Gröna smoothies kan vara en läcker källa till viktiga näringsämnen och fibrer. I kombination med en hälsosam kost och motion kan de hjälpa dig att gå ner i vikt.
Oavsett om du försöker passa in i en viss outfit eller bara vill bli friskare, är du inte ensam om du vill gå ner några kilo.
Under 2018 rapporterade Centers for Disease Control and Prevention (CDC) det
Gröna smoothies är ett populärt sätt att fylla magen med dessa frukter och grönsaker. De är vanligtvis packade med ingredienser som innehåller mycket fibrer, protein och viktiga näringsämnen, som tillsammans med annan hälsosam mat och träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Lär dig om fördelarna med gröna juicer här.
Hur kan gröna smoothies hjälpa dig att gå ner i vikt?
Även om att träna och äta mindre mat är några av dessa
Bladgrönt, nötsmör och avokado är några av de ingredienser som ofta finns i gröna smoothies. Dessa ingredienser är höga i fiber, hälsosamt fett eller protein samtidigt som de är låga i kolhydrater. Det betyder att de inte bara kan hjälpa till att minska din aptit, utan de kan också hjälpa till att öka din ämnesomsättning.
Spenat och grönkål är några av de mer populära bladgrönsakerna att inkludera i en grön smoothie. Spenat kan vara en stor källa till fiber och andra näringsämnen. På samma sätt är grönkål en näringstät, lågkalorimat som erbjuder många hälsofördelar och som också innehåller mycket fibrer.
Den höga fiberhalten i både spenat och grönkål
Kom dock ihåg att bladgrönsaker som spenat och grönkål är en mycket rik källa till oxalsyra, som i stora mängder kan leda till problem som njursten. Du vill undvika att konsumera för stora mängder och kontrollera med din läkare om de bästa kvantiteterna för dig.
Vissa gröna smoothierecept innehåller konstgjorda sötningsmedel eller naturliga sötningsmedel som honung. Även om de inte är lika idealiska för viktminskning, kan dessa ingredienser förbättra smaken på smoothien och göra den roligare.
Även om det är viktigt att njuta av din gröna smoothie, kanske du vill ersätta naturliga sötningsmedel istället för konstgjorda sötningsmedel. Att till exempel lägga till färsk frukt som mogna bananer, ananasbitar och mango är ett bra sätt att söta din smoothie.
De bästa gröna smoothiesna för viktminskning är:
- låg i kalorier
- hög i fiber och hälsosamma fetter
- fylld med en mängd olika näringsämnen
- återfuktande
- lätt för matsmältningssystemet
- utsökt smak
Hur ofta ska du ha en grön smoothie?
Gröna smoothies kan vara fulla av näringsrika vitaminer och mineraler. Att dricka en om dagen kan vara till hjälp för att uppfylla din rekommenderade mängd dagliga näringsämnen. Men överväg din allmänna hälsa och kost när du bestämmer om du ska dricka en (eller mer än en).
Inte bara kan för många bladgrönsaker leda till matsmältningsproblem, men det är viktigt att se till att din kost innehåller alla
Vilka är de bästa recepten för grön smoothie för viktminskning?
Letar du efter ett recept och steg-för-steg-anvisningar för en hälsosam grön smoothie? Vi har en här.
Du kan också skapa ditt eget gröna smoothie-recept med hjälp av en flytande bas, en bladgrön, lite protein eller fett, och kanske något för att lägga till lite sötma.
Den flytande basen i många gröna smoothie-recept är vatten, mjölk (eller en alternativ mjölk som mandelmjölk), yoghurt eller kokosvatten. Var medveten om att vissa av dessa flytande baser har tillsatta sockerarter.
Den primära bladgröna som ingår i många gröna smoothie-recept är en handfull eller två spenat. Men vissa individer använder grönkål, mangold eller till och med fryst broccoli.
Avokado- och nötsmör är populära ingredienser för att lägga till lite protein och hälsosamma fetter. Du kanske också vill inkludera chia- eller hampafrön.
För lite sötma och lite extra näringsämnen kan du lägga till lite blåbär, banan, ananas, apelsin eller mango. Honung eller andra naturliga sötningsmedel kan också ingå.
Vad är mat som hjälper till att bränna magfett?
Mat som kan hjälpa till att bränna magfett inkluderar:
grekisk yoghurt - ägg
kefir
Du kan lära dig mer om den bästa maten för att bränna fett här. Och tips för att bränna magfett här.
Gröna smoothies kan vara en bra källa till näringsämnen. De kan också hjälpa dig att känna dig mätt och uppmuntra din kropp att bränna fett.
De bästa gröna smoothiesna för viktminskning är låga i kalorier och höga i fiber och protein. De kan innehålla ingredienser som spenat, mandelmjölk, blåbär och avokado.
För perfekt hälsa vill du balansera dina gröna smoothies med näringsrik fullmat. Om du hoppas gå ner i vikt, vill du också se till att du tränar. Det är viktigt att du pratar med din läkare innan du gör några större förändringar i din kost eller träning.
