Mike Benson har skickat flera inspirerande berättelser om Fitness Fixer. Som svar på förfrågningar från läsarna gjorde han en bilduppsättning för oss som visar: ”Det vanligaste misstaget i den bästa sträckan – Hur man inte får någon sträckning från bröststräckan.” Jag bad honom att visa detta, eftersom jag ser det här misstaget så ofta. Folk ”gör” ofta en stretch utan att ”få” en stretch.
Varför är den här sträckan så bra? Runda axlar hållning är en av de främsta orsakerna till nack- och överkroppssmärtor och rotatorcuffskada. Runda axlar hållning känns bekväm och naturlig när de främre bröstmusklerna är spända. Ett vanligt misstag är att sträcka ut axelleden, vilket inte åtgärdar detta problem.
Syftet med bröststräckningen är att förlänga bröstmusklerna så att en hälsosammare positionering känns naturlig och bekväm. Om du bara håller armbågen åt sidan kan lite förlängning inträffa. Att ändra position kommer att få syftet – att förlänga främre (främre) muskler som går över bröstet. Ett sätt är att använda en vägg för att hjälpa dig trycka tillbaka armbågen.
- Vänd din kropp och fötter bort från väggen.
- Din armbåge är bakom dig, inte längre ut åt sidan.
- Att höja armbågen högre eller lägre ändrar sträckningen.
- Experimentera tills du bara känner en sträckning i främre bröstet och ingen smärta eller nyper någonstans i axeln:
- Håll axeln nere och avslappnad
- Gör ingen smärta någonstans. Tanken är att göra saker hälsosammare, att inte anstränga, trycka, tvinga, dra åt, grymta och kalla det en hälsofrämjande aktivitet.
- Förstå syftet först. Syftet med denna stretch är att förlänga de främre bröstmusklerna så att stramhet inte drar dig till att känna att runda axlar är normen eller att det är obekvämt att räta ut. Känn sträckan i det avsedda området.
- Använd en spegel för att hjälpa dig koppla hur positionen ser ut med hur den känns.
- Använd hjärnan.
Relaterad:
Åtgärda en smärta, orsaka inte en annan
Vad gör stretching?
Den stretch du behöver minst
Mer att sträcka på den främre bröstkorgen:
Stretching med en vän – Partner Pectoral Stretch
Pectoral Stretch introducerades först i Fixing övre rygg- och nacksmärta
Snabb, må bra, stretch för övre rygg och bröst
Mike Bensons framgångsberättelser:
En hel stor fix
Fast Fitness – Core Hip & Body, Posture Styrka & Balans
Flasherövningar är inte bäst för axelvärk
Friska ungdomsfester – rolig träning, ingen skräpmat
