Ett ringande ljud i öronen kan göra det svårt att få en god natts sömn. Förutom att behandla tinnitus och dess underliggande orsak kan du också prova ljudmaskering och skapa en optimal sömnmiljö.
Att uppleva ett ringande eller surrande ljud i öronen kan vara distraherande och obehagligt under dagen, men särskilt på natten när du försöker sova. De
Brist på sömn kan faktiskt göra tinnitus värre och ha andra negativa effekter på din allmänna hälsa.
Om du eller någon du känner har svårt att sova på grund av tinnitus, är det viktigt att du pratar med din läkare så att de kan hjälpa dig att diagnostisera och behandla orsaken till tinnitus. Du kanske också vill etablera några nya sömnrutiner.
Hur påverkar tinnitus din sömn?
Många personer med tinnitus upplever att de har svårare att somna eller att de vaknar och inte känner sig utvilade till följd av tinnitusljudet.
Ett
Det är dock viktigt att komma ihåg att tinnitus kommer att påverka varje individ på olika sätt, och att inte alla kommer att påverka sin sömn negativt. Vissa personer med tinnitus kan uppleva att ljudet i öronen förbättras på natten.
Kan man bara ha tinnitus när man ligger ner?
Vissa människor kan känna att deras tinnitus är
Du kanske också märker att tinnitus
Finns det bästa sovställningarna med tinnitus?
Det finns ingen sovställning som forskning har visat sig vara bäst för alla med tinnitus. En förhöjd huvudposition
Något annat att tänka på är att individer med tinnitus kanske vill undvika att blockera sina öron med kuddar eller en filt. Detta kan potentiellt göra tinnitusen starkare eller mer märkbar.
Hur minskar du tinnitus på natten?
Om tinnitus håller dig vaken på natten kan det vara bra att:
- Använd ljudmaskering: En fläkt, vitt brus, naturljud eller omgivande musik kan alla hjälpa till att täcka upp de upplevda tinnitusljuden.
- Skapa en optimal sovmiljö: Rätt miljö kan hjälpa dig att somna snabbare och eliminera uppvaknande mitt i natten. Du vill se till att ditt rum har en behaglig temperatur. Du kanske vill ta bort all elektronik från sovrummet (och inte använda den under en tid innan du lägger dig). Du kanske också vill ha mörkläggningsgardiner eller en ögonmask för att minimera ljuset.
- Upprätta en läggdagsrutin: Sovdagsrutiner är inte bara för små barn! De kan hjälpa din kropp att slappna av och somna snabbare. Det kan också vara bra att sträva efter att somna och vakna vid samma tidpunkt varje dag.
- Meditera eller journal: Ångest och stress kan öka upplevda tinnitusljud, så att meditera och journalföra kan minska surrandet i öronen. Att samla sina tankar innan läggdags kan också göra det lättare att somna snabbt.
- Få mycket motion: Rörelse kan inte bara förbättra din allmänna hälsa och frigöra endorfiner, utan det kan göra dig tillräckligt trött för att snabbt falla in i en djup sömn.
- Undvik koffein, alkohol och stora måltider före sänggåendet: Dessa kan göra det svårare att somna, och för vissa individer kan dessa också göra att deras tinnitus tillfälligt blir högre eller mer märkbar.
Kom ihåg att en av de största nycklarna för att minska tinnitus under dagen och natten är att behandla den underliggande orsaken. Din läkare kan hjälpa till att diagnostisera orsaken och föreslå lämpliga behandlingar och terapier.
Tinnitus kan göra det svårare att få en god natts sömn. Om du upptäcker att du inte kan somna, vaknar ofta under natten eller inte känner dig pigg på morgonen på grund av ljudet i öronen, kanske du vill prata med din läkare.
Förutom att behandla eventuella tillstånd som orsakar din tinnitus, kan skapa en optimal sömnmiljö, minska stress och träna, allt bidra till att förbättra kvaliteten på din sömn.
