Sömnlöshet mitt i natten är extremt vanligt och kan orsaka en mängd olika psykiska och fysiska hälsoproblem. Flera behandlingsalternativ finns tillgängliga.
Sömn är en viktig del av människors hälsa – den låter oss vila våra kroppar, ladda våra sinnen och fylla på vår energi. Men för miljontals människor över hela landet med sömnstörningar kan god sömn vara svår, eller till och med omöjlig, att få.
Faktum är att National Sleep Foundation föreslår att allt från 10% till 30% av vuxna i USA lever med sömnlöshet, ett tillstånd som i hög grad kan påverka en persons sömnkvalitet.
Mellan sömnlöshet, eller sömnlöshet mitt i natten, är en form av sömnlöshet som orsakar svårigheter att sova och ofta resulterar i frekventa nattliga uppvaknanden. Framöver kommer vi att utforska vad du behöver veta om sömnlöshet mitt i natten, inklusive symtom, behandling och resurser för att hantera detta tillstånd.
Orsaker till sömnlöshet mitt i natten
Sömnlöshet är en sömnstörning där en person har svårt att somna, att sova eller båda. Sömnlöshet kan delas in i tre primära typer:
- Initial sömnlöshet: Detta tillstånd gör det svårt att somna.
- Mellan sömnlöshet: Detta leder till svårigheter att sova.
- Terminal sömnlöshet: Detta orsakar frekventa tidiga uppvaknanden.
Eftersom medelsömnlöshet gör det svårt för någon att sova, leder det ofta till ökade uppvaknanden mitt i natten, därav termen “mitt i natten” sömnlöshet.
Historien om att sova hela natten
Enligt
Första sömnen inträffade vanligtvis tidigare på kvällen, före en period av vakenhet som inträffade runt midnatt eller klockan 01.00. Under denna period av vakenhet, ägnade människor sig ofta åt lättare aktiviteter, som sysslor, ätande eller umgänge. Den andra sömnen inträffade strax efter och fortsatte tills tidigt på morgonen, då dagen äntligen skulle börja.
Monofasisk sömn, eller sömn som sker i ett segment, tros vara en relativt modern sömnstil. Viss forskning tyder på att sömnstörningar som sömnlöshet är vanligare i det moderna samhället eftersom människor, historiskt sett, inte är gjorda för monofasisk sömn. Men det behövs fortfarande mer forskning inom detta område för att avgöra hur stor roll våra förfäders sömnmönster kan spela vid sömnrelaterade störningar.
Symtom på sömnlöshet mitt i natten
Mellan sömnlöshet kan orsaka inte bara sömnrelaterade symtom utan också svårigheter med dagliga uppgifter på grund av sömnbrist. Symtom på detta tillstånd kan inkludera:
- svårt att sova
- känner mig inte utvilad efter sömn
- överdriven trötthet dagtid
- svår trötthet och brist på energi
- dåligt humör eller ökad irritabilitet
- svårigheter med kognitiv eller fysisk funktion
Effekterna av sömnlöshet på sinnet och kroppen
Forskare har länge känt till den negativa inverkan som sömnlöshet kan ha på någons fysiska och mentala hälsa.
Enligt
Dessutom kan sömnlöshet också öka risken för att utveckla olika kroniska hälsotillstånd, inklusive:
- diabetes
- depression
- högt blodtryck
- hjärtattack
- stroke
Behandling för sömnlöshet mitt i natten
Om du har medel sömnlöshet finns det ett antal behandlingsmetoder som kan bidra till att förbättra varaktigheten och kvaliteten på din sömn.
American College of Physicians (ACP) rekommenderar att man börjar med en kognitiv beteendeterapi (KBT) tillvägagångssätt speciellt utvecklad för sömnlöshet som kallas (KBT-I).
KBT är ett tillvägagångssätt som fokuserar på att identifiera och förändra tankar och beteenden som kan göra symtomen på vissa psykiska tillstånd, som ångest och depression, värre. Med KBT-I ligger fokus för behandlingen på att förändra de sömnrelaterade tankar, känslor och beteenden som driver på sömnlösheten.
Människor som lever med sömnlöshet drar också nytta av att göra vissa livsstilsförändringar som kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten, till exempel:
- få regelbunden träning
- får regelbunden solexponering
-
begränsa koffeinintaget
- skapa en rutin före sömn
- efter ett fastställt sömnschema
Mediciner för sömnlöshet mitt i natten
Vissa människor kan också upptäcka att att ta medicin kan bidra till att förbättra kvaliteten och varaktigheten av deras sömn.
- receptfria läkemedel, inklusive melatonin och antihistaminer
-
bensodiazepiner, såsom estazolam och quazepam
- bensodiazepinreceptoragonister, såsom zolpidem och eszopiklon
- melatoninagonister, inklusive ramelteon
-
antidepressiva medel, såsom trazodon och mirtazapin
Vissa mediciner mot sömnlöshet kan medföra risken för biverkningar eller beroende, så du och din läkare kommer att noga väga fördelarna och problemen innan behandlingen påbörjas. På grund av dessa risker är det viktigt att endast använda sömnlöshetsmediciner under ledning av en sjukvårdspersonal.
Kostnad och täckning för sömnlöshetsbehandlingar
Om du har fått diagnosen medelsömnlöshet bör all nödvändig behandling du behöver för tillståndet, inklusive terapi och medicinering, täckas av din sjukförsäkringsplan.
Men varje sjukförsäkringsplan är olika – så det kan vara bra att dubbelkolla om en behandling eller medicin täcks innan du går vidare. Vid behov kan du fråga om täckning under ICD-10-koden “G47.00”, som är den specifika diagnostiska koden för sömnlöshetsrelaterade störningar.
Att leva med sömnlöshet
Att leva med sömnlöshet kan vara svårt, särskilt när det påverkar ditt dagliga liv. Om du letar efter mer resurser och stöd för människor som lever med sömnlöshet, oavsett om det är för dig själv eller någon du älskar, är här några att kolla in:
- Centers for Disease Control and Prevention’s
sömnresurser sida - American Academy of Sleep Medicines sömnutbildningsresurs
- Sömnstiftelsens hemsida
- Center for Clinical Interventions sida med sömnresurser
- Missbruks- och mentalvårdsförvaltningens behandlingslokalisator
Sömnlöshet påverkar ett stort antal människor över hela världen – påverkar så mycket som 30 % av människorna bara i USA, i viss kapacitet.
Sömnlöshet mitt i natten kan orsaka en betydande inverkan på någons dagliga funktion och livskvalitet. Inte bara kan sömnbrist från sömnlöshet orsaka omedelbara psykiska och fysiska hälsoeffekter, utan sömnlöshet har också visat sig öka risken för kroniska hälsotillstånd.
Om du eller någon du älskar har fått diagnosen medelsömnlöshet kan rätt behandling hjälpa till att återställa både sömnkvaliteten och den allmänna livskvaliteten.
