När tankar och känslor påverkar beteendet och vice versa kan det vara utmanande att tydligt definiera mental hälsa kontra beteendehälsa.
Du är en varelse av komplexitet; vi är alla. Du är full av tankar, känslor, vanor, impulser, mål, moral, etik – och många, många andra saker.
Alla dessa pusselbitar samlas för att skapa vem du är som individ, men för att studera dem och förstå dem var vetenskapen tvungen att dra en gräns mellan mental och beteendemässig hälsa.
Psykisk hälsa vs beteendemässig hälsa
Psykisk hälsa handlar om hur ditt psykologiska tillstånd påverkar ditt välbefinnande, medan beteendehälsa handlar om hur handlingar påverkar ditt välbefinnande.
För många människor, inklusive mentalvårdspersonal, är termerna utbytbara, men mental hälsa har mer att göra än beteenden, och beteenden påverkar mer än mental hälsa.
Mental hälsa
Psykisk hälsa hänvisar till ditt psykologiska tillstånd. Det involverar komponenter som:
- identitet
- uppfattning
- känslor
- moral
- etik
- empati
- elasticitet
- personlighet
- hjärnans hälsa
- kognitiv funktion
- psykiska störningar
Dina känslor, uppfattningar, tankar och hur de formar ditt nuvarande psykologiska tillstånd – frånvaro av någon handling – definierar din mentala hälsa.
Och även om mental hälsa kan och påverkar dina beteenden, är det inte synonymt med beteendemässig hälsa.
Beteendehälsa
Beteendehälsa är kopplat till mental hälsa, men beteendehälsa tittar på vardagliga beteenden och hur de påverkar både fysiskt och psykiskt välbefinnande.
Den överväger saker som:
- reaktioner
- vanor
- livsstil
- sociala interaktioner
- kulturella sedvänjor
- hanteringsstrategier
Till skillnad från mental hälsa fokuserar beteendehälsa inte på psykologiska förnimmelser. Istället tittar man på hur beteenden påverkar mental och fysisk hälsa.
Beteendehälsa behöver inte involvera mental hälsa. Till exempel kan det titta på hur en vana att äta för mycket bidrar till överviktsökning eller kroniska hälsotillstånd.
Relation mellan mental och beteendemässig hälsa
Psykisk hälsa är en del av beteendehälsa. Psykisk hälsa är ofta ”varför” bakom vissa beteenden, eller bristen på sådana.
En studie från 2018 fann till exempel att positiva mentala hälsoegenskaper som hög självkänsla förutspådde mer fördelaktiga beteenderesultat bland låginkomsttagare i innerstaden.
Men beteendemässig hälsa kan också överlappa med mental hälsa.
Att till exempel beröva sig själv sömn är ett beteende som har både fysiska och psykiska konsekvenser.
Ur ett beteendeperspektiv har dock sömnbrist en större friskvårdseffekt. Det har också associerats med fetma, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.
Varför är beteendehälsa viktigt?
Beteendehälsa är viktigt eftersom det ser på en större bild som inkluderar psykisk hälsa. Den överväger hur ett enskilt beteende kan vara både en orsak och effekt, med konsekvenser över flera hälsodomäner.
Sätt att förbättra din beteendehälsa
Att förbättra beteendehälsa handlar om att odla fördelaktiga beteenden i alla aspekter av det dagliga livet.
Att göra livsstilsförändringar
En av de första platserna du kan förbättra beteendehälsa är inom livsstilsområdet. Fördelaktiga livsstilsbeteenden inkluderar saker som:
- kvalitetssömn
- balanserad diet
- träning
- hydrering
- vikthantering
- hygien
Du behöver inte ta itu med alla dessa på en gång. Om du vet att du är uppe för sent, till exempel, börja med att göra det till en punkt att gå och lägga dig tidigare än vanligt.
Eller, om du knappt dricker mer än ett glas vatten under dagen, kan det uppmuntra dig att återfukta om du tar upp en uppmätt vattenkanna.
Arbetar med interpersonell kompetens
Interpersonella färdigheter handlar om hur du interagerar med dem omkring dig. Du behöver inte vara en social fjäril, men starka interpersonella färdigheter kan hjälpa till att avvärja isolering och dess konsekvenser.
Du kan förbättra dina interpersonella färdigheter genom att:
- aktivt lyssnande
- att respektera andras åsikter
- kommunicerar öppet
- uttrycka tacksamhet
- fastställa gränser
- gör små snälla handlingar
- utövar empati
Är du osäker på var du ska börja? Det kan vara så enkelt som att köpa en uppskattad arbetskamrat en kopp kaffe på väg till kontoret.
Förbättra hanteringsmekanismer
Coping-mekanismer är dina bästa strategier för att hantera en utmaning. När du är stressad, till exempel, kan ta en promenad i stället för att äta hetsätning ha en helt annan effekt på din hälsa.
Fördelaktiga hanteringsmekanismer du kan prova inkluderar:
- mediterar
- träna mindfulness
- tränar
- gör djupa andetag
- utöva sinne-kroppskonster (yoga, tai chi)
- lyssnar på musik
- göra konst
- journalföring
- prata med nära och kära
- utövar egenvård
Utforska mental hälsa
På grund av hur mental hälsa och beteendehälsa är sammanlänkade, kan samtal med en mentalvårdspersonal vara en stor del av att förbättra beteendehälsa.
Om du känner dig ”fast” i ett beteende eller en vana, till exempel, kan en terapeut hjälpa dig att upptäcka varför det har blivit en del av ditt liv.
När underliggande orsaker börjar läka kan du arbeta för att utveckla nya, fördelaktiga beteenden.
Slutsats
Psykisk hälsa och beteendehälsa är nära kopplade men är inte samma sak. Psykisk hälsa fokuserar på ditt psykologiska tillstånd och vad som gör dig till dig.
Beteendehälsa tar hänsyn till hur psykisk hälsa leder till vissa beteenden, men mer generellt fokuserar beteendehälsa på hur handling påverkar fysiskt och psykiskt välbefinnande.
Generellt sett kan att förbättra den ena ofta förbättra den andra. Om du inte är säker på var du ska börja, kan det vara till hjälp att prata med en psykolog.
