Du kan inte bota ADHD, men du kan vidta åtgärder för att hantera det. Du kanske kan minimera dina symtom genom att identifiera dina individuella triggerpunkter. Vanliga triggers inkluderar: stress, dålig sömn, vissa livsmedel och tillsatser, överstimulering och teknik. När du väl känner igen vad som utlöser dina ADHD-symtom kan du göra de nödvändiga livsstilsförändringarna för att bättre kontrollera episoder.
Påfrestning
Speciellt för vuxna utlöser stress ofta ADHD-episoder. Samtidigt kan ADHD orsaka ett evigt tillstånd av stress. En person som har ADHD kan inte framgångsrikt fokusera och filtrera bort överflödiga stimuli, vilket ökar stressnivåerna. Ångest, som kan härröra från närmar sig deadlines, förhalning och oförmåga att fokusera på det aktuella arbetet, kan höja stressnivåerna ännu mer.
Ohanterad stress förvärrar vanliga symtom på ADHD. Utvärdera dig själv under perioder av stress (till exempel när ett arbetsprojekt närmar sig ett förfallodatum). Är du mer hyperaktiv än vanligt? Har du svårare att koncentrera dig än normalt? Försök att införliva dagliga tekniker för att lindra stress: Ta regelbundna pauser när du utför uppgifter och delta i träning eller avslappnande aktiviteter, som yoga.
Brist på sömn
Den mentala trögheten som är resultatet av dålig sömn kan förvärra ADHD-symtom och orsaka ouppmärksamhet, dåsighet och slarviga misstag. Otillräcklig sömn leder också till en nedgång i prestation, koncentration, reaktionstid och förståelse. För lite sömn kan också göra att ett barn blir hyperaktivt för att kompensera för slöheten de känner. Att få minst sju till åtta timmars sömn varje natt kan hjälpa ett barn eller en vuxen med ADHD att kontrollera negativa symtom nästa dag.
Mat och tillsatser
Vissa livsmedel kan antingen hjälpa eller förvärra symtom på ADHD. För att hantera sjukdomen är det viktigt att vara uppmärksam på om specifika livsmedel förvärrar eller lindrar dina symtom. Näringsämnen som proteiner, fettsyror, kalcium, magnesium och vitamin B hjälper till att ge din kropp och hjärna näring och kan minska symtomen på ADHD.
Vissa livsmedel och livsmedelstillsatser har ansetts förvärra ADHD-symtom hos vissa individer. Till exempel kan livsmedel som är laddade med socker och fett vara viktiga att undvika. Vissa tillsatser, såsom natriumbensoat (ett konserveringsmedel), MSG och röda och gula färgämnen, som används för att förbättra smaken, smaken och utseendet på livsmedel, kan också förvärra symtomen på ADHD. A 2007
Överstimulering
Många personer med ADHD upplever anfall av överstimulering, där de känner sig bombarderade av överväldigande syn och ljud. Trånga lokaler, som konserthus och nöjesparker, kan utlösa ADHD-symptom. Att tillåta tillräckligt med personligt utrymme är viktigt för att förhindra utbrott, så att undvika trånga restauranger, trängsel i rusningstid, livliga stormarknader och högtrafikerade gallerior kan hjälpa till att minska besvärliga ADHD-symtom.
Teknologi
Konstant elektronisk stimulering från datorer, mobiltelefoner, tv och internet kan också förvärra symtomen. Även om det har diskuterats mycket om huruvida TV-tittande påverkar ADHD, kan det förstärka symptomen. Blinkande bilder och överdrivet brus orsakar inte ADHD. Men om ett barn har svårt att fokusera, kommer en bländande skärm att ytterligare påverka deras koncentration.
Ett barn är också mycket mer benäget att frigöra uppdämd energi och träna sociala färdigheter genom att leka utomhus än genom att sitta långa sträckor framför en skärm. Se till att övervaka dator- och tv-tiden och begränsa visningen för att ställa in tidssegment.
Det finns för närvarande inga specifika riktlinjer för hur mycket skärmtid som är lämplig för någon med ADHD. American Academy of Pediatrics rekommenderar dock att spädbarn och barn under två år aldrig tittar på tv eller använder andra underhållningsmedier. Barn över två år bör begränsas till två timmars underhållningsmedia av hög kvalitet.
Ha tålamod
Att undvika saker som utlöser ADHD-symtom kan innebära många förändringar i din rutin. Att hålla fast vid dessa livsstilsförändringar hjälper dig att hantera dina symtom.
