Vad är flytande kollagen och kan det öka vår hälsa?

Det finns många typer av kollagentillskott, inklusive gummier, kapslar och pulver. Det finns också som en vätska som du kan dricka. Några vanliga smaker inkluderar bär, apelsin och granatäpple.

Det mesta av flytande kollagen utvinns från vävnader hos djur som kor, grisar eller fiskar. Det finns också veganska kollagentillskott, som innehåller näringsämnen som C-vitamin som stödjer kollagensyntesen snarare än själva kollagenet. Dessa kosttillskott kan också köpas i flytande form.

Många flytande kollagenprodukter innehåller även andra kosttillskott för att främja hälsan, så det är viktigt att kontrollera ingredienslistan innan du tar dem. Några vanliga tillsatser inkluderar:

• biotin
• hyaluronsyra
• C-vitamin
• zink

Till skillnad från pulveriserat kollagen kan flytande kollagen konsumeras direkt. De flesta produkter är smaksatta och behöver inte blandas med annan mat eller dryck.

Flytande kollagen hydrolyseras vanligtvis, vilket innebär att kollagenet har brutits ner till mindre peptidkedjor. Enligt författarna till a forskning från 2019är kollagenpeptider lättare att bearbeta, absorberas och distribueras i hela kroppen än kollagen i sin naturliga form.

Kollagen är föremål för många studier inom områden som sträcker sig från hud till hjärthälsa. Men de flesta aktuella studier fokuserar på oralt kollagen eller hydrolyserade kollagentillskott, som kan komma i flera former. Med andra ord, det mesta av forskningen som citeras nedan är inte specifik för flytande kollagen.

Det är inte klart för närvarande om att ta kollagen i flytande form har några unika fördelar. Följande är några potentiella fördelar med orala kollagentillskott i allmänhet.

Forskning tyder på att kollagentillskott kan ha ett antal kosmetiska fördelar. I synnerhet kan de hjälpa till att minska hudrelaterade tecken på åldrande.

A 2021 recension av 19 studier med 1 125 deltagare, av vilka de flesta identifierades som kvinnor, analyserade kollagenets påstådda hudfördelar. Författarna fann att att ta ett hydrolyserat kollagentillskott dagligen i minst 3 månader förbättrade hudens elasticitet och återfuktning och minskade rynkor.

Det finns mycket mindre forskning till stöd för kollagentillskott för starkare naglar och hår. En liten 2017 års studie fann att kollagen främjade nageltillväxt och minskade nagelbrott, men mer forskning behövs för att bekräfta denna effekt.

Kollagen hjälper artärerna att behålla sin styrka och flexibilitet. Minskad kollagen kan vara förknippad med en ökad risk för åderförkalkning, en förträngning av artärerna som kan föregå en hjärtattack eller stroke.

A 2023 recension av 12 randomiserade kontrollerade försök på kollagentillskott för hjärthälsa fann att hydrolyserade kollagentillskott var kopplade till förbättringar i kardiovaskulära hälsomarkörer, inklusive blodtryck och kolesterolnivåer.

Kollagentillskott, inklusive flytande kollagen, kan spela en roll vid behandling av GERD, en kronisk form av sura uppstötningar, genom att stärka musklerna som kontrollerar esofagussfinktern.

Men från och med 2023 är forskningen mycket begränsad. En liten studie från 2022 fann att att ta ett dagligt kollagenpeptidtillskott var kopplat till mindre förbättringar av matsmältningssymtom hos annars friska kvinnliga vuxna under en 8-veckorsperiod.

Människor tappar naturligt i muskelmassa när de åldras, en process som kallas sarkopeni. Medan vissa studier tyder på att kollagentillskott kan förbättra muskelmassan, är resultaten blandade.

Till exempel, en studie från 2021 av 97 män i åldrarna 30 och 60 innehöll en 12-veckors kollagentillskottskur kombinerad med styrketräning. Författarna rapporterade att männen visade ökad muskelstyrka efter tillägget och träningen, jämfört med en placebogrupp som tränade.

Ytterligare studier behövs för att stödja detta resultat.

Åldersrelaterad förlust av kollagen kan vara kopplad till en ökad risk för problem med lederna, såsom artros.

Författarna till forskning från 2019 rapporterade om de randomiserade kontrollerade studierna av kollagen för artros som har genomförts hittills. De fann att kollagenbehandlingar minskade ledstelhet men inte ledvärk.

Mer bevis behövs för att klargöra om flytande eller andra former av kollagen kan hjälpa mot artros.

Kollagen är en nyckelkomponent i ben, och nyare studier som involverar möss och råttor tyder på att kollagen kan spela en roll för att öka benhälsan och hantera benskörhet.

En studie från 2018 på människor visade liknande löfte. Författarna analyserade effekterna av ett dagligt hydrolyserat kollagentillskott på benhälsan hos 102 kvinnor som hade genomgått klimakteriet. De fann att 5 gram (g) pulveriserat kollagen dagligen under 1 år var kopplat till starkare ben.

Studier i större skala behövs för att både bekräfta denna fördel och avgöra om den även gäller för flytande kollagentillskott. Och medan kollagen kan främja friska ben, särskilt hos äldre vuxna, bör det inte ersätta beprövade behandlingar.

Tänder innehåller mycket kollagen. Även om kollagen redan används i många tandtillämpningar, tyder ny forskning på att kollagens antiinflammatoriska egenskaper kan förbättra munhälsan.

En liten klinisk prövning 2022 involverade användning av kollagenpeptidtillskott för att hjälpa till att ta bort plack kopplat till tandköttssjukdomar. Författarna rapporterade att kollagentillskott kan vara användbara när de kombineras med standardbehandlingar för tandköttssjukdomar.

Fler högkvalitativa studier behövs för att förstå vilken roll kollagentillskott kan spela för att främja munhälsa.

Det finns knappast tillgänglig forskning av hög kvalitet om huruvida kollagentillskott, inklusive flytande kollagen, kan främja viktminskning. Befintliga studier fokuserar mest på kroppssammansättning.

Författarna till en recension från 2021 citerade tre studier som visade ökningar av fettfri kroppsmassa kopplad till dagliga kollagentillskott. Men de flesta hade små provstorlekar, och en fokuserade bara på män. I allmänhet behövs mer robust forskning för att förstå hur kollagentillskott påverkar kroppssammansättningen.

Enligt forskning från 2021 är kollagen säkert och medför mycket låg risk för biverkningar. Författarna rapporterade att även höga doser av kollagen sannolikt inte orsakade biverkningar. Detta gäller sannolikt även flytande kollagen, särskilt med tanke på att kollagenpulver som används i studier vanligtvis blandas med vätska före konsumtion.

Med det sagt, kom ihåg att många kollagentillskott innehåller andra ingredienser som kan öka risken för negativa effekter.

Flytande kollagen finns i hälsobutiker och på apotek. Många produkter finns också tillgängliga online.

Det är viktigt att se till att du köper från en ansedd källa. Tänk på att kosttillskott som flytande kollagen inte övervakas av Food and Drug Administration (FDA) på samma sätt som medicinering. De är inte testade för säkerhet och effektivitet.

Kosttillskott kan också innehålla andra aktiva ingredienser. Det är viktigt att läsa ingredienslistan noggrant. Var noga med att tala med en läkare eller apotekspersonal innan du tar kosttillskott.

Det finns inga officiella rekommendationer när det kommer till flytande kollagendoser. Följ i allmänhet instruktionerna på produktetiketten eftersom koncentrationen kan variera från en produkt till en annan.

Författarna till a 2019 års studie fann att dagliga doser av hydrolyserat kollagen på 2,5–15 g var kopplade till hälsofördelar.

Det är möjligt att öka din kropps kollagenlager genom att ändra din kost. Försök att lägga till mat som innehåller följande näringsämnen:

• Kollagen: Kollagen finns i fisk och köttprodukter, såsom benbuljong, organkött och kyckling- eller fiskskinn.
• Gelatin: Kollagen bryts ner till gelatin, ett protein som ofta läggs till godis som gummi, marshmallows och puddingar för att ge dem sin konsistens.
• C-vitamin: C-vitamin hjälper din kropp att producera kollagen. Det finns i många frukter och grönsaker, inklusive citrusfrukter, bladgrönsaker och tomater.

Här är några svar på några vanliga frågor.

Är det bra för dig att dricka flytande kollagen?

Att dricka flytande kollagen kan förbättra hudens elasticitet och struktur. Det kan också öka led-, ben- och kardiovaskulär hälsa. Men mer forskning behövs innan påståendet kan göras definitivt.

Är det OK att ta flytande kollagen varje dag?

Det är OK att ta flytande kollagen varje dag, förutsatt att du tar en lämplig dos. I de flesta studier på kollagen tar människor en daglig dos.

Kollagen är ett strukturellt protein som finns i hela människokroppen, men särskilt i bindväv. Dess unika egenskaper gör att ben, leder och hud bibehåller fasthet och elasticitet.

Kollagentillskott är tillgängliga över disk och finns i många former, inklusive flytande kollagen. De flesta kollagendrycker innehåller hydrolyserat kollagen eller kollagenpeptider, en lättsmält form av proteinet.