Överskott av fett över området precis mellan dina höfter och ovanför ditt blygdben kallas ibland för slangordet ”FUPA” (fett övre blygdområdet). Det kallas också en ”panniculus”.
Förlossning, åldrande, snabb viktminskning och genetik kan alla bidra till fett i detta område. Fett kan också samlas här efter en bukoperation, som kejsarsnitt.
För många människor är det en naturlig del av deras kroppsform att ha ett fettlager över det övre blygdområdet. Det kan bara vara platsen där överflödigt fett tenderar att dyka upp.
Att förlora fett i det övre blygdområdet kan vara mer utmanande än i andra delar av kroppen. Du kan inte ”punktbehandla” något enskilt område av fett med träning, men kost och träning tillsammans kan hjälpa dig att tona din midsektion.
Övningar i övre blygdområdet
I kombination med ett kaloriunderskott kan en konsekvent träningsrutin som arbetar med de djupa magmusklerna hjälpa till att minska fettet i detta område.
Underarmsplanka
Underarmsplankan stramar din kärna utan att anstränga muskler som har blivit svaga i din inre buk.
Följ dessa steg:
- Börja i en knästående position. För dina underarmar till golvet, med knytnävarna stängda.
- Lyft din kropp från golvet så att din vikt fördelas jämnt. Dina tår ska vara spetsiga och din kropp kommer att vara vinkelrät mot golvet. Se till att dina magmuskler är spända när du balanserar över armarna.
- Håll denna ställning i 30 sekunder eller längre, om du kan. Återgå till startpositionen och upprepa sedan rörelsen.
Cykelknasar
Cykel crunches kan återställa styrka till dina djupa kärnmuskler utan att anstränga ryggen.
Följ dessa steg:
- Börja med ryggen platt mot golvet och benen lätt böjda. Ta upp händerna mot huvudet och lyft axlarna något från marken.
- Dra ut ett ben rakt ut och böj det andra benet inåt i 45 graders vinkel. Med din motsatta arm, vrid din kropp så att din armbåge möter ditt ben, nästan vidrör.
- Upprepa på andra sidan, byt ben när du upprepar rörelsen.
Benlyft
Benhöjningar kan spänna dina inre magmuskler och bygga kärnstyrka.
Följ dessa steg:
- Börja med att ligga platt på rygg med händerna instoppade under skinkorna. Dina ben ska dras ihop med tårna pekade mot taket.
- Dra upp benen hela vägen så att de är i rät vinkel mot golvet. Dina fötter ska förbli spända och platta.
- Pulsa upp benen mot taket en gång med magen för att göra denna rörelse mer utmanande.
- För långsamt ner fötterna till golvet igen. Upprepa rörelsen.
Rollups
Detta drag kan låta enkelt, men ju långsammare du gör det, desto mer effektivt och utmanande blir det.
Följ dessa steg:
- Börja med att sitta rakt med benen utsträckta framför dig. Håll armarna rakt ut så att de är parallella med din blick.
- Rulla långsamt bakåt, en kota i taget, tills du ligger platt på golvet.
- Håll armarna rakt framför dig, flytta tillbaka till sittande position så långsamt du kan. Upprepa rörelsen.
- För att göra detta drag mer utmanande, lägg till handvikter eller en viktad stång.
Stålmannen poserar
Stålmannens ställning stramar din nedre rygg och dina djupa magmuskler, och du kan göra det när du ligger ner.
Följ dessa steg:
- Börja med att ligga på mage med fötterna utsträckta rakt bakom dig och armarna utsträckta framför dig.
- Lyft långsamt upp armarna och fötterna genom att dra åt kärnan. Håll upp benen och armarna och peka ut tårna och fingrarna.
- Växla dina armar fram och tillbaka framför dig och benen bakom dig, rör dig upp och ner. Håll ställningen i 30 sekunder och för sedan ner dina ben och armar. Upprepa rörelsen.
Burpees
Burpees kommer att öka din puls för en kaloriförbrännande konditionsboost.
Följ dessa steg:
- Börja i stående position med fötterna axelbrett isär.
- Böj dig försiktigt ner i en hukande position.
- Placera händerna på golvet framför dig och sparka snabbt ut benen bakom dig så att du är i plankposition.
- Sjunk ner på golvet som om du gjorde en armhävning. Tryck sedan tillbaka upp i en planka.
- För tillbaka benen till händerna och hoppa upp igen till stående position. Upprepa rörelsen så många repetitioner du vill.
Bäckenlutning
Även kallad en ”bro”, den här övningen fungerar för återhämtning efter ett kejsarsnitt eller vaginal förlossning, eftersom det engagerar dina magmuskler utan att sätta press på dem.
Följ dessa steg:
- Lägg dig ner med ryggen i golvet. Låt armarna vila bakom huvudet, vid öronen. Böj benen med tårna vända framåt mot marken.
- Tryck in i tårna och fötterna, lyft långsamt upp naveln mot taket. Luta upp bäckenet så att du kan känna spänningar i magen.
- Lyft ditt bäcken så långt upp du kan gå och håll positionen. För långsamt ner bäckenet igen tills ryggen är platt mot golvet igen. Upprepa rörelsen.
De Hundra
The Hundred är en klassisk pilatesrörelse som kan hjälpa dig att stärka dina djupa kärnmuskler.
Följ dessa steg:
- Börja med att ligga platt på rygg. En yogamatta hjälper om du har en till hands.
- Lyft hakan mot bröstet och känn hur nedre magmusklerna kopplas in. Lägg armarna rakt på sidorna och lås armbågarna.
- Andas in djupt och höj benen till en 90-graders vinkel. Flytta armarna upp och ner medan du håller benen i denna position, andas in och ut till 100.
- Upprepa rörelsen om du vill.
Livsstilsförändringar för att förlora fett i nedre delen av magen
Förutom dessa specifika övningar kan livsstilsförändringar också hjälpa dig att minska övre könsfettet.
Skapa en konditionsrutin
Träning kan hjälpa dig att skapa ett kaloriunderskott, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Men de flesta övningar som riktar sig till det övre blygdområdet är inte stora kaloriförbrännare. Detta innebär att du måste göra ytterligare justeringar av din träningsrutin för att bränna fett.
Att lägga till konditionsaktiviteter som löpning, simning och cykling tre gånger i veckan kan hjälpa dig att förlora fett snabbare.
Var uppmärksam på vad du äter
Att gå ner i vikt innebär att du bränner fler kalorier än du förbrukar. Det krävs ett underskott på cirka 3 500 kalorier för att bränna 1 pund fett.
Förutom att minska kalorierna i din kost, kanske du vill undvika mat som orsakar inflammation. Även om du går ner i vikt och tränar regelbundet, kan det att äta mat som orsakar inflammation i kroppen göra det svårt att se resultat.
Undvik eller begränsa mat som innehåller höga mängder konserveringsmedel, bearbetade spannmål, vitt socker och mejerimjölk.
Håll också din kropp återfuktad genom att dricka mycket vatten.
Försök att införliva dessa 12 livsmedel för att gå ner i vikt.
Stressa ner med yoga eller meditation
Studier tyder på att anledningen till att vissa människor bär överflödigt fett i magen kan bero på stress. Högre nivåer av stresshormonet kortisol kan få din kropp att hålla fast vid fett i den övre delen av blygdregionen.
Att sänka stress kan vara svårt, men du kan hantera det genom att anta avslappnande rutiner. Genom att utöva yoga eller meditation i några minuter varje dag kan du få ner dina stressnivåer.
Icke-invasiva procedurer
Det finns ett par icke-kirurgiska ingrepp att överväga om du vill behandla området direkt.
Cool sculpting
Coolsculpting är en metod för att frysa och ta bort fettceller. Det är mycket mindre invasivt än kirurgi och syftar till att strama åt och tona områden som är svåra att rikta in sig på.
Icke-kirurgisk fettminskning
Icke-kirurgiska metoder använder radiofrekvenser och värmeterapiapparater för att krympa och smälta fettceller.
Dessa behandlingar kräver flera möten, och resultaten är inte lika märkbara som kirurgiska metoder. De är också mindre invasiva, med färre risker och biverkningar när du återhämtar dig.
Kirurgiska ingrepp
Om du inte är nöjd med resultaten av träning, kost och livsstilsförändringar finns kirurgiska behandlingar också tillgängliga.
Monsplastik
En monsplastikprocedur är en operation på din blygdshög, den feta övre delen av underlivet. En monsplastik tar bort överflödig vävnad från området. Det kallas ibland ett ”könslyft”.
Denna behandling kan utföras för både män och kvinnor.
Fettsugning
Fettsugning är en form av kosmetisk kirurgi. Vanligtvis fungerar denna behandling bäst för personer som är nära sin målvikt men inte är nöjda med fettlagret i mittpartiet.
Fettsugning använder små snitt och suganordningar för att ta bort fett från din kropp.
Bukplastik (bukplastik)
En bukplastik är en kosmetisk operation som tar bort överflödigt fett samt lös hud från magområdet. Denna procedur görs vanligtvis efter en gastric bypass-procedur eller förlossning.
Återhämtning av bukplastik är olika för alla. Här är vad du ska veta.
Pannikulektomi
En pannikulektomi är en kirurgisk behandling som tar bort överflödig hud från nedre delen av buken. De flesta kandidater för denna behandling vill ta bort slapp hud som kan vara resultatet av betydande viktminskning.
Detta är inte ett kosmetiskt ingrepp, men det kan utföras tillsammans med en bukplastik.
Hämtmat
Att försöka minska fett i ett specifikt område av din kropp kan vara frustrerande. Men med tålamod, träning och livsstilsförändringar är det möjligt att tona ditt övre blygd.
Det kanske inte händer så snabbt som du vill. Om du äter en hälsosam kost och tränar regelbundet men inte är nöjd med framstegen, kanske du vill prata med en läkare.
