Bring, bring, BRIIIING.
Det är ljudet från ditt larm som går efter ännu en natt med dålig sömn. Du har provat allt, från att skära ner koffeinet till att ta ett varmt bad innan du lägger dig, men ingenting verkar fungera.
Kan en sömnmask – som används för att blockera ljus – hjälpa dig att få det sluta ögat du så desperat behöver? Låt oss ta en titt.
Fördelar med sömnmasker
Att utsättas för ljus vid sänggåendet kan störa din kropps naturliga sömnsignaler.
”Detta beror på att artificiellt ljus undertrycker melatonin, det sömnframkallande hormonet i kroppen”, säger Rosie Osmun, en certifierad coach för sömnvetenskap från Sleep Junkie.
Att inte ha tillräckligt med melatonin kan leda till sömnproblem eller störningar, som sömnlöshet.
En ögonmask kan blockera konstgjort ljus som kan hindra dig från att somna.
”Ögonmasker kan verkligen hjälpa till att förbättra din totala sömnkvalitet”, säger Osmun.
De kan också ge en lugnande effekt som kan uppmuntra dig att nicka av snabbare.
”En annan fördel med en ögonmask är den lugnande känslan i ansiktet och ögonen”, förklarar Osmun. ”Det milda trycket och det mjuka materialet kan vara väldigt avslappnande för människor och hjälpa till att utlösa en lugn känsla.”
Faktum är att a
En studie från 2013 drog liknande slutsatser. Tio friska sovande personer genomgick två polysomnografi (PSG) sessioner, en med lamporna släckta och en med lamporna på. Under tändningssessionen upplevde gruppen ”grunt sömn och frekventa upphetsningar.”
A
Att blockera ljus med en sömnmask kan vara fördelaktigt, men Osmun säger att de inte är för alla. Det beror på personliga preferenser.
Lyckligtvis finns det en mängd olika typer av sömnmasker som finns tillgängliga, så du kommer sannolikt att hitta en som passar dina behov.
Typer av sömnmasker
Alla sömnmasker är inte skapade lika. Det finns många olika typer tillgängliga, var och en erbjuder sina egna fördelar.
Dessa inkluderar:
- tygmasker
- gel masker
- viktade masker
- vadderade masker
- uppvärmda masker
Ögonmask av tyg
Det finns många typer av ögonmasker av tyg, från siden och kashmir till bomull, sammet och till och med fleece.
”Ögonmasker av tyg är mångsidiga och kan fungera för de flesta”, noterar Osmun. ”Beroende på vilket tyg du väljer kan de ha olika fördelar. Till exempel är silkesmasker bra om du har känslig hud.”
Gel ögonmask
Om du är en person som gillar kyla, kanske du upptäcker att en gel-sömnmask hjälper dig att glida av.
”För att sova måste din kroppstemperatur sjunka, så om du har en svalkande ögonmask, kommer du sannolikt att påskynda processen, så länge det inte är iskallt”, förklarar Osmun.
Kylande ögonmasker kan hjälpa till med:
- allergisymptom
- kliande ögon
- svullnad
- mörka ringar
- irritation
- höga temperaturer
Vägd ögonmask
”På samma sätt som vikta filtar kan vara fördelaktigt för att hjälpa människor att känna sig lugna, har viktade ögonmasker samma effekt”, förklarar Osmun.
Dessa masker har vanligtvis små pärlor inuti som ger extra vikt för att skapa en tung känsla.
Dämpad ögonmask
En dämpad ögonmask kan kännas bekvämare att bära och mindre restriktiv. De tenderar också att passa ansiktskonturen bättre.
Osmun säger att vadderade masker också tenderar att vara tjockare och att de helt kan blockera ljuset.
Uppvärmda sömnmasker
”Uppvärmda ögonmasker är i allmänhet avslappnande, på samma sätt som en uppvärmd kompress kan vara lugnande för människor”, säger Osmun.
”En av de medicinska anledningarna till att människor kan använda en uppvärmd ögonmask är för torra ögon”, tillägger hon. Värme ”stimulerar oljekörtlar som producerar tårar och hjälper också till att fånga in fukt i ögonen, vilket förbättrar ögonens återfuktning.”
Sömnmasker och din hud
Det är möjligt att sömnmasker kan hjälpa dig att få en god natts sömn. Men hur är det med din hud? Kan en sömnmask hjälpa till att avvärja akne, bromsa uppkomsten av rynkor och minska cirklar under ögonen?
Benedetta Brazzini, en hudläkare vid Marylebone Clinic och en av grundarna av Kivu Skincare säger att du inte satsar på det. Hon tror att när det kommer till hud är fördelarna med en sömnmask minimala.
”Sömnmasker är avslappnande, och det är bra för din hud och hy i allmänhet, men de tillför väldigt lite efter detta, om de inte är berikade med kraftfulla aktiva ingredienser eller produkter”, förklarar hon.
”Att få en bestående lyster efter en natts sömn handlar egentligen om att behandla din hud inifrån och ut – såväl som aktuell hudvård – så att äta hälsosamt och sova gott är ett måste”, tillägger hon.
Acne
När det gäller akne kan en sömnmask leda till ansamlingar eller rester på huden, särskilt om du inte håller masken ren.
”Att åter bära en ögonmask som har smuts eller fett på insidan kan orsaka en ansamling av talg eller fett på huden, även om jag skulle bli förvånad om detta gick så långt att det orsakade ett fullblåst utbrott”, säger Brazzini .
Hon noterar att att bära masken under en kort period inte kommer att beröva huden på nödvändigt syre.
Hennes råd är att bära din sömnmask löst. Det betyder att det sannolikt kommer att glida av när du sover, och det bör inte ha en negativ effekt på huden runt ögonen.
Rynkor
Få människor ser bäst ut när de är trötta, och en rastlös natt kan ge huden ett tråkigt utseende. Men när det kommer till rynkor, är sömnmasker en välsignelse eller en bana?
Det finns inga bevis för att att bära en sömnmask kan påskynda åldringsprocessen, även om Brazzini säger att det kan ge en illusion av rynkor på kort sikt.
”Du kanske vaknar upp och hittar ett kraftigt veck runt ögonen efter att ha burit en sömnmask, och det kan ha att göra med tyget”, förklarar hon. ”Syntetiska fibrer skapar friktion på din hud och drar de känsliga översta hudcellerna i ditt ansikte, vilket kan leda till skapandet av kortvariga rynkor och veck.”
Brazzini tror att en silkesmask av god kvalitet kan åtgärda problemet, eftersom de är mer känsliga för ögonområdet.
Cirklar under ögonen
Mörka ringar under ögonen är ofta ett tydligt meddelande om att du har fått en dålig natts sömn. Men Brazzini säger att du inte ska förvänta dig en sömnmask för att lösa problemet.
”Vissa masker infunderade med produkt kan göra detta, men jag kan inte se varför en materialmask skulle påverka ringar under ögonen”, säger hon.
För vissa människor blir cirklar under ögonen bättre med vila. Men för andra kan de vara ett tecken på kronisk trötthet, allergier, hypotyreos och andra tillstånd.
Alternativ till sovmasker
Sömnmasker inte för dig? Lyckligtvis finns det några alternativ, inklusive:
- mörkläggningsgardiner
- örter och kosttillskott
- kyla kläder och lakan
- livsstilsförändringar
- receptbelagd medicin
Mörkläggningsgardiner
Precis som sömnmasker kan mörkläggningsgardiner blockera ljus som hindrar dig från att sova. Till skillnad från ögonmasker erbjuder de inte direktkontakt. För vissa kan detta vara en fördel.
Om du föredrar en mask eller mörkläggningsgardin för att blockera ljus är en fråga om personlig preferens.
Örter och kosttillskott
Det finns massor av örter och kosttillskott som kan hjälpa sömnen. Dessa inkluderar:
- magnesium
- vänderot
- citronbalsam
- melatonin
- passionsblomma
”Magnesium är mycket vanligt och kan hittas i så många livsmedel, så genom att äta magnesiumrik mat, eller lägga till magnesiumtillskott till din dagliga rutin, kan du uppmuntra bättre sömn,” säger Osmun.
”Magnesium arbetar för att förbättra din sömn genom att binda till gamma-aminosmörsyra (GABA)-receptorer för att lugna ditt humör, sänka stressnivåerna och hjälpa dig att varva ner för sömnen”, förklarar hon.
Dessutom hjälper magnesium till att förbättra melatoninproduktionen.
”Melatonin styr din dygnsrytm, vilket i sin tur hjälper dig att få en hälsosam sömncykel”, förklarar Osmun.
Du kan också få melatonin i tilläggsform, även om forskare är oroade över doser och långvarig användning.
Coola kläder och lakan
Precis som ögonmaskerna ovan kan kylande kläder och lakan också hjälpa till att sänka din temperatur när du går och lägger dig.
Tyger av bomull eller bambu kan ge den lättnad du behöver. Du kan till och med prova att lägga din pyjamas eller lakan i frysen några minuter innan du lägger dig.
Livsstilsförändringar
Det kan finnas små justeringar du kan göra i din dagliga rutin som stödjer en bättre nattsömn. Att minska din alkohol- och koffeinkonsumtion kan till exempel hjälpa din sömnkvalitet att förbättras.
Osmun rekommenderar också träning.
”Motion kan hjälpa dig att sova vilsam på natten”, säger hon. ”Även om du bara tränar i 10 till 30 minuter, hjälper en regelbunden träningsrutin att förbättra hälsan, minska stress och förbättra sömnkvaliteten.”
Osmun föreslår styrketräning eller konditionsträning, som löpning, cykling och simning.
Receptbelagd medicin
Om inget annat verkar fungera, kanske du vill prata med din läkare.
”Om du funderar på att ta medicin för att hjälpa till med sömnen, bör du alltid konsultera en läkare,” råder Osmun. ”Det kan finnas fördelar med att ta medicinska sömnmedel, men de kan också vara beroendeframkallande och ha negativa biverkningar, så det är mycket viktigt att inte skriva ut själv.”
När man ska träffa en läkare
Ibland räcker det inte med en sömnmask för att hjälpa dig att sova. Osmun säger att du bör prata med en läkare om du har regelbundna sömnproblem som påverkar din livskvalitet.
”Sömn är en integrerad del av vår mentala och fysiska hälsa, så om du kämpar för att somna är det inte något som bör ignoreras”, säger hon.
De flesta vuxna behöver cirka 7 till 9 timmars sömn varje natt, och när du regelbundet missar något kan det påverka din hälsa avsevärt. Faktiskt äldre
Det betyder att behandling av sömnproblem inte är något att åsidosätta.
Du spenderar en stor del av ditt liv med att sova, och kvaliteten på din sömn påverkar varje aspekt av ditt liv.
Om du har svårt att komma till eller hålla dig i sömnen kan källor till artificiellt ljus vara skyldiga, och en sömnmask kan vara till nytta.
Men om dina sömnproblem kvarstår är det viktigt att du pratar med din läkare.
Victoria Stokes är en författare från Storbritannien. När hon inte skriver om sina favoritämnen, personlig utveckling och välbefinnande har hon oftast näsan fast i en bra bok. Victoria listar kaffe, cocktails och färgen rosa bland några av sina favoritsaker. Hitta henne på Instagram.
