Träningsutlöst migrän: symtom, förebyggande och mer

Vilka är symptomen på migrän?

Migränsmärtor är generellt sett allvarliga. Smärtan är ofta isolerad till en viss plats eller sida av huvudet. Migrän kan också orsaka illamående eller svindel. I svåra fall kan de till och med orsaka kräkningar.

Till skillnad från migrän är spänningshuvudvärk i allmänhet mild till måttlig, stadig och känns i hela eller över huvudet. Spänningshuvudvärk orsakar inte illamående eller känslighet för ljus eller ljud.

Andra vanliga migränsymptom inkluderar:

• kraftig, pulserande smärta
• smärta som uppstår på en specifik plats på huvudet
• känslighet för ljus
• känslighet för ljud
• vertigo
• illamående
• kräkningar

Ungefär en tredjedel av personer med migrän upplever också ett ovanligt synfenomen som kallas aura. Aura kan uppstå före eller under en migrän. Aura kan se ut för dig som:

• vågiga linjer
• sicksackar
• gnistrar
• blinkande ljus
• strobing ljus

Migrän med aura kan till och med orsaka kortsiktig synförlust, blinda fläckar eller tunnelseende. Det är möjligt att uppleva synstörningar i en aura utan att någonsin känna huvudvärk.

Dessa symtom kan kännas värre när du rör dig, går eller går i trappor.

Du kan också uppleva nacksmärta som ett symptom på migrän. Nacksmärta kan ses som det första symtomet på ansträngningsutlöst migrän.

Du bör uppsöka din läkare omedelbart om du har ont i nacken och huvudvärk tillsammans med feber. Du kan ha hjärnhinneinflammation. Meningit är en infektion i membranet som täcker hjärnan.

Hur träning påverkar migrän

Om du får migrän kan du upptäcka att intensiv träning utlöser detta försvagande tillstånd. I en studie, 38 procent av deltagarna upplevde migrän som ett resultat av eller i samband med träning. Av dessa personer slutade mer än hälften att delta i sin valda sport eller motion för att minska eller eliminera sin migrän.

Även om orsaken är oklar, utlöser rörelse ofta migrän. Åtgärder som att rotera kroppen snabbt, plötsligt vända på huvudet eller böja sig kan alla utlösa eller förvärra migränsymtom.

Träningsutlöst migrän förekommer oftast i samband med vissa kraftfulla eller ansträngande sporter eller aktiviteter, inklusive:

• tyngdlyftning
• rodd
• löpning
• tennis
• simning
• fotboll

En migränhuvudvärk, med aura i synnerhet, kan uppstå under träning eller sport som kräver stor eller plötslig fysisk ansträngning.

Andra migräntriggers

Förutom ansträngande träning kan din migrän utlösas av:

• känslomässig eller fysisk stress
• inkonsekventa eller otillräckliga sömn- eller ätmönster
• starka sensoriska möten, som starkt solljus, buller eller bullriga miljöer, eller starka dofter
• hormonella förändringar
• mat och dryck som innehåller alkohol, koffein, aspartam eller mononatriumglutamat
• störningar på din kroppsklocka eller dygnsrytm, till exempel när du reser eller upplever perioder av sömnlöshet

Riskfaktorer att tänka på

Migrän förekommer oftast hos vuxna mellan 25 och 55 år. Kvinnor upplever migrän tre gånger oftare än män. Kvinnor mellan 20 och 45 år och kvinnor som har mens är särskilt känsliga. Personer med en familjehistoria av migrän är också mer benägna att uppleva migrän.

Träningsutlöst migrän är mer benägna att uppstå hos personer som tränar i varmt, fuktigt väder eller på hög höjd.

Du bör se din läkare om du är i 50-årsåldern och plötsligt får symtom på migrän. Människor som mycket ofta har migrän kommer att ha ett mönster av att ha huvudvärk i en tidigare ålder, ibland till och med i gymnasiet. Huvudvärk som börjar senare i livet behöver ytterligare utvärdering för att säkerställa att det inte finns något annat som orsakar huvudvärken.

Hur diagnostiseras migrän?

Din läkare kommer att ställa några frågor till dig. Dina svar kan hjälpa dem att diagnostisera ditt tillstånd. De kan ställa dessa frågor till dig:

• Hur ofta upplever du migrän?
• När fick du huvudvärk för första gången?
• Vad gör du när migränen uppstår?
• Vilka typer av symtom upplever du?
• Har någon av dina nära släktingar migrän?
• Har du märkt något som gör dina symtom bättre eller värre?
• Har du nyligen haft några tandproblem?
• Har du säsongsbetonad allergi eller har du nyligen haft en allergisk reaktion?
• Har du några symtom på feber, frossa, svettningar, slöhet eller perioder av osammanhängande?
• Vilka förändringar eller stora påfrestningar kan du ha upplevt nyligen i ditt liv?

Det finns inget medicinskt test för att specifikt testa migrän. Din läkare kan inte diagnostisera migränhuvudvärk genom:

• blodprov
• en röntgen
• en datortomografi
• en MR-undersökning

Din läkare kan dock beställa vissa tester för att försöka fastställa andra orsaker till din huvudvärk.

Hur behandlas migrän?

Om du får migrän när du tränar, avbryt aktiviteten. Att ligga ner på en sval, mörk, lugn plats tills migränen går över kan hjälpa till att lindra dina symtom.

Du kan också ta ett receptbelagt eller receptfritt smärtstillande eller antiinflammatoriskt medel så snart de första tecknen på migrän uppstår. Läkemedel som är kända för att lindra migränsymtom inkluderar:

• ibuprofen (Advil)
• naproxen (Aleve)
• paracetamol (tylenol)
• aspirin
• sumatriptan (Imitrex)
• zolmitriptan (Zomig)
• dihydroergotamin (Migranal)
• ergotamintartrat (Ergomar)

Hur ser utsikterna ut för personer med migrän?

Det finns inget botemedel mot migrän. Symtomen varar i allmänhet mellan fyra och 72 timmar när de lämnas obehandlade.

Många upplever färre huvudvärk när de blir äldre. Kvinnor som upplever menstruationsrelaterad migrän kan upptäcka att deras symtom förbättras när de når klimakteriet.

Det är viktigt att ta itu med problemet och inte hoppas att det bara försvinner. För vissa kan enstaka migrän återkomma allt oftare för att så småningom bli kronisk. Arbeta med din läkare för att hitta sätt att förebygga och behandla migrän innan problemet förvärras.

Förebygga träningsutlöst migrän

Den bästa behandlingen för migrän är att förebygga dem innan de börjar. Om träning är en av dina migräntriggers behöver du inte ge upp träningen. Här är några tips som hjälper dig att förebygga eller minska träningsutlöst migrän.

Tänk på vädret

Att träna i varmt, fuktigt väder kan göra att du är mer benägen att utveckla en träningsutlöst migrän. När vädret är varmt och klibbigt, håll dig hydrerad. Träna i en sval, temperaturkontrollerad miljö om möjligt, till exempel ett luftkonditionerat gym, eller vänta tills den värsta värmen och luftfuktigheten har passerat. Överväg att byta träningstid till tidigt på morgonen när det i allmänhet är svalare, särskilt under varma sommarmånader.

Läs mer: Förstå varför vädret påverkar din migrän »

Tänk på höjden

Om du nyligen har flyttat till eller besöker en plats på hög höjd, vänta två dagar innan du börjar träna. Detta kommer att tillåta din kropp att vänja sig vid de lägre syrenivåerna. Att dricka mer vätska och hålla sig borta från alkohol kan också hjälpa.

Värm upp och kyl ner

Tillbringa 15 minuter med att värma upp innan du ägnar dig åt intensiv aktivitet och fem minuter att kyla ner efteråt.

Håll dig hydrerad

Uttorkning kan vara en utlösande faktor för migrän. Bär en vattenflaska med dig medan du tränar och smutta ofta.

Ytterligare förebyggande metoder

Som med all migrän, träningsinducerad eller inte, bör du också vidta andra förebyggande åtgärder, såsom:

• hålla sig till regelbundna mat- och sovtider
• minska stress och ångest
• dra ner på koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker
• tar OTC icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen eller naproxen
• tar antiinflammatoriska läkemedel, såsom indometacin, eller blodtrycksmedicin, såsom propranolol, som har visat sig hjälpa till att förhindra huvudvärk

Om din träningsinducerade migrän kvarstår, kan du i slutändan behöva byta till en ny sport eller träning som inte förvärrar dina symtom. Aerob träning som snabb promenad eller lägre intensitetsövningar som också främjar avslappning, som yoga, kan minska eller eliminera dina migränsymtom.