Sex kan gynna din mentala hälsa – så här

Drazen_/Getty Images

Bra sex kan vara fantastiskt upplyftande, vare sig det är en stunds heta hookup eller en session med en långvarig partner som känner varje tum av din kropp. Och om du är något som jag, bara tanken på det kan ge Real Good Vibes.

Det kan dock vara mycket mer än bara fysisk njutning. Sex kan också gynna din mentala och känslomässiga hälsa, såväl som ditt allmänna välbefinnande.

Letar du efter fler anledningar att bli upptagen? Vi delar upp det åt dig nedan.

Det kan stärka ditt självförtroende

Om du någonsin har känt att du var med i musikvideon till “Feeling Myself” tillsammans med Nicki Minaj och Queen B efter riktigt bra sex, så är det för att det kan stärka ditt självförtroende.

Visst, det krävs en viss grad av självförtroende för att hoppa i lakanet, men sex och onani har potential att ge tillbaka tjänsten och lite till.

Onani, alias ensamsex, erbjuder många av samma fördelar som partnersex. Dessutom har den några unika fördelar i sig, inklusive:

  • högre självkänsla eller uppskattning av sig själv
  • en djupare förståelse för din kropp
  • ökad möjlighet till orgasm
  • mer sexuell tillfredsställelse överlag

“Att lära sig att få orgasm på egen hand kan göra det lättare att göra det med en partner eftersom du kan kommunicera det som känns bra: snabbt, långsamt, mängden press”, förklarar Onur Bal, en legitimerad psykolog i Istanbul, Turkiet, som arbetar med individer och par. “Att veta vad du gillar och var du gillar det kan bygga upp självförtroende.”

Så se självutforskning som en mycket värd investering – en som kan bli en daglig fröjd du ser fram emot.

Det frisätter må-bra-hormoner

“Jag tror att han slog sorgen ur mig,” sa en vän till mig en gång. Det var inte bara roligt; det var också vettigt. Sex har ändrat mitt sinnestillstånd fler gånger än jag kan räkna, och har fört mig in i nuet.

Mitt i ett drömskt huvudutrymme översvämmat av njutning verkar världsliga problem ofta långt, långt borta. Det visar sig att det finns en kemisk förklaring till det.

“Vi är programmerade att må bra före, under och efter sex”, förklarar Bal. “Beröring, kyssar och andra sexuella interaktioner gör att det perifera nervsystemet signalerar hjärnan [to] släpper ut endorfiner och får oss att må bra.”

Sex utlöser också en ökning av signalsubstansen dopamin, ett annat humörhöjande hormon.

Enligt Bal är sex en av de mest kraftfulla dopaminfrigörande aktiviteterna, tillsammans med andra nöjen som att äta utsökt mat, lära sig något nytt och lyssna på musik.

Det kan minska stress och ångest

Kortisol och adrenalin, två nyckelspelare bakom ångest, reduceras under och efter sex.

Tillsammans kan dessa kemiska fluktuationer vara ett fantastiskt motgift mot stress. Det är i grunden endorfinhimlen, som ökar ditt humör och minskar smärtkänsligheten.

Det förklarar också varför saker som vanligtvis gör ont – som att bita, kvävas eller slå – kan vara het AF under sex. Nöje och smärta aktiverar faktiskt samma delar av hjärnan.

För att citera Harvard Medical School, “endorfiner är hjärnans naturliga smärtstillande medel.” De kan inte bara ge en allmän känsla av lycka, utan de kan också lindra smärta på samma sätt som en opioid gör.

Ovanpå det är begrepp som eskapism och dominans konceptuellt heta för många. Powerplay kan vara ett enormt sätt att slå på och tillföra bränsle till en redan brinnande eld.

Oavsett om du använder handbojor eller rep eller föredrar ett gott gammaldags bett på nacken, kan intimiteten i att uppleva även den lättaste smärtan med en sexpartner skicka dig till nya nivåer av njutning.

Det kan hjälpa dig att sova bättre

Hormoncocktailen som frigörs genom att få den på kan få dig att slumra iväg (med ett leende, inte mindre). Och för vad det är värt, sömn efter orgasm slår hårdare än melatonin-inducerad snoozing, enligt min ödmjuka åsikt.

Vetenskapen verkar hålla med. Enligt 2016 års forskning från University of Ottawa kan att ha sex före läggdags både initiera och upprätthålla en bra natt med Zzz’s.

Forskare fann att sex före sömn omedelbart kan minska stress, tack vare frisättningen av oxytocin och minskningen av kortisol. Den här härliga kombinationen hjälper dig inte bara att somna snabbare än vanligt, den håller dig också i drömlandet längre, vilket minskar chansen att vakna hela natten.

Som en av mänsklighetens mest robusta pelare kan sömn göra eller bryta din mentala hälsa.

Brist på kvalitet är nära kopplat till depression, ångest och andra psykiska hälsotillstånd. En studie från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fann att deltagare som i genomsnitt sov 6 timmar eller mindre per natt löpte 2,5 gånger större risk att få ofta psykisk ångest.

Vårt känslomässiga välbefinnande tar en djupdykning när vi är sömnberövade eftersom amygdala (den del av hjärnan som styr rädsla) blir mer benägna att överreagera.

Så ta på den och sova av den. Din hjärna kommer att tacka dig.

Det är lätt träning, som gynnar din hjärna

Du har säkert hört det gång på gång, men det är värt att upprepa: Det är otroligt hur träning kan öka din mentala hälsa.

De förmåner är många: Träning kan hjälpa till att minska ångest, depression och dåligt humör; höja din självkänsla; ge din kognitiva funktion en boost, och mer.

Sex är ingen CrossFit, men det bränner fortfarande några kalorier och får din puls att gå. Ett 2013 studie fann att sex i genomsnitt kan bränna runt 3,6 kalorier per minut. Se det som körsbäret på toppen av en redan underbar aktivitet.

Det kan ge en känsla av anknytning

Sex som känns fantastiskt säkert kan vara ett kraftpaket för mänsklig koppling.

“Efter sex frisätts oxytocin – ett hormon som djupt slappnar av oss och som kan skapa en känsla av tillit bland partners,” delar Bal. “Detta spelar en roll för att utveckla relationer och kan ge oss en ganska euforisk känsla.”

Det passande smeknamnet kärlekshormonet kan oxytocin ha en positiv inverkan på dina mellanmänskliga kontakter, enligt en granskning av forskning.

Attraktion, kärlek, tillgivenhet — dessa känslor drivs av oxytocins fysiologiska effekter.

Naturligtvis kan det här också innebära att vi drabbas av The Feels efter en längre situation med vänner med förmåner – en vanlig upplevelse som många av oss har haft.

Även om du hoppar i säng med en totalt främling, kan ditt undermedvetna börja känna tillit innan din interna monolog gör det. Ett studie visade detta bland en grupp främlingar, där en nässpray av oxytocin ökade förtroendet bland spelare i ett pengaspel.

Älska det eller beklaga det helt, håll definitivt denna godbit i åtanke under din nästa situation.

Poängen

I slutändan är sex vad du gör det till, och det är avgörande att kolla in dig själv och din partner för att upprätthålla en sund dynamik.

“Sexuell hälsa handlar om ditt sexuella välbefinnande”, säger Bal. “Fråga dig själv, vad är sex för dig i ditt sinne?”

Om svaret bottnar i ren njutning och uppfyllelse, då är du redo att skörda frukterna.

Det kan bli en jäkla positiv cykel, där bra sex och upplyft mental hälsa matas in i varandra som en het omgång pingis.

Även om det verkligen kan ta tid att ta reda på din egen kropp och hur du kommunicerar dina behov, är det den typ av gåva som fortsätter att ge. Må ditt sexliv åldras som ett gott vin.

Vetenskapen har rygg på detta: De mentala hälsofördelarna med ett hälsosamt sexliv är rikliga, oavsett om du får det på egen hand eller har kul med flera partners.


Sarah Lempa är en författare och entreprenör som grundare av Dang Fine Creative, en byrå för digitalt innehåll. I sitt skrivande tar hon upp resor, mental hälsa, affärer, sex och relationer, tillsammans med allt annat som är inspirerande just nu. Hennes ord har dykt upp i Business Insider, VICE, HuffPost, Lonely Planet och mer. Medan hon ursprungligen kommer från Chicago-området, har hon kallat flera länder hem och har vågat sig över sex kontinenter längs vägen. När hon inte slänger iväg en bit, kommer du att upptäcka att hon svänger ut till groovy beats eller åker motorcykel. Håll koll på Sarah på Instagram.

Veta mer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *