla en hälsosam vikt och hälsosam livsstil. Att vara överviktig eller fet kan lägga ytterligare stress på hälen och foten.
- Bär robusta, stödjande skor och undvik att bära högklackade skor.
-
Byt ut löpar- eller atletiska skor var 400 till 500 miles.
- Om du normalt springer kan du prova aktiviteter med låg effekt, som cykling och simning.
- Utför stretching hemma, speciellt efter träning.
När ska man söka hjälp
Boka tid hos en läkare eller fotterapeut om du har följande symtom:
- morgonhälsmärta som inte försvinner efter några veckor, även efter att ha provat huskurer som is och vila
- hälsmärta som fortsätter hela dagen och stör din dagliga rutin
Sök akutvård om du märker något av följande:
- svår smärta och svullnad nära hälen
- svår hälsmärta som börjar efter en skada
- hälsmärta åtföljd av feber, svullnad, domningar eller stickningar
- oförmåga att gå normalt
Hälsmärta på morgonen är ett vanligt tecken på plantar fasciit, men det finns också andra tillstånd som kan orsaka denna typ av smärta. Huskurer inklusive is och stretching kan hjälpa mot morgonhälsmärta.
Se din läkare om du tror att du har en allvarligare skada eller om din smärta inte avtar efter några veckor med huskurer.
