Pilates, yoga, Yogilates, PiYo. De verkar alla erbjuda liknande träningspass, så hur väljer du? Pilates och yoga har utvecklats avsevärt de senaste åren. Med olika varianter tillgängliga på gym och studior runt om i världen finns det något för nästan alla.
Yoga och pilates är båda träningspass med låg effekt som fokuserar på att använda kroppsviktsmotstånd. Fördelarna är stora. Båda träningspassen kan öka den allmänna hälsan, vilket leder till en bättre livskvalitet.
Som med all träning är rätt form avgörande. Ändringar måste göras för dem med fysiska begränsningar.
Pilates
Pilates utvecklades av Joseph Pilates i slutet av första världskriget. Den användes främst som rehabilitering för skadade soldater. Pilates tog med sin metod till USA 1923 och ägnade år åt att förfina sitt tillvägagångssätt.
Pilates kan:
- öka muskelstyrkan och uthålligheten
- förbättra flexibiliteten och hållningen
- leda till bättre balans
- resultera i minskad ledvärk
Pilates fokuserar på små rörelser som kräver användning av viktiga stabiliserande muskler i rygg och core. Det läggs stor vikt vid att starta varje övning med ett kontrollerat andetag som initierar en sammandragning av kärnmusklerna. Pilates kan göras på en matta eller på specialutrustning. Utrustningen är unik då den bara använder fjädrar, spakar och din egen kroppsvikt för att ge motstånd.
Bevis tyder på att Pilates kan vara fördelaktigt för dem med följande tillstånd:
- artrit
- urininkontinens
- andningsförhållanden
- ledskador
- ryggont
Yoga
Det exakta ursprunget till yoga är okänt. Men det har funnits i åtminstone de senaste 3 000 åren. Yoga har rötter i shamanism, buddhism och andra österländska religioner. Det är centrerat kring de fem övertygelserna om:
- ordentlig avkoppling
- träning
- andas
- diet
- positivt tänkande och meditation
Mindfulness och djupandning är nyckelfunktioner i en yogaövning. Även om det finns många olika typer av yoga, är det standard i de flesta klasser att hålla olika poser och flöda genom olika serier av rörelser. Yoga kan ses som en form av sinne-kropp fitness. Den kombinerar fysisk aktivitet och medveten fokus. Detta ger ökad medvetenhet om andningen och energin.
Fördelarna med yoga har studerats mycket. Förutom fysiska och mentala fördelar är yoga också känt för att ha positiva effekter för medicinska problem, inklusive:
- ångest
- depression
- multipel skleros
- artrit
- andningsförhållanden
- högt blodtryck
- kronisk smärta
- diabetes typ 2
Yoga vs Pilates: Vilket är bättre?
Yoga och pilates är båda bra träningspass. Om du har ett hälsotillstånd, kanske du vill konsultera en instruktör för att avgöra vad som är bäst för dig.
Många former av yoga kräver stor flexibilitet och rörlighet i lederna, särskilt ryggraden, höfterna och handlederna. Även om de flesta poser kan modifieras, kan en person med svåra begränsningar eller smärta tycka att det är utmanande att följa med i mer avancerade klasser.
Det finns många olika stilar av yoga, inklusive återställande yoga, akroyoga och stolyoga. Att hitta det som fungerar bäst för din kropp är nyckeln.
Pilates kan vara en bra övning för äldre vuxna eller de som återhämtar sig från skada på grund av dess låga övningar och subtila rörelser. Det finns många former av pilates. Den största skillnaden mellan dem är vilken typ av utrustning som används.
Utrustningsbaserad träning använder många av samma rörelser som i en mattklass, men med extra motstånd. Mat Pilates är bra för många människor, men det kan vara mer utmanande för dem med nedsatt rörlighet eller dålig kärnstyrka.
Pilates kan vara dyrt, och tillgång till utrustning är obligatorisk för vissa former av pilates. Precis som med yoga kan Pilates modifieras, men korrekt undervisning och utförande av övningarna är avgörande för att undvika skador.
Varningar
Ändra dina träningspass om du lider av rygg- eller nacksmärtor eller har andningsproblem. Tala med din läkare innan du försöker pilates eller yoga om du är gravid eller har andra fysiska begränsningar.
Rådgör alltid med din läkare och en certifierad instruktör innan du påbörjar något träningsprogram. Du kanske vill tänka på att ta privatlektioner innan du hoppar in i en klass eller följer en träningsvideo. Felaktig form eller att pressa dig själv förbi dina gränser kan orsaka skada.
Nästa steg
Yoga och pilates är båda fantastiska tillägg till din veckovisa träningsrutin. Dessa träningspass hjälper dig att nå dina mål om du vill:
- bygga långa, magra muskler
- öka din flexibilitet
- få mental klarhet
- förbättra din kärnstabilitet
Yoga kan hjälpa till att fördjupa din meditationsövning, förbättra din flexibilitet och hjälpa till med balansen. Pilates kan vara bättre för att återhämta sig efter skada, förbättra hållningen och för kärnstyrkan.
