Vad du ska veta om Scopophobia, eller rädsla för att bli stirrad på

Relaterade ångestsyndrom

För det mesta upplever personer som har skopofobi också andra typer av social ångest. Skopofobi har kopplats till social ångeststörning (SAD) och autismspektrumstörningar (ASD).

Läkare vid Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Observera att vissa personer med neurologiska tillstånd som Tourettes syndrom och epilepsi också kan utveckla sociala fobier, möjligen på grund av att symptomen på dessa tillstånd ibland kan dra till sig uppmärksamhet.

Sociala fobier kan också utvecklas som ett resultat av en traumatisk händelse, som mobbning eller en olycka som förändrar ditt utseende.

Symtom

Skopofobi-symtom varierar i intensitet från person till person. Om du plötsligt upplever en episod av skopofobi kan du utveckla något av de symtom som är förknippade med ångest, inklusive:

• överdriven oro
• rodnande
• racing hjärtslag
• svettning eller skakning
• torr mun
• koncentrationssvårigheter
• rastlöshet
• panikattacker

Hur skopofobi påverkar dig i verkliga livet

Skopofobi kan få dig att undvika sociala situationer, även små sammankomster med människor du känner. Om dina symtom blir allvarliga kan rädslan för att bli stirrad på få dig att undvika vanliga möten ansikte mot ansikte som att besöka läkaren, konferera med ditt barns lärare eller använda kollektivtrafik.

Om du är överdrivet orolig för att bli granskad kan det begränsa ditt arbetsliv eller dejtingliv, och det kan leda till att du går miste om möjligheter att resa eller att vidareutbilda dig.

Undvik ögonkontakt – varför det är viktigt

Hos många djurarter signalerar direkt ögonkontakt aggression. Med människor har ögonkontakt dock många komplexa sociala betydelser.

Ögonkontakt kan kommunicera att någon ger dig sin fulla uppmärksamhet. Det kan visa att det är din tur att prata. Det kan avslöja ett brett spektrum av känslor, särskilt när uttrycket i någons ögon läses i samband med deras andra ansiktsdrag, deras tonfall och deras kroppsspråk.

Men om du har skopofobi kan du misstolka ögonkontakt och andra ansiktssignaler. Forskare har utforskat hur social ångest påverkar människors förmåga att exakt läsa var andra människor tittar och vad deras ansiktsuttryck kan betyda. Här är några av deras resultat:

Blickuppfattningens ”kon”.

När någon är i ditt synfält är det naturligt att notera den allmänna riktningen i vilken de tittar. Forskare har hänvisat till denna medvetenhet som en ”kon” av blickuppfattning. Om du har social ångest kan din kotte vara bredare än genomsnittet.

Det kan verka som om någon tittar direkt på dig när de tittar i din allmänna riktning – och om du har skopofobi kan du till och med känna att du blir utvärderad eller bedömd. Den obehagliga känslan av att bli stirrad kan förstärkas om mer än en person befinner sig i ditt synfält.

I ett 2011 studie, undersökte forskare om personer med social ångest trodde att någon i närheten tittade på dem, i motsats till att titta i deras allmänna riktning.

Studien visade att personer med social ångest tenderade att ha en förstorad känsla av att bli utpekad för uppmärksamhet, men bara när det fanns en andra åskådare närvarande.

Hotuppfattning

Flera olika studier har visat att när personer med social ångest tror att någon tittar på dem upplever de den andres blick som hotfull. Rädsla centra i hjärnan aktiveras, speciellt när den andra personens ansiktsuttryck uppfattas som antingen neutrala eller arga.

Men här är en viktig anmärkning: Om du har social ångest kanske du inte läser neutrala uttryck korrekt. Forskare har observerat att social ångest kan göra att du undviker att titta in i andra människors ögon och istället koncentrera din syn på deras andra ansiktsdrag.

Denna tendens att undvika ögonkontakt påverkar också personer med autismspektrumstörning och schizofreni. Men dina chanser att felbedöma någons humör, uttryck eller avsikt ökar om du inte får viktiga signaler från deras ögon.

Forskning har också visat att social ångest faktiskt kan få dig att skanna människors ansikten för mycket och leta efter varje antydan till negativa känslor – en vana som kallas hypervigilance. Människor som är övervaka tenderar att vara mycket bra på att identifiera tecken på ilska. Andra känslor, inte så mycket.

Nackdelen med hypervigilans är att det faktiskt kan skapa en kognitiv fördom – vilket får dig att uppfatta ilska i neutrala uttryck. Att leta hårt efter tecken på ilska eller upprördhet kan öka din tro på att någon som tittar på dig känner något negativt, även om de inte är det.

Vad du kan göra åt skopofobi

Om du har skopofobi kan det hjälpa att veta det ungefär 12 procent av den vuxna befolkningen har också upplevt en social ångeststörning.

Kognitiv beteendeterapi

National Institute of Mental Health rekommenderar två olika terapiformer för personer som vill återhämta sig från sociala fobier:

• Kognitiv terapi med en mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att känna igen de ohälsosamma tankemönstren som ligger bakom fobin så att du kan förändra både dina tankar och ditt beteende över tiden.
• Exponeringsterapi med en terapeut kan hjälpa dig att gradvis konfrontera de situationer som gör dig orolig så att du kan börja åter engagera dig i områden som du kanske har undvikit.

Medicin

Vissa ångestsymtom kan lindras med medicin. Tala med din läkare för att se om dina specifika symtom kan reagera på ordinerade mediciner.

Supportresurser

Anxiety and Depression Association of America kan hjälpa dig att hitta en stödgrupp i ditt område.

Om du tror att du kan ha utvecklat skopofobi på grund av de synliga symtomen på ett tillstånd som epilepsi, kan du hitta stöd och koppling med hjälp av CDC:s verktygssatser och guider för samhällsbyggande.

Snabba strategier

Om du känner en stigande känsla av ångest från en episod av skopofobi, kan du vidta några praktiska åtgärder för egenvård för att lugna dig själv:

• Blunda för att minska stimulansen av din omgivning.
• Öva långsam, djup andning.
• Lägg märke till hur din kropp känns – grunda dig själv i fysiska förnimmelser.
• Slappna av en kroppsdel ​​i taget.
• Ta en trevlig promenad om möjligt.
• Visualisera en lugnande plats – någon plats där du känner dig avslappnad och säker.
• Påminn dig själv om att ångesten går över.
• Nå ut till en pålitlig, stödjande person.

Poängen

Skopofobi är överdriven rädsla för att bli stirrad på. Det är ofta förknippat med andra samhällsoro. Under en episod av skopofobi kan du känna att ditt ansikte rodnar eller ditt hjärta rasar. Du kan börja svettas eller skaka.

Eftersom symtomen kan vara obehagliga kan du undvika sociala situationer som framkallar episoder av skopofobi, men långvarig undvikande kan störa hur du fungerar i dina relationer, i skolan, på jobbet och i andra delar av ditt dagliga liv.

Kognitiv terapi och exponeringsterapi kan hjälpa dig att utveckla hanteringsförmåga, och din läkare kan ordinera mediciner för att hantera dina symtom. Under en episod av skopofobi kan du öva på avslappningstekniker eller nå ut till någon som stöttar för att ge dig lite omedelbar lättnad.

Att hantera skopofobi är svårt, men du är inte ensam, och det finns pålitliga behandlingar tillgängliga för att hjälpa dig hantera symtom och gå mot hälsosammare interaktioner.