Vad orsakar stress?
Telefonen ringer av luren. Din inkorg är överfull. Du är 45 minuter försenad till en deadline och din chef knackar på din dörr och frågar hur det går med ditt senaste projekt. Du är minst sagt stressad.
Dessa är alla exempel på akut stress. De är kortvariga, de håller inte längre än din arbetsdag, och de kan faktiskt gynna din hälsa på vissa sätt. Men om ditt liv känns så här alla dagar i veckan kan du uppleva långvarig eller kronisk stress. Den här typen av stress kan vara farlig för din hälsa om du inte arbetar för att övervinna den eller klarar av dess effekter.
Stora stressfaktorer inkluderar problem med pengar, jobbproblem, relationskonflikter och stora förändringar i livet, till exempel förlusten av en älskad. Mindre stressfaktorer, som långa dagliga pendlingar och förhastade morgnar, kan också öka med tiden. Att lära sig att känna igen källor till stress i ditt liv är det första steget i att hantera dem.
Personliga problem
Hälsa
Åldrande, diagnos av en ny sjukdom och symtom eller komplikationer från en pågående sjukdom kan öka din stress. Även om du inte har hälsoproblem själv kan någon i din närhet hantera en sjukdom eller ett tillstånd. Det kan också öka dina stressnivåer. Enligt American Psychological Association (APA) rapporterar mer än hälften av vårdgivarna att de känner sig överväldigade av mängden vård deras familjemedlemmar behöver.
Relationer
Argument med din make, förälder eller barn kan öka dina stressnivåer. När ni bor tillsammans kan det bli ännu mer stressigt. Problem mellan andra medlemmar i din familj eller ditt hushåll kan också orsaka stress, även när du inte är direkt involverad.
Personlig övertygelse
Argument om personliga, religiösa eller politiska övertygelser kan utmana dig, särskilt i situationer där du inte kan ta dig ur konflikten. Stora livshändelser som får dig att ifrågasätta din egen övertygelse kan också orsaka stress. Detta gäller särskilt om din tro skiljer sig från de personer som står dig närmast.
Känslomässiga problem
När du känner dig oförmögen att relatera till någon, eller du behöver uttrycka dina känslor men inte kan, kan det tynga dig med ytterligare stress. Psykiska störningar, inklusive depression och ångest, ökar bara den känslomässiga påfrestningen. Positiva utlopp för känslomässig frigörelse och behandling av psykiska störningar är viktiga delar av effektiv stresshantering.
Livet förändras
En älskads död, att byta jobb, flytta hus och skicka ett barn till college är exempel på stora förändringar i livet som kan vara stressande. Även positiva förändringar, som pensionering eller att gifta sig, kan orsaka en betydande mängd stress.
Pengar
Ekonomiska problem är en vanlig källa till stress. Kreditkortsskulder, hyra eller oförmåga att försörja din familj eller dig själv kan sätta en allvarlig mängd stress på dig. I det här samhället, där så stor vikt läggs på vad du har och vad du har råd med, är ekonomisk stress något som nästan alla kan relatera till. Enligt APA säger nästan tre fjärdedelar av amerikanerna att ekonomi är en källa till stress i deras liv.
Hur stress påverkar din hud
Sociala frågor
Ockupation
Forskning har visat att press och konflikter från ett jobb kan vara en stor källa till stress. Enligt APA upplever uppskattningsvis 60 procent av amerikanerna stress relaterad till deras arbete.
Diskriminering
Att känna sig diskriminerad kan orsaka långvarig stress. Till exempel kan du uppleva diskriminering på grund av din ras, etnicitet, kön eller sexuella läggning. Vissa människor möter diskriminering och den stress det orsakar nästan varje dag.
Miljö
Osäkra stadsdelar, brottsdrabbade städer och andra säkerhetsproblem kan leda till kronisk stress.
Traumatiska händelser
Människor som har upplevt en traumatisk händelse eller livshotande situation lever ofta med långvarig stress. Till exempel kan du uppleva långvarig stress efter att ha överlevt ett rån, våldtäkt, naturkatastrof eller krig. I många fall kan du faktiskt ha posttraumatisk stressyndrom (PTSD).
PTSD är en kronisk ångestsjukdom som orsakas av en traumatisk händelse eller serie av traumatiska händelser. Enligt United States Department of Veterans Affairs National Center for PTSD är den uppskattade livstidsprevalensen av PTSD bland amerikaner cirka 7 procent. Störningen är vanligare bland kvinnor, såväl som veteraner och överlevande av övergrepp.
Att hantera stress
Alla upplever stress då och då. På kort sikt kan akut stress ge dig den motivation du behöver för att klara en tuff situation eller klara en pressande deadline. Med tiden kan dock långvarig (kronisk) stress påverka din hälsa negativt. Om du känner dig nedgången, överväldigad eller orolig regelbundet kan du ha kronisk stress.
Att identifiera orsakerna till stress i ditt liv är det första steget i effektiv stresshantering. När du har räknat ut vad dina stressfaktorer är kan du vidta åtgärder för att minska eller undvika dem. Du kan också anta hälsosamma livsstilsvanor och strategier för att hantera effekterna av stress. Till exempel, att äta en välbalanserad kost, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn kan hjälpa dig att känna dig mer lugn, fokuserad och energisk. Att träna avslappningstekniker, såsom rytmisk andning, meditation eller yoga, kan också hjälpa till att lindra stress och ångest. För att lära dig mer stresshanteringsstrategier, prata med din läkare eller en mentalvårdspersonal.
