Sömnlöshet kan påverka ditt humör, koncentration och finmotorik, vilket gör sömn viktig för den dagliga säkerheten. God sömnhygien är avgörande för en god natts sömn.
Påverkar sömnlöshet cisgender-män och andra som tilldelats man vid födseln olika?
Sömnlöshet är en vanlig sömnstörning. Även om symtomen ofta är lika mellan kön och kön, kan ditt kön som tilldelats vid födseln fortfarande påverka din individuella upplevelse av sömnlöshet.
Depression, till exempel, förekommer ofta tillsammans med sömnlöshet. Och enligt UCLA Health är det mer sannolikt att män håller känslor av depression för sig själva och undviker att söka professionell hjälp.
Detsamma kan sägas om andra former av sjukvård. Cisgender män och andra tilldelade man vid födseln (AMAB) är också
En konsekvent brist på sömn av hög kvalitet kan öka risken för andra hälsotillstånd, inklusive typ 2-diabetes och högt blodtryck. Båda tillstånden är redan vanligare hos AMAB-individer, och din risk kan ytterligare förvärras av andra faktorer.
Sömnlöshet kan också öka risken för hjärtsjukdomar
Språket är viktigt
Kön bestäms av kromosomer och kön är en social konstruktion som kan variera mellan tidsperioder och kulturer. Båda dessa aspekter är erkända att existera på ett spektrum både historiskt och av modern vetenskaplig konsensus. Lär dig mer om sex och kön.
Vad orsakar sömnlöshet hos cisgender-män och andra som tilldelats man vid födseln?
Sömnlöshet har många olika triggers. Ett hektiskt arbetsschema, en ny bebis eller till och med en befordran kan störa ditt sömnschema och slå dig ur spelet.
Vissa av dina dagliga vanor kan till och med vara kontraproduktiva för hälsosam sömnhygien. Långa eftermiddagslurar, koffein eller alkohol före sänggåendet och ett övergripande oregelbundet sömnschema kan alla påverka din sömnkvalitet.
Andra sömnstörningar kan också bidra till sömnlöshet. Obstruktiv sömnapné och narkolepsi är vanliga bland ciskönade män och andra AMAB-individer, vilket ökar risken för sömnlöshet.
Enligt UCLA Health är män också mer benägna att uppleva fördröjd sömnfassyndrom (DSPS). Med DSPS störs din kropps inre klocka, vilket hindrar dig från att somna även när du är utmattad.
Vem löper störst risk för sömnlöshet?
Vissa riskfaktorer ligger utanför din kontroll. Detta inkluderar ditt kön som tilldelas vid födseln, ålder och genetik.
Människor som tilldelas kvinnor vid födseln (AFAB) är mer benägna att uppleva sömnlöshet, och din totala risk för sömnlöshet ökar med åldern. Du kan också vara disponerad för sömnlöshet om det finns i din familj.
En mängd olika underliggande hälsotillstånd kan också öka din risk, inklusive:
- stress och ångest
- depression
- restless leg syndrome
- kronisk smärta
- posttraumatisk stressyndrom
- gastroesofageal refluxsjukdom
- astma
- diabetes
- hjärtsjukdom
- hypertyreos
- Parkinsons sjukdom
- Alzheimers sjukdom
- cancer
Vissa mediciner kan också störa din sömn, inklusive:
- smärtstillande medel och andra läkemedel som innehåller koffein
- selektiva serotoninåterupptagshämmare
-
teofyllin, albuterol och andra astmamediciner
- prednison och andra steroider
Hur diagnostiseras sömnlöshet?
Många människor – särskilt män – är omedvetna om att de upplever sömnlöshet. Det är viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal om du ofta:
- har svårt att somna
- vaknar hela natten eller vaknar för tidigt
- känner mig fortfarande trött efter att ha sovit
- har svårt att koncentrera sig under dagen eller känna dig irriterad för att du är trött
Din läkare kommer att fråga om dina symtom, dina sömn-vakna mönster och andra sömnrelaterade frågor för att bättre förstå vad du upplever.
De kan också utföra en fysisk undersökning eller rekommendera ett blodprov för att avgöra om ett annat tillstånd orsakar dina symtom.
Ibland kan de be dig att föra en sömndagbok och ta med den till ditt nästa möte.
Vilka behandlingsalternativ finns för sömnlöshet?
De flesta fall av kortvarig sömnlöshet kan botas med god sömnhygien. Till exempel:
- Att begränsa eller undvika alkohol och koffein i minst 6 timmar före sänggåendet kan hjälpa till att uppmuntra sömn.
- Om du gillar att träna på kvällen, var noga med att genomföra en högintensiv träning 1-2 timmar före sänggåendet.
- Det blå ljuset i elektroniken aktiverar hjärnan, så stäng av telefoner, surfplattor och annan elektronik ungefär en timme innan du lägger dig.
- Sov inte ut om du har haft en orolig natt. Gå upp och försök att hålla ditt schema.
- Att undvika långa tupplurar under dagen kan hjälpa dig att förbereda dig för en god natts sömn.
Om du inte märker någon förbättring inom ett par veckor kan det vara dags att rådfråga en läkare eller annan vårdpersonal.
De kanske kan rekommendera ett receptfritt sömnhjälpmedel eller, i svårare fall, ordinera medicin som hjälper dig att sova. Även om de flesta sömnhjälpmedel endast är avsedda att användas i 2-3 veckor åt gången, kan trazodon säkert användas under lång tid.
Kognitiv beteendeterapi kan också hjälpa dig att förbättra ditt förhållande till sömn.
Poängen
Sömnlöshet kan negativt påverka ditt humör, din koncentrationsförmåga och din motorik. Kroppen behöver vila för att behålla en god hälsa.
Gör sömn till en prioritet genom att utöva god sömnhygien. Att sätta ett schema, stänga av alla enheter en timme före läggdags och skapa en nattritual kan hjälpa till att signalera till din hjärna att det är dags att lägga sig.
Catasha Gordon är en sexualpedagog från Spencer, Oklahoma. Hon är ägare och grundare av Expression Over Repression, ett företag byggt kring sexuella uttryck och kunskap. Du kan vanligtvis hitta henne som skapar sexualundervisningsmaterial eller bygger lite kinky hårdvara i en ny uppsättning kistnaglar. Hon tycker om havskatt (svans på), trädgårdsarbete, att äta av sin mans tallrik och Beyoncé. Följ henne överallt.
