Stress och rädsla – två känslor du förmodligen känner när du oroar dig för att du inte producerar tillräckligt med bröstmjölk för ditt barn. Tyvärr kan dessa två känslor stoppa mjölkproduktionen.
Så vad ska en ny förälder göra? Du är sömnlös, känner världens tyngd på dina axlar, och nu är din mjölktillgång lägre än förväntat. När det kommer till amning är det lätt att hitta dig själv på väg mot oro. Om du har hamnat i den situationen har du kommit till rätt ställe.
Fortsätt läsa för att förstå hur du kan öka din mjölkproduktion, samt lära dig specifika tips och tricks.
Finns det ett hemligt sätt att öka bröstmjölken på en dag?
Att öka din mjölktillgång kommer förmodligen att ta lite tid. Genom att pumpa och uttrycka händerna kommer du sannolikt att kunna få ut mer mjölk ur dina bröst omedelbart, men det kan ta flera dagar att se en stor ökning av ditt utbud av bröstmjölk.
Innan du vidtar åtgärder för att öka din mjölktillförsel, utvärdera din nuvarande tillgång. Att öka mängden mjölk du producerar är inte alltid nödvändigt och kan leda till överproduktion om du redan har ett gott utbud av mjölk. Dessutom noterar Mayo Clinic att de flesta kvinnor producerar en tredjedel mer mjölk än vad deras barn dricker.
Hur vet du om du gör tillräckligt med mjölk? Om ditt barn går upp i vikt och producerar ett tillräckligt antal våta och smutsiga blöjor, kanske du inte behöver komplettera eller öka din mjölktillförsel.
Nyfödda bör återgå till sin födelsevikt vid 14 dagars ålder och lägga på sig cirka 3/4 till 1 uns varje dag under de första 3 månaderna och 2/3 av ett uns varje dag efter det. På sin femte dag i livet bör din mini me producera cirka 6 blöta blöjor och få 3 eller 4 avföring per dag.
Du kanske vill öka din mjölktillförsel om ditt barn inte går upp tillräckligt i vikt. Eller så kanske du bara vill lagra mjölk för att du återvänder till jobbet och/eller behöver vara borta från din lilla.
Ditt utbud av mjölk baseras på utbud och efterfrågan, så ju mer mjölk ditt barn (eller pump) kräver, desto mer mjölk kommer dina bröst att skapa. Därför ligger hemligheten med att öka din mjölkproduktion i frekventa matningar, särskilt under de första veckorna, och att se till att tömma all mjölk som är möjlig från dina bröst.
Frekventa matningar
Det finns många sätt att öka frekvensen med vilken bröstmjölk tas ut ur dina bröst.
Omvårdnad semester
Tillbringa en dag eller två (kanske till och med tre!) hud-mot-hud i sängen med ditt barn bara fokusera på amning. Ge ditt barn ditt bröst ofta och uppmuntra dem att amma så ofta som de verkar intresserade. Avslappningen, frekventa matningar och tomma bröst bör resultera i en ökad mjölktillgång!
Kraftpumpning
Kraftpumpning är utformad för att likna klustermatning. (Spädbarn kluster mat när de växer för att signalera din kropp att de behöver det för att producera mer mjölk!)
Även om det inte finns något fast schema för kraftpumpning, kan ett provschema inkludera 20 minuters pumpning, 10 minuters paus, 10 minuters pumpning, 10 minuters paus och 10 minuters pumpning 2 eller 3 gånger under dagen.
Ett alternativt schema kan vara att omväxlande pumpning och vila var 5:e minut i 30 minuter 5 till 6 gånger under dagen.
Amning eller pumpning mellan foder
Det finns ingen anledning att vänta flera timmar mellan matningarna, särskilt när ditt barn är på humör för att samla matning. Vänta inte tills dina bröst är fulla för att tömma dem. Genom att lägga till en pumpsession efter matning kan du också bygga upp ett utbud av bröstmjölk och bidra till att öka produktionen.
Tömning av brösten
För att säkerställa att du har tömt dina bröst helt och signalerat till din kropp att producera mer mjölk kan du prova följande:
Bröstmassage
Ett sätt att maximera mängden mjölk som du får ut ur dina bröst är att massera dem före en matnings- eller pumpsession, såväl som under matningsprocessen. (Bonuspoäng om du även inkluderar lite värme/värme innan matnings- eller pumpsessionen för att hjälpa till med släpp!)
Kombination av amning och pumpning
När du har ammat ditt barn, gör en kort pumpning för att se till att ingen mjölk har lämnats kvar.
När du pumpar är det en bra idé att använda både händerna och pumpen. Detta kallas hands-on pumpning. Intresserad av att testa detta? Först masseras brösten. Sedan används pumpen. Slutligen används händerna igen för att pressa ut all mjölk som fortfarande kan finnas inne i bröstet. Du kan också prova att massera brösten medan du använder pumpen.
För en mer detaljerad uppsättning anvisningar och bilder, se till att titta på den här korta videon.
Ändra laster
Byt amningsposition eller handposition när du trycker på händerna för att trycka på en annan del av bröstet. Att byta positioner innebär att olika mjölkkanaler stimuleras och uppmuntras att släppa ner mjölk. Resultatet? Mer bröstmjölk kommer ut!
Andra tips
Kontrollera din pump
Kontrollera dina pumpdelar och se till att du använder en pump av kommersiell kvalitet. Kvaliteten på din pump kan göra stor skillnad i mängden mjölk du kan få ut ur dina bröst.
Inget märke är det perfekta för varje person, men du kommer i allmänhet att få ut det mesta av en pump av kommersiell kvalitet om du planerar att öka din mjölktillförsel. Om prislappen är lite brant kanske du vill kolla vilka pumpar din försäkring täcker.
Vissa sjukhus och lokala förlossningsstödcenter hyr också ut pumpar av kommersiell kvalitet.
Dessutom, om du har möjlighet, kan det vara värt att prova mer än en pump. Vissa pumpar fungerar bra för vissa människor och inte så bra för andra. Faktum är att vissa människor upptäcker att de får ut mer mjölk ur en manuell pump (och en del för handpressning!) än ur en elektrisk pump.
Ta dina vitaminer
Kom ihåg att ta dina prenatala vitaminer och kosttillskott. När du producerar mer bröstmjölk kommer din kropp att behöva massor av näringsämnen. I vilken utsträckning vissa näringsämnen finns i bröstmjölk speglar deras närvaro i din kost, men andra näringsämnen kommer att tas från din kropp oavsett om du tar i tillräcklig mängd.
Undvik saker som minskar mjölktillgången
Undvik alkohol, rökning och tajta behåar, eftersom allt detta kan påverka din förmåga att producera mjölk negativt!
Dessutom vill du undvika vissa receptbelagda och receptfria läkemedel som kan torka ut din mjölkförsörjning. (Om du går tillbaka till preventivmedel, se till att berätta för din vårdgivare att du ammar så att de kan erbjuda dig en metod som inte skadar din mjölkförsörjning.)
Om du är osäker, tveka inte att tala med din läkare eller barnmorska för att se till att alla mediciner du tar är säkra för amning och inte skadar din mjölkförsörjning.
Tillbringa tid hud mot hud
Tillbringa mycket tid hud mot hud med din lilla. Detta kommer att hjälpa till att få de kärleksfulla känslorna (och hormonerna!) att flöda, och de är nyckeln till dina besvikelser och bra mjölkproduktion.
Håll dig hydrerad
Drick mer vatten. Bröstmjölk innehåller mycket vatten, så det kan vara svårt att öka din bröstmjölkproduktion om du inte är väl återfuktad.
Förutom att dricka vanligt vatten, kanske du vill överväga lite laktationste. Även om det behövs mer forskning om dess effektivitet, kommer det säkert att hjälpa till att hålla dig hydrerad, vilket bara kan hjälpa din mjölkproduktion!
Få hjälp när du behöver det
Överväg att arbeta med en amningskonsulent. En amningskonsult kan hjälpa till att se till att du får bästa möjliga spärr och att du får ut så mycket mjölk som möjligt från ditt bröst.
De kan också erbjuda pumpråd för att maximera mängden mjölk du får ut ur dina bröst med din pump.
Ta hand om dig själv
Få extra sömn eller massage! Att göra detta kan hjälpa dig att slappna av så att du lättare kan släppa ner bröstmjölk. Detta kan också få de nödvändiga hormonerna för att få bröstmjölken att flöda.
Håll dig till bröstet
Undvik nappar, flasknipplar och komplettera med formel (om möjligt). Ju mer ditt barn suger på bröstet istället för en napp eller flaska, desto mer kommer dina bröst att stimuleras och uppmuntras att producera mjölk.
Lägg till galaktagoger till din kost
Prova några galaktagoger (mat som kan öka din mjölkproduktion). Några populära inkluderar:
- grön/omogen papaya
- pumpa
- proteinrik mat (t.ex. kyckling, ägg, tofu och skaldjur)
- bockhornsklöver
- havre
- sesamfrön
- Bryggarens jäst
- fänkål
- vitlök
- nötter
En annan stor galaktagog att överväga? Småkakor! Det stämmer, vi uppmuntrar dig att äta kakor! Amningskakor inkluderar vanligtvis havregryn, öljäst, vetegroddar och linfrö – allt som kan öka mjölkproduktionen.
Hämtmat
Om du tror att du inte producerar tillräckligt med bröstmjölk, känner du förmodligen alla sorters negativa känslor. Istället för att låta dig själv bli rädd och stressad, vidta åtgärder för att öka din mjölktillgång.
Ta hand om dig själv genom att få lite extra sömn, dricka mer vatten och till och med laktationste och njut av hud-mot-hud-kontakt med ditt barn. Med tiden kan dessa små steg leda till en betydande ökning av bröstmjölksproduktionen.
Även om du kanske inte vaknar nästa dag till en frys full med lagrad bröstmjölk, kan varje liten mjölkbit du producerar göra stor skillnad för din lilla.
