American Heart Month är ett årligt erkännande av vikten av att bekämpa hjärtsjukdomar och vara proaktiv när det gäller att vidta åtgärder för att stärka din hjärthälsa. Lär dig hur du kan engagera dig och göra skillnad.
Februari är en månad präglad av röda hjärtan och alla hjärtans dag uttryck för kärlek. Och sedan 1964 har februari också varit månaden amerikaner påminns om att visa lite kärlek till sina hjärtan också.
För nästan 60 år sedan utropade president Lyndon Johnson februari American Heart Month, och insåg vikten av att ta itu med hjärtsjukdomar och främja en hjärthälsosam livsstil.
Om du letar efter sätt att delta, göra skillnad eller stödja insatserna från American Heart Association (AHA) och andra organisationer som arbetar för att förbättra behandlingar och minska risken för hjärtsjukdomar som ett hot mot folkhälsan, finns det många sätt du kan hjälpa.
Varför firar vi American Heart Month?
Men som
- äta en balanserad kost
- tränar de flesta (om inte alla) dagar i veckan
- begränsa alkoholkonsumtionen
- röker inte
American Heart Months primära mål är att utbilda allmänheten om hjärthälsoriskfaktorer och allvaret av hjärtsjukdomar samt att hjälpa människor att förstå vad de kan göra för att öka sin egen hjärthälsa.
Även om American Heart Month bara är en månad om året, vill AHA och andra medicinska organisationer uppmuntra människor att anta en hjärthälsosam livsstil och visa lite egenvård för sina hjärtan året runt.
Vilka meningsfulla saker kan du göra under American Heart Month?
American Heart Month-kampanjer och evenemang ger många möjligheter att hjälpa andra på deras resa med hjärtsjukdomar. De kan också hjälpa dig att bli “hjärtsmart” själv.
Nedan skisserar vi sju meningsfulla sätt du kan delta och göra skillnad.
1. Kolla in Lär känna #OurHearts
Den 17 februari går ledande medicinska experter från National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) och Centers for Disease Control and Prevention (CDC) samman för en diskussion om de många steg du kan ta för att stärka din kardiovaskulära hälsa. Den här diskussionen är känd som Att lära känna #OurHearts.
Du kan gå med i
Förutom att diskutera allmänna strategier för förebyggande av hjärtsjukdomar, kommer medicinska experter också att hjälpa deltagarna att förstå sina individuella riskfaktorer och hur man bäst hanterar dem.
2. Engagera dig för en hjärthälsosam livsstil
Om du får en sen start på dina nyårslöften kan du alltid använda American Heart Month som din språngbräda till en hjärthälsosam livsstil. Några nycklar till kardiovaskulär hälsa inkluderar:
- hantera ditt blodtryck, kolesterol och blodsockernivåer
- äta en medelhavsdiet eller dietmetoder för att stoppa hypertoni (DASH) diet
- efter AHA:s
träningsriktlinjer 150 minuter i veckan av måttlig intensitetsträning eller 75 minuter i veckan av kraftig intensitetsträning - får 7 till 9 timmars sömn varje natt
- bibehålla en måttlig vikt
- hantera stress på ett hälsosamt sätt
- inte röka eller sluta om du gör det
3. Donera till American Heart Association
AHA stöder forskning om nya behandlingar, enheter och program som stöder hjärthälsa. Du kan vara en del av dessa ansträngningar genom att
Du kan också donera din tid genom att:
- vara värd för eller delta i ett insamlingsevenemang
- lära andra om hjärthälsa, till exempel hjärthälsosam matlagning
- volontärarbete i en klinisk prövning eller annan forskningsinsats
4. Gå med i Million Hearts Initiative
2022 lanserade CDC och Centers for Medicare and Medicaid Services Million Hearts Initiative. Dess mål är att förebygga 1 miljon förebyggbara hjärt-kärlsjukdomshändelser till 2027.
Du kan följa Million Hearts Initiative på sociala medier och anta rekommendationerna i programmet Small Steps for a Healthy Heart. Programmet innehåller råd om träning, kost och andra livsstilsförändringar som stöder bättre kardiovaskulär hälsa.
5. Delta i en hjärtpromenad
Många människor går med i denna årliga insamlingssatsning för att stödja AHA:s program eller för att hedra en vän eller familjemedlem som klarar av hjärtsjukdomar eller som kan ha dött av hjärtrelaterade komplikationer.
Heart Walks hålls under hela månaden i städer och små städer över hela USA. Du kan sponsra ett lag eller gå med i ett lag i ditt område.
6. Schemalägg en fysisk undersökning
Om det var ett tag sedan du besökte din läkare och fick ditt hjärta och blodtryck kontrollerade, använd American Heart Month som motivation för att få en aktuell bedömning av din hjärthälsa.
Var noga med att också fråga din läkare om att beställa ett test för att mäta dina kolesterolnivåer, känd som en lipidpanel.
Före ditt möte, överväg att skriva ut CDC:s
7. Bär rött
Wear Red Day dök upp som en nyckelkomponent i American Heart Month eftersom hälsoexperter var överens om att kvinnors kardiovaskulära hälsa behövde ökad medvetenhet. Människor som tilldelats kvinnor vid födseln har historiskt sett varit underrepresenterade i kliniska prövningar, och kvinnor, ofta i rollen som vårdare i familjer, sätter alltför ofta sina egna hälsobehov åt sidan.
Kardiovaskulär sjukdom är den vanligaste dödsorsaken hos kvinnor. AHA noterar att hjärt-kärlsjukdomar står för cirka 1 av 3 dödsfall bland kvinnor varje år.
För att hjälpa till att öka medvetenheten och uppmuntra kvinnor att ta en mer proaktiv roll i sin hjärthälsa, uppmuntras alla att bära rött den första fredagen i februari.
Det är också viktigt att inse och förstå att symtom på hjärtinfarkt hos kvinnor kan uppträda lite annorlunda än hos män. Även om bröstsmärtor är
- illamående och kräkningar
- andnöd
- yrsel och yrsel
- extrem trötthet
- nack- och käksmärtor, ofta utan bröstsmärtor
Språk spelar roll
I den här artikeln kommer du att märka att språket som används för att dela statistik och andra datapunkter är ganska binärt, fluktuerande mellan användningen av “män” och “kvinnor”.
Även om vi vanligtvis undviker språk som detta, är specificitet nyckeln när vi rapporterar om forskningsdeltagare och kliniska fynd.
Tyvärr rapporterade inte studierna och undersökningarna som hänvisas till i den här artikeln data om, eller inkluderade, deltagare som var transpersoner, icke-binära, könsöverensstämmande, genderqueer, könslösa eller könslösa.
American Heart Month är ett årligt erkännande av vikten av att bekämpa hjärtsjukdomar och lära sig mer om hur man förebygger hjärtproblem.
Du kan engagera dig genom att ta steg mot en hälsosam livsstil för dig själv, eller genom att delta i Heart Walks och andra evenemang som ger dig chansen att hjälpa andra i en av de största hälsoproblemen som världen står inför.
