Är rökning dåligt för din hälsa?
Sedan åtminstone 1950-talet har hälsoexperter kopplat rökning till lungcancer. Forskning fortsätter att peka ut hur tobak skadar din hälsa, från cancer till kroniska (långvariga) sjukdomar.
Experter uppskattar att 16 miljoner amerikaner lever med en sjukdom som orsakas av rökning. Varje år dör ungefär 480 000 människor av rökrelaterade sjukdomar. Det betyder att för varje person som dör av rökning lever minst 30 andra med en allvarlig rökrelaterad sjukdom.
Är andra former av tobak säkrare?
Många tror att det är säkrare att röka en cigarr än att röka en cigarett. Men cigarrrökare står inför många av samma potentiella risker som cigarettrökare, inklusive cancer. Tuggtobak eller rökfria tobaksprodukter är inte heller säkrare än cigaretter. Rökfri tobak innehåller nästan 30 cancerframkallande kemikalier.
E-cigaretter (vapes), en framväxande form av nikotinleverans, skiljer sig från traditionella tobaksprodukter. Vaping levererar mer koncentrerat nikotin än cigaretter i en rökfri inhalerad dimma (ånga). Hälsorisker från vape-produkter sträcker sig från astma till kronisk obstruktiv lungsjukdom och cancer.
Hur påverkar rökning din kropp?
Tobaksbruk skadar alla organ i kroppen. Röktobak introducerar inte bara nikotin utan också mer än 5 000 kemikalier, inklusive många cancerframkallande ämnen (cancerframkallande kemikalier), i dina lungor, blod och organ.
Skadorna orsakade av rökning kan förkorta din livslängd avsevärt. Faktum är att rökning är den främsta orsaken till dödsfall som kan förebyggas i USA.
Gravida kvinnor som röker riskerar också sina ofödda barn. Möjliga effekter på graviditeten inkluderar:
- Utomkvedshavandeskap, ett livshotande tillstånd när embryot implanteras utanför livmodern.
- Missfall.
- Dödfödslar.
- Födelseskador, såsom gomspalt.
- Låg födelsevikt.
Hur påverkar tuggtobak din hälsa?
Rökfri tobak kan orsaka nikotinberoende. Människor som använder tuggtobak kan utveckla cancer i munnen, matstrupen och bukspottkörteln. Och tuggtobak orsakar tandköttssjukdomar, karies och tandlossning.
Är vaping säkrare än att röka en cigarett?
Säkerheten och farorna med e-cigaretter är fortfarande oklara. Många e-cigaretter innehåller höga mängder nikotin. Och vaping kan vara en inkörsport till andra former av nikotin, som cigaretter eller tuggtobak.
E-cigarettångor innehåller också andra skadliga ämnen. Inandning av dessa icke-nikotinvape-ingredienser kan orsaka allvarlig, ibland dödlig lungskada (kallad EVALI).
Hur diagnostiseras hälsoproblem från tobak?
Diagnosen beror på dina specifika symtom. Till exempel, en rökfri tobaksanvändare som utvecklar magcancer av att svälja juice med nikotin i kommer att behöva andra tester än en person som andas in rök.
Om du röker kommer din vårdgivare att fråga efter detaljer om din tobaksanvändning, undersöka dig fysiskt och ibland beställa tester (som en röntgen för att kontrollera organskador eller ett elektrokardiogram och andra hjärtrelaterade tester).
Vilka andra tillstånd kan orsakas eller förvärras av tobak?
Förutom dess kända cancerrisker orsakar rökning många andra kroniska (långvariga) hälsoproblem som behöver fortlöpande vård. Specifika rökrelaterade problem som behöver behandling inkluderar:
- Minskat HDL (bra) kolesterol och ökat blodtryck (ökande risker för hjärtinfarkt och stroke).
- Erektil dysfunktion.
- Sänk syrenivån till hjärtat och andra vävnader i kroppen (ökande risker för kranskärlssjukdom, perifer artärsjukdom och diabetes).
- Mer frekventa rutinmässiga sjukdomar som förkylningar, särskilt hos barn som lever med rökare.
- Sämre lungfunktion (förmåga att få tillräckligt med syre) som leder till KOL, astma, bronkit eller emfysem.
Hur kan en sjukdom orsakad av rökning behandlas?
De flesta sjukdomar som orsakas av rökning kan hanteras av en vårdgivare. Du kan behöva:
- En kardiolog (hjärtläkare) för att behandla eventuella skador på ditt hjärta.
- En lungspecialist för att behandla andningsproblem, som KOL.
- Ett onkologiskt team för att behandla alla cancerformer du kan utveckla.
Hur kan jag undvika att bli sjuk av rökning?
Det bästa sättet att undvika att bli sjuk av att röka är att aldrig börja. Om du röker kan sluta så snart som möjligt förebygga eller vända hälsoproblem. Utan rökning kan du:
- Lev längre.
- Minska din risk för hjärt-kärlsjukdom.
- Minska risken för att utveckla en mängd andra tillstånd.
- Känn dig friskare och få mer energi.
- Se ut och må bättre.
- Förbättra ditt smak- och luktsinne.
- Spara pengar.
Hur kan jag sluta röka?
Det finns många olika sätt att sluta röka. För att lyckas måste du hitta en plan för rökavvänjning som fungerar för din personlighet. Du måste vara redo känslomässigt och mentalt. Du borde vilja sluta röka för dig själv och inte bara för familj eller vänner som utsätts för din passiva rökning.
När du bestämmer dig för att sluta kan dessa tips hjälpa dig:
- Bli av med alla cigaretter och allt som har med rökning att göra, som tändare och askfat.
- Bor du med en annan rökare? Be dem att inte röka nära dig eller övertyga dem att sluta med dig.
- När suget slår, fokusera inte på dem. Sugen är tillfälligt, så fokusera på varför du vill sluta istället.
- Håll dig sysselsatt och hitta saker att göra med händerna – klottra eller leka med en penna eller sugrör. Ändra alla aktiviteter kopplade till rökning också. Ta en promenad eller läs en bok istället för att ta en cigarettpaus.
- När du blir sugen på att röka, ta ett djupt andetag. Håll den i tio sekunder och släpp den långsamt. Upprepa detta flera gånger tills röklusten är borta. Du kan också prova meditation för att minska stressnivåerna vid baslinjen.
- Undvik platser, människor och situationer du förknippar med rökning. Umgås med icke-rökare eller besök platser som inte tillåter rökning (som filmer, museer, butiker eller bibliotek).
- Ersätt inte cigaretter med mat eller sockerbaserade produkter. Dessa kan orsaka viktökning. Välj i stället lågkalori, hälsosam mat. Prova morots- eller selleristavar, sockerfria hårda karameller eller tuggummi.
- Drick mycket vätska, men begränsa alkoholhaltiga och koffeinhaltiga drycker. De kan utlösa rökbehov.
- Påminn dig själv om att du är icke-rökare och att du inte röker.
- Glöm inte att träna, för det har hälsofördelar och hjälper dig att slappna av.
Om jag har rökt ett tag, är det för sent att sluta?
Att sluta röka, oavsett ålder, kommer att förbättra din hälsa. År av rökskador kan vända med tiden.
När du slutar uppstår fördelar nästan omedelbart:
- Efter 20 minuter, ditt blodtryck och din puls sjunker och temperaturen på dina händer och fötter ökar. Dessutom slutar du förorena luften.
- Efter åtta timmar, ditt blod kommer att innehålla lägre nivåer av kolmonoxid och högre nivåer av syre.
- Efter 24 timmar, risken för hjärtinfarkt minskar.
- Efter 48 timmar, dina nervändar anpassar sig till frånvaron av nikotin, och du börjar återfå din förmåga att smaka och lukta.
- Efter två veckor till tre månader, din cirkulation förbättras och du kan tolerera mer träning.
- Efter en till nio månader, din totala energinivå ökar och du hostar mindre. Dessutom minskar sinusstockning, trötthet och andnöd.
- Efter ett år, din risk för hjärtsjukdom minskar med hälften jämfört med en nuvarande rökare.
- Efter fem till 15 år, din risk för stroke minskar till den för personer som aldrig rökt.
- Efter 10 år, din risk att dö i lungcancer sjunker till nästan samma takt som en livslång icke-rökare. Dessutom minskar du risken för andra cancerformer.
- Efter 15 år, din risk för hjärtsjukdom når äntligen risken för personer som aldrig rökt.
Vilken hjälp finns det för att sluta röka?
När du är redo att sluta röka har du många stödjande resurser att välja mellan. Medicinska kliniker, lokala apotek och stödgrupper som Nicotine Anonymous är redo att hjälpa dig att sluta. Appar och webbplatser erbjuder uppmuntran och ansvar när du försöker sluta.
Att välja att sluta röka är ett stort steg mot att leva ett hälsosamt liv. Även om det kan kännas oöverstigligt, är det inte det. Att sluta är det rätta att göra för din hälsa.
