Översikt
Rökning släpper ut tusentals kemikalier i din kropp. Resultatet är inte bara skador på dina lungor, utan även ditt hjärta och många andra kroppsstrukturer.
Men även om du har rökt i många år kan du vända dessa effekter och uppleva hälsofördelar från de första timmarna du slutar röka till decennierna efter att du slutat.
Nedan är några av de många hälsomilstolpar du kan uppleva genom att sluta röka idag.
20 minuter efter din sista cigarett
De positiva hälsoeffekterna av att sluta röka börjar 20 minuter efter din sista cigarett. Ditt blodtryck och puls kommer att börja återgå till mer normala nivåer.
Dessutom kommer fibrer i luftrören som tidigare inte rörde sig bra på grund av konstant exponering för rök att börja röra sig igen. Detta är fördelaktigt för lungorna: Dessa fibrer hjälper till att flytta irriterande ämnen och bakterier ut ur lungorna, vilket hjälper till att minska risken för infektion.
8 timmar efter din sista cigarett
Inom åtta timmar kommer dina kolmonoxidnivåer att återgå till en mer normal nivå. Kolmonoxid är en kemikalie som finns i cigarettrök som ersätter syrepartiklar i blodet, vilket minskar mängden syre som dina vävnader får.
När kolmonoxid försvinner börjar dina syrenivåer att öka till mer normala nivåer. Detta ökade syre hjälper till att ge näring till vävnader och blodkärl som fick mindre syre medan du rökte.
24 timmar efter din senaste cigarett
Efter en dag har du redan minskat risken för hjärtinfarkt. Detta beror på minskad sammandragning av vener och artärer samt ökade syrenivåer som går till hjärtat för att öka dess funktion.
Nikotinnivåerna i ditt blodomlopp har också minskat till försumbara mängder vid denna tidpunkt.
48 timmar efter din senaste cigarett
Vid 48 timmar börjar tidigare skadade nervändar växa ut igen. Du kan också börja märka att sinnen som tidigare dämpats på grund av rökning förbättras. Du kanske inser att du luktar och smakar saker bättre än du var tidigare.
72 timmar efter din senaste cigarett
Inom tre dagar efter att du slutat röka, kommer du ofta att finna att du andas lättare. Detta beror på att luftrören inne i lungorna har börjat slappna av och öppna sig mer. Detta underlättar luftväxlingen mellan koldioxid och syre.
Dessutom ökar din lungkapacitet, eller lungornas förmåga att fyllas med luft, cirka tre dagar efter att du slutat.
En vecka efter din sista cigarett
Milstolpen på en vecka är viktig inte bara för din hälsa, utan även för din framgångsgrad för att sluta röka framgångsrikt på lång sikt. Rökare som lyckas klara sig en vecka utan att röka har nio gånger så stor risk att sluta.
Chansen att sluta röka för gott ökar för varje försök. Om du kan göra det till en vecka, kan du göra det för en livstid.
Två veckor efter din sista cigarett
Inom två veckor efter att du slutat röka kan du börja märka att du inte bara andas lättare. Du går också lättare. Detta tack vare förbättrad cirkulation och syresättning.
Din lungfunktion ökar också så mycket som 30 procent cirka två veckor efter att du slutat röka, konstaterar University of Michigan.
En månad efter din senaste cigarett
På bara en kort månad kan du uppleva många hälsoförändringar relaterade till att sluta röka. Man känner en känsla av ökad övergripande energi.
Du kanske också märker att många rökrelaterade symtom har minskat, såsom bihåletäppa och andnöd vid träning.
Utöver dessa fördelar växer fibrer i lungorna som hjälper till att hålla lungorna friska tillbaka. Dessa fibrer kan hjälpa till att minska överskott av slemuppbyggnad och skydda mot bakterieinfektioner.
Tre månader efter din senaste cigarett
Inom tre månader efter att hon slutat kan en kvinna förbättra sin fertilitet samt minska risken för att hennes barn föds för tidigt.
Sex månader efter din senaste cigarett
Efter sex månader av att sluta märker många människor ofta att de är bättre på att hantera stressiga händelser som kommer i deras väg utan att känna att de behöver röka.
De kan också märka att de hostar upp mycket mindre slem och slem. Detta beror på att luftvägarna är mycket mindre inflammerade utan konstant exponering för cigarettrök och kemikalierna i cigaretter.
Ett år efter din sista cigarett
Efter ett år av att sluta röka kommer dina lungor att ha upplevt dramatiska hälsoförbättringar när det gäller kapacitet och funktion. Du kommer att märka hur mycket lättare du andas när du anstränger dig och hur mycket mindre du hostar jämfört med när du rökte.
Utöver dessa hälsofördelar har du sparat en dramatisk summa pengar. Att röka cigaretter är dyrt. Om du rökte ett paket cigaretter per dag, har du sparat tusentals dollar vid ettårsgränsen.
Tre år efter din senaste cigarett
På tre år efter att du slutat röka har din risk för hjärtinfarkt minskat till den för en icke-rökare.
Rökning begränsar inte bara syreflödet till hjärtat. Det skadar också slemhinnan i artärerna. Fettvävnad börjar byggas upp, vilket gör det mer sannolikt att en person kommer att få en hjärtattack eller stroke. Att sluta röka kan hjälpa till att vända dessa effekter och främja ett friskare hjärta under de kommande åren.
Fem år efter din senaste cigarett
Fem år efter att du slutat röka har din risk att dö i lungcancer minskat med hälften jämfört med när du rökte, enligt University of North Carolina.
10 år efter din senaste cigarett
Vid decenniet har din risk att dö på grund av lungcancer minskat till den för en icke-rökare. De celler som tidigare var precancerösa ersätts nu med friska celler.
Förutom att minska riskerna för lungcancer, minskar din risk att utveckla rökrelaterade sjukdomar också. Detta inkluderar en minskad risk för cancer av:
- mun
- matstrupe
- blåsa
- njurar
- bukspottkörteln
15 år efter din senaste cigarett
Vid 15-årsstrecket har din risk för hjärtinfarkt och stroke minskat till att vara lika med den för en person som aldrig har rökt tidigare. Även om det kan ta tid att vrida tillbaka klockan när det gäller effekterna av rökning, är 15 rökfria år en viktig milstolpe för din hälsa och ditt allmänna välbefinnande.
Takeawayen
Med så många hälsofördelar med att sluta röka är det dags att sluta nu. Du kan börja med att göra en plan med hjälp av resurser från
Du kan anlita din läkare, familj och vänner för att stödja dig i din strävan att leva en hälsosammare, rökfri livsstil. Se till att fira varje gång milstolpen längs vägen – du är värd det.
