Vad orsakar ben- och vadkramper på natten
Föreställ dig att du ligger ner och ditt underben griper. Smärtan är tillräckligt intensiv för att du ska vilja skrika. Det släpper inte och dina muskler är svåra att ta vid. När du försöker röra benet känns det förlamat. Låter bekant?
Enligt American Family Physician drabbar nattliga benkramper upp till 60 procent av vuxna. Ibland kallas de muskelspasmer eller charleyhästar, de uppstår när en eller flera av musklerna i benet stramar ofrivilligt.
Benkramper påverkar oftast gastrocnemius-muskeln (vadmuskeln) som sträcker sig över baksidan av varje ben från fotleden till knät. Men de kan också påverka musklerna på framsidan av varje lår (quadriceps) och baksidan av varje lår (hamstrings).
Du kan vara vaken eller sova när en kramp i benen slår till. För det mesta slappnar muskeln av sig själv på mindre än 10 minuter. Ditt ben kan kännas ömt eller ömt i upp till en dag efteråt. Frekventa vadkramper på natten kan störa din sömn.
Benkramper under sömnen är vanligare bland kvinnor och äldre vuxna.
Nattliga benkramper orsakar
Experter vet inte exakt vad som orsakar benkramper på natten. Det finns dock kända faktorer som kan öka din risk. I de flesta fall är nattliga benkramper idiopatiska, vilket innebär att deras exakta orsak inte är känd.
Nattliga benkramper kan vara relaterade till fotens position. Vi sover ofta med fötterna och tårna som sträcker sig bort från resten av våra kroppar, en position som kallas plantarflexion. Detta förkortar vadmusklerna, vilket gör dem mer mottagliga för kramp.
Andra faktorer som kan bidra till nattliga benkramper inkluderar:
- Stillasittande livsstil. Musklerna måste sträckas ut regelbundet för att fungera korrekt. Att sitta under långa perioder kan göra benmusklerna mer mottagliga för kramp.
- Överansträngning av muskler. För mycket träning kan skapa en överansträngd muskel och kan vara förknippad med muskelkramper.
- Felaktig sittställning. Att sitta med benen i kors eller med tårna spetsade under långa perioder förkortar vadmusklerna, vilket kan leda till kramper.
- Långvarig stående. Forskning tyder på att personer som står under långa perioder på jobbet är mer benägna att uppleva nattliga benkramper.
- Onormal nervaktivitet. Enligt elektromyografiska studier är benkramper förknippade med ökad, onormal nervavfyring.
- Förkortning av senor. Senorna, som förbinder muskler och ben, förkortas naturligt med tiden. Detta kan leda till kramper i musklerna.
Benkramper på natten är osannolikt att vara det första tecknet på ett allvarligare medicinskt tillstånd. De är dock förknippade med följande villkor:
- graviditet
- strukturella problem, såsom plattfot eller spinal stenos
- neurologiska störningar, såsom motorneuronsjukdom eller perifer neuropati
- neurodegenerativa störningar, såsom Parkinsons sjukdom
- muskuloskeletala sjukdomar, såsom artros
- lever, njure och sköldkörtelsjukdomar
- metabola störningar, såsom diabetes
- kardiovaskulära tillstånd, såsom hjärtsjukdom eller perifer kärlsjukdom
- mediciner, såsom statiner och diuretika
Behandling av ben- och vadkramper
Även om benkramper på natten kan vara intensivt smärtsamma, är de vanligtvis inte allvarliga. De flesta som upplever dem behöver inte medicinsk behandling.
Du kan prova följande hemma för att försöka lindra en kramp:
- Massera ditt ben. Att gnugga den drabbade muskeln kan hjälpa den att slappna av. Använd en eller båda händerna för att försiktigt knåda och lossa muskeln.
- Sträcka. Om krampen är i vaden, räta ut benet. Böj foten så att den lyfts mot dig och tårna pekar mot dig.
- Gå på hälarna. Detta kommer att aktivera musklerna mittemot vaden, vilket gör att den kan slappna av.
- Applicera värme. Värme kan lugna spända muskler. Applicera en varm handduk, varmvattenflaska eller värmedyna på det drabbade området. Att ta ett varmt bad eller dusch kan också hjälpa.
- Drick ättiksjuice. Vissa bevis tyder på att dricka en liten mängd saltgurka kan hjälpa till att lindra muskelkramper.
- Ta en receptfri smärtstillande medicin om benet är ömt efteråt. Icke-steroida antiinflammatoriska (NSAID) läkemedel som ibuprofen (Advil, Motrin) och naproxen (Aleve) kan hjälpa till att lindra ömhet efter en kramp. Paracetamol (Tylenol) kan också fungera.
Om frekventa kramper stör din sömn, boka tid med din läkare. De kan ordinera ett muskelavslappnande medel för att förhindra kramper. Om dina kramper är relaterade till ett annat medicinskt tillstånd, kan de hjälpa till att hantera det också.
Hur man stoppar benkramper på natten
Följande tips kan hjälpa dig att undvika benkramper när du sover:
- Drick mycket vätska. Vätskor möjliggör normal muskelfunktion. Du kan behöva justera hur mycket vätska du dricker baserat på faktorer som vädret, din ålder, aktivitetsnivå och medicin du tar.
- Sträck på benen. Att stretcha vaderna och hamstrings innan du lägger dig kan minska frekvensen och svårighetsgraden av nattliga benkramper.
- Kör en stillastående cykel. Ett par minuters lätt trampning kan hjälpa till att lossa benmusklerna innan du går och lägger dig.
- Ändra din sovställning. Du bör undvika att sova i positioner där dina fötter pekar nedåt. Försök att sova på rygg med en kudde bakom knäna.
- Undvik tunga eller instoppade sängkläder. Tunga eller instoppade sängkläder kan pressa fötterna nedåt medan du sover. Välj lösa lakan och ett täcke som gör att du kan hålla dina fötter och tår upprätt medan du sover.
- Välj stödjande skor. Dåliga skor kan förvärra problem med nerverna och musklerna i dina fötter och ben, särskilt om du har platta fötter.
Hämtmat
Om du någonsin har upplevt benkramper på natten vet du hur smärtsamma de kan vara. Lyckligtvis är de vanligtvis inte ett tecken på ett allvarligt problem. Att stretcha vad- och hamstringsmusklerna före sänggåendet kan hjälpa till att förhindra nattliga benkramper.
