Mat som slår trötthet

Din kropp rinner av det du matar den. Det bästa sättet att få ut mest energi från din mat är att se till att du ger dig själv den bästa möjliga maten.

Förutom vad du äter kan när du äter också påverka din energi. Har du någonsin märkt hur du känner dig trög efter en stor lunch eller middag? Det beror på att din kropp använder sin energi för att smälta den stora måltiden istället för att driva resten av din kropp.

Det enklaste sättet att undvika koma efter måltid är att äta flera måltider i mindre portioner under dagen. Detta kommer att hålla din kropp fylld på regelbundet och kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt.

1. Obearbetade livsmedel

Medan en cheeseburgare och pommes frites kan vara tröstande när du äter den, är dess näringsvärde lågt. Bearbetade livsmedel, såsom vissa förpackade eller konserverade livsmedel, godis, förpackade måltider och färdiglagat kött är vanligtvis fulla av konserveringsmedel, tillsatser, natrium, transfett och konstgjorda ingredienser som kan sakta ner dig.

2. Färska, säsongsbetonade frukter och grönsaker

Ju fräschare din mat är, desto mer näringsämnen kommer den att innehålla. Till skillnad från bearbetade livsmedel som kan tas bort från näringsämnen för en längre hållbarhet, innehåller färska livsmedel vanligtvis högre näringsämnen. Att äta frukt och grönsaker under säsong betyder att de mognar naturligt.

3. Icke-koffeinhaltiga drycker

Koffein är OK med måtta, och det har visat sig ha vissa hälsofördelar. Även om det ger en kortsiktig boost, förser det faktiskt inte kroppen med energi.

De första klunkarna kan ge dig ett ryck, men om du inte förser din kropp med bra näring och balanserade måltider och mellanmål kommer du så småningom att känna dig sliten.

Om du måste ha din fix, välj svart kaffe eller osötat te. Läsk och energidrycker kan vara fulla av raffinerat socker och konstgjorda ingredienser som kan få dig att krascha, och leda till andra hälsoproblem om du överkonsumerar.

4. Magra proteiner

Rött kött marmorerat i fett lägger till mättat fett till din kost. Magrare kött, som kyckling, kalkon och fisk, ger fortfarande kvalitetsprotein, men innehåller mindre mättat fett. Fisk med mycket omega-3-fettsyror, som lax och tonfisk, kan lägga till nyttiga, hjärthälsosamma fetter.

5. Fullkorn och komplexa kolhydrater

Precis som bearbetade livsmedel tillför raffinerade kolhydrater som socker och vitt mjöl lite näring. Att välja fullkornsmat och komplexa kolhydrater säkerställer att din kropp får de fulla fördelarna av spannmålsskalet som tillför fiber till din kost.

6. Nötter och frön

Nötter och frön är några av de bästa livsmedel för att bekämpa trötthet och bekämpa hunger. Att få i sig en mängd olika nötter och frön i din kost kan ge hälsosamma näringsämnen och energi.

Prova mandlar, paranötter, cashewnötter, hasselnötter, pekannötter, valnötter, solrosfrön och pumpafrön. Att äta råa, osaltade versioner rekommenderas. Och de är det perfekta mellanmålet mitt på eftermiddagen.

7. Vatten

Dricksvatten är viktigt för att kroppen ska fungera optimalt. Även om vatten inte ger energi i form av kalorier, hjälper det till att underlätta de energiska processerna i kroppen, vilket är en energikick i sig.

Smutta på vatten hela dagen och försök att byta ut läsk, kaffe och andra drycker mot ett glas vatten. Denna enkla förändring kan göra stor skillnad, och du kommer att må bättre innan du vet ordet av.

8. Vitaminer och kosttillskott

Om du inte får i dig allt du behöver från din mat, kanske du vill överväga att ta ett dagligt vitamin. Konsultation med en nutritionist eller homeopatisk läkare kan få dig igång med ett kosttillskott.

Se till att prata med din läkare om alla kosttillskott du funderar på.

9. Bananer

Forskare jämförde bananer med kolhydratiserade sportdrycker hos cyklister som behövde uthållig energi för sina långa turer. De fann att bananen erbjöd lika mycket bränsle till ryttarna som drycken. Bananer, eller hur?

Det visar sig att bananer är fyllda med kalium, fibrer, vitaminer och den perfekta mängden kolhydrater som ger dig en stor boost av naturlig energi. Dessutom kostar bananer ofta mindre än en dollar per frukt, och det är ett pris du inte kan slå för så mycket extra energi.

10. Havre

De är inte bara till frukost. En stor skål med havre innehåller en massa fyllnadsfibrer och till och med lite protein. Dessutom är det bra för personer som upplever blodsockerstoppar och -sänkningar med andra bearbetade frukostflingor.

Att välja enkla versioner av snabbpaket med havregryn, stålskuren havre eller gammaldags havre är bäst eftersom de inte är fyllda med extra socker.

Du kan då ha kontroll på vad du stoppar i den som mjölk, lite honung och lite blandade bär. Då kan du vara på väg med mer energi för att ta dig igenom dagen.

11. Chiafrön

Även om du kanske inte tränar för ett uthållighetsträningsevenemang, kan chiafrön vara en utmärkt källa till långvarig energi tack vare kolhydratinnehåll, hälsosamma fetter och mättande fibrer.

Två matskedar chia ger cirka 24 gram kolhydrater och hela 4,8 gram omega-3, som är hjärthälsosamma och antiinflammatoriska.

Enligt en liten studie som involverade sex uthållighetsidrottare, att äta chiafrön ger lika mycket energi som sportdrycker med kolhydrater.

För vardagliga ändamål kan det ge precis tillräckligt mycket energi för att du ska hålla tröttheten i schack att strö i några matskedar chiafrön med din morgonsmoothie eller lägga till en skopa till din eftermiddagsyoghurt.

Att vara uppmärksam på vad som finns på din tallrik kan vara ett hälsosamt och effektivt sätt att hålla energin uppe. Med regelbunden motion och bra näring kan du bibehålla hälsosamma nivåer av energi under depressiva episoder.

Veta mer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *