Det finns inget botemedel mot IBS, men mediciner tillsammans med kost- och livsstilsförändringar kan hjälpa dig att förhindra uppblossningar.
Irritable bowel syndrome (IBS) är en kronisk gastrointestinal sjukdom utan botemedel. Behandling för detta tillstånd är centrerad kring minskningen av flare-ups. Om du har IBS finns det livsstils- och kostförändringar som kan ge dig långa sträckor av lindring från symtomen.
IBS har tre undertyper:
- IBS med förstoppning (IBS-C)
- IBS med diarré (IBS-D)
- IBS med blandade tarmvanor (IBS-M)
Detta tillstånd är öronmärkt av symtom som blossar upp och avtar, som:
- magont
- kramper
- gastrointestinal (GI) gas
- förstoppning
- diarre
IBS kan vara utmanande att leva med, men det finns steg du kan vidta för att göra det hanterbart.
Anta en låg FODMAP-diet
Att öka ditt fiberintag och undvika gluten kan hjälpa till att minska symtom som kramper, förstoppning och diarré. En sjukvårdspersonal kan också rekommendera dig att prova lågFODMAP-dieten.
FODMAPs (fermenterbara, oligo-, di-, monosackarider och polyoler) är en typ av kolhydrater som du inte kan smälta helt. Bakterierna i din tarm jäser dem, drar till sig vatten och producerar gas. Detta orsakar känslor av uppblåsthet och andra GI-symtom.
Flera olika
Låg FODMAP-dieten syftar till att hjälpa dig att ta reda på vilka livsmedel som orsakar dina IBS-symtom. Eftersom triggers varierar, är det inte en matplan som passar alla.
En lågFODMAP-diet har vanligtvis tre faser:
- Eliminering: Ta bort alla FODMAPs från din kost i 2 till 4 veckor.
- Återintroduktion: Återinför FODMAP-matgrupper en i taget medan du övervakar dig själv för återkommande symtom.
- Personalisering: Efter att ha bestämt vilka livsmedel som utlöser symtom och vilka du tolererar väl, kommer du att kunna skapa en långsiktig, personlig matplan som hjälper dig att undvika uppblossningar.
Ta probiotika
Experter tror att en obalans i din tarmmikrobiota kan förvärra IBS-symtom. Din tarmmikrobiota är gemenskapen av bakterier, svampar och andra ämnen som lever i din matsmältningskanal och hjälper dig att smälta mat. De kan också stödja andra kroppsfunktioner, som ditt immunförsvar.
Probiotika är kosttillskott som innehåller levande bakterier och jästsvampar. Data om deras nytta för IBS är blandade, men flera studier ingår i en
Probiotika fungerar genom att generera och stödja en hälsosam balans av “bra” tarmmikrobiotanivåer.
Känn till och undvik dina triggers
Det kan ta tid att avgöra vilka dina personliga triggers är. Att följa en låg FODMAP-diet kan hjälpa avsevärt, men FODMAP är inte de enda IBS-triggers du kan ha. Vanliga utlösande livsmedel och drycker inkluderar:
- kaffe
-
alkohol, särskilt rött vin
- kolsyrad läsk
- artificiella sötningsmedel
- röker cigaretter
- friterad mat
- bearbetade livsmedel, som chips, kex och kakor
- fet mat
- mejeriprodukter
-
gluten och veteprodukter
- bönor och linser
- korsblommiga grönsaker, som broccoli och brysselkål
- allium, inklusive vitlök och lök
Stora måltider kan orsaka bloss, även om du äter mat du tål väl.
Din IBS-typ kan ge ledtrådar till de utlösande livsmedel du är mest mottaglig för. Att äta för mycket fibrer kan till exempel orsaka diarré om du har IBS-D.
När du tänker på triggers är det inte bara mat du bör tänka på. Hos personer som tilldelats kvinnor vid födseln kan menstruationen utlösa symtom varje månad eller nästan varje månad. Om dina bloss verkar sammanfalla med din mens kan du dra nytta av preventivmedel som minskar eller eliminerar månatliga blödningar.
Mediciner du tar, både receptfria (OTC) och receptbelagda, kan också vara triggers. Prata med en sjukvårdspersonal om de mediciner du tar för att avgöra om några är förknippade med flare-ups. Dessa inkluderar vissa antibiotika, vissa antidepressiva medel och receptfria läkemedel som innehåller sorbitol.
Minska stress
Läkare anser att IBS är en interaktionsstörning mellan tarm och hjärna. Hur din matsmältningskanal och din hjärna kommunicerar kan påverka dina symtom. Så känslor som stress och ångest kan spela en roll för att utlösa flare-ups.
Det kan vara svårt att helt eliminera känslomässiga triggers, men att hantera stress kan vara till hjälp. Strategier att prova inkluderar:
- arbeta med en terapeut
- träning
- yoga
- meditation och mindfulness
- få tillräckligt med vila
- umgås med vänner och nära och kära
- spendera tid i naturen och med djur, inklusive husdjur
- minska skärmtiden, inklusive tid på sociala medier
- fastställa gränser kring stressfaktorer, som oändliga arbetsdagar eller negativa relationer
Överväg mediciner
Eftersom IBS inte har något botemedel, syftar medicinska behandlingar till att lindra symtomen. Din IBS-typ avgör vilka mediciner en sjukvårdspersonal rekommenderar. Behandlingar inkluderar:
-
laxermedel (för IBS-C)
- OTC-fibertillskott (för IBS-C)
- OTC eller föreskrivna läkemedel mot diarré (för IBS-D)
-
antikolinergika, för att minska tarmspasmer hos personer med IBS-D
-
antidepressiva medel, inklusive tricykliska läkemedel och selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI)
- smärtstillande
IBS är ett kroniskt tillstånd utan botemedel. Men livsstilsförändringar, som att följa en matplan med låg FODMAP och minska stress, kan avsevärt minska symtomen och frekvensen av uppblossningar.
Att identifiera dina triggers är ett viktigt steg mot symtomlindring. En sjukvårdspersonal kan också rekommendera mediciner som kan göra livet bekvämare.
