:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Hur man sänker prostaglandinnivå under menstruationen")
Att gå en hel dag utan att äta kan vara en form av intermittent fasta. Det kan hjälpa din kropp att använda lagrat fett för energi. Men det kan finnas risker.
Är detta en accepterad praxis?
Att inte äta på 24 timmar åt gången är en form av intermittent fasta som kallas ät-stopp-ät-metoden.
Under en 24-timmars fasta kan du bara konsumera kalorifria drycker. När 24-timmarsperioden är över kan du återuppta ditt normala intag av mat till nästa fasta.
Förutom viktminskning kan intermittent fasta ha en positiv effekt på din ämnesomsättning, öka hjärt-kärlhälsan och mer. Det är säkert att använda detta tillvägagångssätt en eller två gånger i veckan för att uppnå önskat resultat.
Även om den här tekniken kan tyckas enklare än att minska på dagliga kalorier, kan du uppleva att du är ganska ”hängig” på fastedagar. Det kan också orsaka allvarliga biverkningar eller komplikationer hos personer med vissa hälsotillstånd.
Du bör alltid prata med din läkare innan du fastar. De kan ge dig råd om dina individuella fördelar och risker. Fortsätt läsa för att lära dig mer.
Vad händer med din kropp under denna tid
Du kommer väl in i din 24-timmarsperiod innan din kropp inser att du fastar.
Under de första åtta timmarna kommer din kropp att fortsätta att smälta ditt sista intag av mat. Din kropp kommer att använda lagrat glukos som energi och fortsätter att fungera som om du snart skulle äta igen.
Efter åtta timmar utan att äta kommer din kropp att börja använda lagrat fett för energi. Din kropp kommer att fortsätta att använda lagrat fett för att skapa energi under resten av din 24-timmarsfasta.
Fasta som varar längre än 24 timmar kan leda till att din kropp börjar omvandla lagrade proteiner till energi.
Finns det fördelar med detta tillvägagångssätt?
Mer forskning behövs för att till fullo förstå hur intermittent fasta kan påverka din kropp. Tidig forskning tyder dock på några fördelar.
Det kan hjälpa till med viktminskning
Att fasta en eller två dagar i veckan kan vara ett sätt för dig att konsumera färre kalorier över tiden. Du kanske tycker att detta är lättare att göra än att minska ett visst antal kalorier varje dag. Energibegränsningen från en 24-timmars fasta kan också gynna din ämnesomsättning, vilket hjälper till att gå ner i vikt.
Det kan hjälpa dig att hantera dina kolesterol- och sockernivåer
Regelbunden intermittent fasta kan hjälpa till att förbättra hur din kropp bryts ner
Det kan hjälpa till att minska risken för kranskärlssjukdom
En vanlig 24-timmars fasta
Andra fördelar
Intermittent fasta kan också hjälpa:
- minska inflammation
- minska risken för vissa cancerformer
- minska risken för neurologiska tillstånd som Alzheimers och Parkinsons sjukdom
Finns det biverkningar eller risker med att göra detta?
Att ofta fasta i 24 timmar i taget kan leda till biverkningar och öka risken för vissa komplikationer.
Tala alltid med din läkare innan du fastar för att minska risken för eventuella oförutsedda hälsokonsekvenser. Detta är särskilt viktigt om du har underliggande hälsotillstånd.
Du bör inte fasta om du:
- har eller har haft en ätstörning
- har typ 1-diabetes
- är gravid eller ammar
- är under 18 år
- återhämtar sig från operationen
Att fasta mer än två gånger i veckan kan öka risken för hjärtarytmier och hypoglykemi.
Tänk på att mer forskning behövs för att fullt ut bedöma de potentiella fördelarna och riskerna med intermittent fasta. Att träna regelbundet och äta en balanserad kost är beprövade metoder för att leva en hälsosammare livsstil och behålla din vikt.
Hjälper det att dricka vatten under fastan?
Det är viktigt att du dricker mycket vatten – mer än dina vanliga åtta glas – under en 24-timmars fasta.
Du kommer inte att få i dig något vatten från maten under denna tid, och din kropp behöver vatten för att fungera. Vatten hjälper din kropps matsmältningssystem, reglerar din kroppstemperatur, gynnar dina leder och vävnader och kan hålla dig pigg.
Du bör dricka vatten eftersom du känner dig törstig hela dagen. Denna mängd varierar från person till person och beror också på din aktivitetsnivå.
En äldre riktlinje säger att män i genomsnitt bör dricka cirka 15 1/2 glas vatten och kvinnor bör dricka cirka 11 1/2 glas vatten per dag. I slutändan bör din törst vara din guide när det kommer till vattenintag.
Hur man äter-sluta-äter på rätt sätt
Du kan utföra en 24-timmars fasta när du vill. Du måste bara se till att förbereda dig för din fastedag i förväg. Att äta hälsosamma och väl avrundade måltider före fastan hjälper din kropp att ta sig igenom 24-timmarsperioden.
Vissa livsmedel du bör överväga att äta innan en fasta inkluderar:
- livsmedel som är rika på protein, såsom nötsmör och bönor
- mejeriprodukter med låg fetthalt, såsom yoghurt med låg fetthalt
- frukt och grönsaker
- fullkornsstärkelse
Mat med hög fiberhalt hjälper din kropp att känna sig mätt långt efter att ha ätit. Frukt och grönsaker innehåller vatten, vilket ger dig mer återfuktning.
Drick vatten och andra kalorifria drycker under fastan, men tänk på att drycker med koffein kan få dig att förlora mer vatten. Drick en extra kopp vatten för varje koffeinhaltig dryck för att balansera ditt intag.
Fortsätt att äta hälsosamt efter att din fasta är över och undvik att äta för mycket när det är dags att äta igen. Du kanske vill ta ett litet mellanmål eller äta en lätt måltid när din fasta är slut för att hjälpa dig att återgå till din vanliga matrutin.
Poängen
Var försiktig när du försöker detta tillvägagångssätt. Tala med din läkare om din hälsa innan du försöker det på egen hand. Din läkare kan prata med dig om dina individuella fördelar och risker, samt ge dig råd om hur du genomför denna typ av fasta på ett hälsosamt och säkert sätt.
