Kan regn orsaka depression? Plus, 4 sätt att lindra dessa regniga dagar

Vad är sambandet?

Eftersom depression är ett psykiskt tillstånd som involverar specifika diagnostiska kriterier, är det mycket osannolikt att regn direkt orsakar en episod av depression. Enligt den senaste utgåvan av “Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition (DSM-5)” involverar depression symtom som:

• känslor av sorg, hopplöshet och tomhet

• trötthet eller brist på energi

• skuldkänslor eller försämrat självvärde
• förändringar i sömn och aptit
• tankar på självmord

För att få diagnosen depression måste du ha upplevt dessa symtom de flesta dagar i minst 2 veckor.

En blandning av faktorer kan hjälpa till att förklara varför regn kastar en skugga på stämningen hos så många:

Major depressiv sjukdom (MDD) med säsongsmönster

Du kanske också känner till den här typen av allvarlig depression som säsongsbunden depression eller säsongsbunden affektiv störning (SAD).

Säsongsbunden depression innebär depressionssymptom under vissa tider på året, vanligtvis när det är mörkt, blött och kallt. Mindre vanligt upplever människor också säsongsbetonad depression under de soligaste delarna av året.

Att leva med säsongsbetonad depression innebär att du är mer benägen att uppleva negativa effekter på ditt humör till följd av vädret, särskilt när årstiderna förändras. En studie från 2017 tyder på att en blandning av väderrelaterade faktorer kan bidra till säsongsbetonad depression genom nedgångar i solljus och serotoninnivåer.

Men regn kan fortfarande ha en inverkan på ditt humör om du inte har en säsongsbunden depressionsdiagnos.

“Även om det finns de som uppfyller kriterierna för säsongsbetonad affektiv störning, kommer de flesta människor att känna en minskning av motivation, energi eller lycka när det regnar”, säger Kristine Berrett, en klinisk psykolog i delstaten Washington.

Brist på solljus

Bristen på solljus som oundvikligen kommer med de flesta regniga dagar kan vara nyckeln till många dåliga humör. En anledning bakom detta? Sambandet mellan serotonin, melatonin och solljus.

Äldre forskning från 2008 betonar vikten av exponering för solljus för att reglera serotoninnivåerna. Och när din kropp förbereder sig för sömn omvandlar den en del av det serotoninet till melatonin, vilket stöder återställande sömn.

Så regnmoln som ständigt blockerar solen kan störa produktionen av serotonin och melatonin. Denna störning kan orsaka förödelse på ditt sömnschema, vilket i sin tur kan påverka dina energinivåer och humör under dagen.

Oro för klimatförändringar

Klimatförändringar är en källa till oro för många, och känslor av hjälplöshet om planetens tillstånd kan också leda till sorg eller depression. Torka, översvämningar och andra klimatrelaterade förändringar i regnmönster kan lätt ha en inverkan på din mentala hälsa och övergripande välbefinnande, särskilt när dessa förändringar påverkar dig direkt.

Till exempel belyser 2020-forskningen hur vissa människor i ursprungsbefolkningen reagerade på regn med ångest efter att ha förlorat sina hem på grund av översvämningar i det förflutna. A 2021 studie hittade också bevis som tyder på ökande depression i regioner i Iran som upplevde mer molntäcke på grund av klimatförändringar.

Leda

Det är naturligt att känna sig ledsen eller besviken när regnigt väder hindrar dina stämningshöjande aktiviteter. Och ju längre du fastnar inomhus, desto djupare kan dessa negativa humöreffekter bli.

Till exempel kan du uppleva lägre energi eller trötthet när kraftigt regn håller dig inne om du vanligtvis skulle ut för att vandra, cykla eller trädgård.

Andra bidragande faktorer

Medan regn kan göra det svårare att komma på gott humör, är orsakerna till depression komplexa. Kort sagt, depression involverar vanligtvis en rad faktorer utöver vädret.

Viss forskning om sambandet mellan regn och depression har också hittat motsägelsefulla resultat.

En studie från 2014 övervägde data från nästan 14 000 deltagare och fann att män faktiskt upplevde högre nivåer av depression i varmare och soligare områden i Spanien. Män som bodde i regnigare områden hade en lägre risk för depression.

Under tiden en annan 2014 års studie fann att människor som bor i kallare och regnigare regioner i Iran tenderade att uppleva mer depression än de som bor i den varmare, torrare södern.

Vad gäller andra faktorer som kan öka dina chanser att utveckla depression? Några av de viktigaste inkluderar:

• Stillasittande livsstil. A 2020 års forskningsöversikt kopplade stillasittande vanor till en högre risk för depression. Dessutom ger mentalt “passiva” stillasittande aktiviteter – som att titta på Netflix – människor i högre risk för depression än mentalt “aktiva” vanor som att läsa eller pyssla. Och visst kan det vara självklart att regn kan få träning att verka mycket mindre önskvärt än att mysa i soffan med en bra miniserie.
• Kronisk stress. Forskning från 2015 tyder på att personer som upplever förhöjda stressreaktioner också kan ha högre nivåer av depression. Om regn utlöser din stressreaktion – kanske du tycker att det är stressigt att köra i regnet, eller vädret stör ditt arbete på något sätt – kan det spela in i depressionssymptom.
• Obalanserad kost. Dieter med låg näring kan bidra till depression över tid. Om du tycker att det regniga vädret är bedrövligt, och ditt humör leder till att du sträcker dig efter mat med tomma kalorier, kanske du upptäcker att denna brist på näring påverkar ditt humör – speciellt om du bor i ett område med många regniga dagar.

Andra viktiga riskfaktorer för depression inkluderar:

• historia av trauma
• tidigare sorg och saknad
• genetik

Läs mer om riskfaktorer för depression här.

Hur man hanterar det

Berrett förstår inte bara hur regn kan dämpa ditt humör – hon har upplevt detta själv.

“Jag skämtar ofta med mina klienter om att vi alla är soldrivna, men det är uppenbart i min kliniska praktik när det har varit en rad regniga dagar när depressiva symtom, livskriser och relationsproblem ökar”, förklarar hon.

När hon flyttade från södra Kalifornien till Seattle-området kände sig Berrett tröttare och märkte mindre glädje i sina aktiviteter. Men efter 22 år av att ha bott i Pacific Northwest, säger Berrett att hon har hittat sätt att behålla sin energi och sitt humör som hjälper även under de regnigaste årstiderna.

1. Använd ljusterapi

Ljusterapi är en populär behandling för säsongsbunden depression, och forskning föreslår att det också kan hjälpa mot andra typer av depression.

Exponering för fullspektrum starkt vitt ljus, särskilt på morgontimmarna, kan hjälpa till att reglera din dygnsrytm och minska symtomen på depression. Ljusterapi kan också öka serotoninnivåerna i din kropp, vilket minskar din mottaglighet för dåligt humör.

Vissa försäkringsbolag täcker ljuslådor – så om du vill prova detta tillvägagångssätt kan du börja med att undersöka vad din plan erbjuder.

Du kan också kolla in vår lista över ljusterapilampor här.

“Jag uppmuntrar vidare mina kunder att söka saker som är lätta och hjälpa dem att känna sig fulla av ljus – inklusive att bara ha fler lampor tända i sina hem,” tillägger Berrett.

2. Träna inomhus

“Människor skämtar ofta om att titta efter regnpauser för att gå ut med ett ögonblicks varsel”, säger Berrett om människor i Pacific Northwest. “Jag tränar personligen på ett gym, så vädret begränsar inte min rutin. Jag går också ut med mina hundar även när det ösregnar.”

Några idéer på sätt att bli aktiv utan att lämna ditt hus:

• spränga lite av din favoritmusik och ha en improviserad dansfest
• hitta en video för yoga, pilates eller högintensiv intervallträning (HIIT) på YouTube
• ta ur din mopp eller dammsugare och kryssa av några sysslor från din lista

Om du bor i ett särskilt regnigt klimat kan du överväga ett annat potentiellt alternativ: att investera i träningsutrustning för ditt hem.

Hitta ännu fler sätt att träna hemma.

3. Prioritera sömnen

Du kanske känner dig tröttare under de mörka, regniga dagarna, säger Berrett. Hon uppmuntrar att hålla ett regelbundet sömnschema allteftersom årstiderna framskrider, vilket i allmänhet innebär att sova lika många timmar oavsett hur ljust eller mörkt det är ute.

“Att reglera sömnen kan hjälpa dig att känna dig mer motiverad och energisk även när du är omgiven av regn och moln,” tillägger Berrett.

4. Motstå lusten att isolera

Enligt en italiensk studie om effekterna av nedstängningar under covid-19-pandemin kan isolering spela en roll i symtom på mental hälsa. Ju längre isoleringen är, desto allvarligare blir de potentiella effekterna – och pågående regn kan bli ytterligare en kraft som hindrar dig från att ta dig ut och gå.

Berrett förklarar att hon uppmuntrar kunder att fortsätta planera sammankomster med andra under regniga månader, inklusive lunchdejter, spelkvällar eller filmdatum.

“Personliga sammankomster har minskat på grund av covid, men de är så viktiga för känslomässigt välbefinnande. Vi är neurologiskt anslutna för att få kontakt med andra, och elektroniska anslutningar, även om det är bättre än ingenting, uppfyller inte fullt ut våra sociala behov”, tillägger hon.

När ska man få professionellt stöd

Om du börjar bli överväldigad av känslor av sorg (eller inga känslor alls), är det alltid OK att nå ut för lite extra stöd.

Läs mer om behandling av depression.

När ett ihållande lågt humör gör det svårare att ta sig igenom det dagliga livet kan det vara en bra idé att få kontakt med en terapeut, säger Berrett. “Detta är särskilt viktigt när humöret påverkar din förmåga att arbeta eller gå i skolan, eller om humörsymtom börjar belasta dina relationer”, tillägger hon.

Här är en snabb checklista som hjälper dig att avgöra när du ska kontakta dig för mer stöd med regn-inducerad sjukdomskänsla – eller något annat problem. Hör av dig om:

• Du upplever grundläggande egenvård, som att borsta tänderna eller gå upp ur sängen, svårare.
• Du upplever trötthet som påverkar din förmåga att ta dig igenom din dag.
• Du har självmordstankar.

När du överväger potentiella terapeuter, kan det hjälpa att hitta en som kan känna empati med inverkan av regnigt väder. Det kan hjälpa att starta din sökning med terapeuter som finns nära dig (och därmed sannolikt kommer att leva i samma klimat).

Få fler tips för att hitta rätt terapeut för dig.

Poängen

Regn är inte för alla – och om det får dig att känna dig nere på soptippen är du inte ensam. Men precis som regn har bevisat effekter på ditt humör, så gör de många botemedel du kan använda för att lindra dess påverkan.

Att prova ljusterapi, prioritera sömn och näring och hålla fast vid soliga dagars rutiner så mycket som möjligt erbjuder några sätt att bryta igenom ett nedstämt humör orsakat av regn och moln.

Courtney Telloian är en författare med arbete publicerat på Healthline, Psych Central och Insider. Tidigare har hon arbetat på redaktionen för Psych Central och GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar holistiska synsätt på hälsa, särskilt kvinnors välbefinnande, och ämnen centrerade kring mental hälsa.