Att lära sig medan du snoozar låter som en dröm som går i uppfyllelse (ordlek), men det är inte så långsökt.
Sömn spelar trots allt en viktig roll i lärandet. Du behöver rätt mängd vilsam sömn för optimal prestation när det kommer till minne, motivation, humör och mer.
Fortsätt läsa för att få information om vilken roll sömn spelar i lärande.
Kopplingen mellan sömn, inlärning och minne
Sömn är den hemliga såsen så att säga för att låsa in nya saker man lär sig under dagen och koppla nybildade minnen till befintliga.
Även om framtida forskning kan hjälpa experter att bättre förstå mekanismerna bakom kulisserna, tyder befintliga bevis på att sömn kan ha en stor inverkan på
Sömn påverkar inlärning och minne på två huvudsakliga sätt:
- Sömn främjar minneskonsolidering, en nyckelfaktor för att förstå ny information.
- Sömnbrist kan ha en negativ effekt på koncentration och fokus, vilket gör det svårt att lära sig nya saker.
Processen att lära sig och komma ihåg ny information sker i tre separata steg:
- förvärv, när du stöter på ny information
- konsolidering, när processer i din hjärna hjälper till att stabilisera inlärd information
- minns, när du kommer åt inlärd information efter att din hjärna har lagrat den
Förvärv och återkallelse sker medan du är vaken. Minneskonsolidering, å andra sidan, verkar ske under sömnen – när de neurala anslutningarna som hjälper till att utveckla bestående minnen blir starkare.
Vad händer om du inte får tillräckligt med sömn?
Sömnbrist kan ha massor av oönskade effekter, inklusive humörförändringar, ökad risk för högt blodtryck och förändringar i aptit och vikt, bara för att nämna några. Men brist på sömn kan också påverka ditt minne och koncentration.
Utan ordentlig sömn tenderar uppmärksamhet och fokus att vandra. När du inte kan fokusera blir det svårare att skaffa ny information. Du kan också ha svårt att återkalla befintliga minnen. Överarbetade neuroner har svårare att koordinera information korrekt, vilket gör att du inte kan ta tag i de bitar av information du lärt dig tidigare.
Oddsen att lära sig nya saker kan sjunka ganska brant eftersom sömnbrist tar en vägtull på hippocampus, den del av hjärnan som är mest ansvarig för att skapa nya minnen.
Så de där hela nätterna tillbringade att proppa precis innan ett stort test? Du kanske hade bättre av att sova.
När sker sömninlärning?
De olika stadierna av sömn delas in i två kategorier:
- snabba ögonrörelser (REM) sömn
- icke-REM-sömn
Befintliga bevis tyder på att icke-REM-sömn verkar ha en betydande roll i sömninlärning.
- A
2013 studie föreslog att den långsamma sömnfasen av icke-REM-sömn är avgörande för minneskonsolidering, vilket hjälper hjärnan att förbereda för inlärning nästa dag.- En studie från 2018 pekade också på sömnspindlar – plötsliga ökningar av oscillerande hjärnaktivitet som upptäcks på ett elektroencefalogram under icke-REM-sömnens andra steg – som nyckelspelare i minneskonsolidering.
Experter försöker fortfarande förstå hur hjärnan fortsätter att lära sig under sömnen.
I en
Forskare upprepade hälften av orden för tupplurarna medan de sov för att återaktivera de nyinlärda bildminnena. De visade dem orden igen efter att de vaknat och bad dem återkalla scenen och objektfoton.
Resultaten antydde att de bättre kunde komma ihåg bilderna kopplade till orden som upprepades under deras tupplur.
I en liknande
Deras svar var mer exakta än bara slumpen kunde förklara, vilket tyder på att människor faktiskt kan koda ny information under långsam sömn och komma ihåg den senare.
Vad kan du lära dig när du sover?
Den typ av inlärning som sker under sömnen tenderar att involvera parning, konditionering och associationer. Dessa förmågor kan potentiellt hjälpa dig att komma ihåg ett musikstycke eller ta upp ett nytt språk snabbare.
Med andra ord kan det vara möjligt att få de saker du lär dig under din vakna tid att fastna i minnet på lång sikt – helt enkelt genom att sova.
Finslipa dina språkkunskaper
Det samma
Forskare spelade uppsättningar av falska ord och låtsasbetydelserna bakom dem för sovande deltagare. Till exempel erbjöd de ordet ”guga” för att betyda elefant.
Efter att de vaknat ombads deltagarna att översätta de falska orden på ett flervalstest. Deras förmåga att hitta den ”rätta” betydelsen var mycket bättre än ren slump.
Dessa fynd tyder på att det kan vara möjligt att bli mer bekväm med och känna igen olika aspekter av språket, som mening, accent eller ton, under sömnen.
Ge det ett försök: Spela ditt föredragna språkinlärningsverktyg, en CD eller talad dialog på det språk du vill lära dig medan du sover.
Öka ditt musikframträdande
Försöker du utveckla dina förmågor som musiker? Att höra musik som du vill lära dig medan du sover kan hjälpa dig att komma ihåg och spela den bättre när du är vaken.
I en liten studie från 2012 lärde sig 16 deltagare med olika musikutbildningsbakgrunder att spela två melodier genom att trycka på tangenter i linje med en serie rörliga cirklar. (Om du någonsin har spelat ”Guitar Hero” fattar du idén.)
Deltagarna sov sedan i 90 minuter, tillräckligt länge för att gå in i slow-wave-sömn, medan en melodi spelade på repeat. Efter tuppluren kunde deltagarna framföra båda låtarna bättre, men forskarna noterade särskilda förbättringar när det kom till låten de omedvetet hörde under sin tupplur.
Ge det ett försök: Spela det musikstycke du vill framföra på repeat medan du sover.
Bryt en oönskad vana, som att röka
En annan typ av inlärning, konditionering, kan också ske under sömnen.
Resultat från en annan liten studie från 2012 föreslog att människor kan lära sig att associera ljud med lukter under sömnen.
Forskare spelade en specifik ton för sovande deltagare när de släppte doften av schampo eller deodorant genom en näsmask, sedan en annan ton när de släppte ut lukten av kadaver eller ruttnande fisk. När de vaknade fick deltagarna en starkare snifrespons när de hörde tonen förknippad med den behagliga lukten.
En liten studie från 2014 undersökte om aversiv konditionering kan hjälpa människor att sluta röka. Människor som rökte regelbundet tillbringade en natt utsatt för en obehaglig lukt genom en näsmask: lukten av cigaretter i kombination med en lukt av bortskämd fisk eller ruttna ägg.
Dagen efter, och i flera dagar efter, rökte de färre cigaretter.
Letar du efter tips för att få bort en oönskad vana? Kom igång här.
Tips för bättre sömn
Kvalitetssömn kan öka inlärning och minne, men det är också viktigt för god hälsa.
Så här gynnar sömn din hjärna och kropp.
Att vidta åtgärder för att förbättra sömnhygienen eller hälsosamma sömnvanor kan leda till en bättre sömn nästa natt.
Prova dessa tips:
- Förbind dig till ett stadigt sömnschema för att lindra sömnighet under dagtid.
- Skapa en avkopplande och vilsam sömnmiljö — bekväma sängkläder och avkopplande dofter kan hjälpa.
- Förnya din läggdagsrutin med ett varmt bad, lite lätt yoga eller meditation.
- Stäng av dina enheter ett par timmar före läggdags för att begränsa exponeringen för blått ljus, vilket kan stimulera ditt sinne och hålla dig vaken.
Poängen
Experter fortsätter att studera sömns roll i inlärning och minne, men det går inte att förneka att sömnvanor kan påverka din hjärna och kropp på många sätt. Att inte få tillräckligt med sömn kan göra att du känner dig tömd på energi, förvisso, men en hjärna med sömnbrist har också svårare att lagra och komma ihåg saker du lärde dig när du var vaken.
Sömnhack som att skapa ett sömnschema, begränsa tid med enheter och få tid att varva ner innan du lägger dig kan hjälpa dig att sova bättre så att du kan göra din bästa sömninlärning. Räkna bara inte med att lära dig ett helt nytt språk över en natt.
Breanna Mona är en författare baserad i Cleveland, Ohio. Hon har en magisterexamen i media och journalistik och skriver om hälsa, livsstil och underhållning.
