IBS och alkohol: Utlöser drickande symtom?

Översikt

Irritable bowel syndrome (IBS) drabbar cirka 10 till 15 procent av vuxna i USA, uppskattar American College of Gastroenterology. IBS är en grupp av tarmsymtom som uppstår tillsammans. Symtom kan inkludera:

• kramper
• gas
• uppblåsthet
• förstoppning
• diarre
• magont

Även om olika triggers påverkar olika människor, kan en rad faktorer orsaka symtom, inklusive alkohol.

Kan jag dricka alkohol om jag har IBS?

Det verkar inte finnas ett definitivt svar på de specifika effekter alkohol har på IBS-symtom. Det är snarare en fråga som bara kan besvaras individuellt.

A 2013 studie antyder att orsaken till denna inkonsekvens kan vara att alkoholens effekter på IBS helt enkelt skiljer sig beroende på personens mönster av alkoholanvändning.

Forskare noterade också att alkohol minskar absorptionen och rörelsen av kolhydrater, som FODMAPs. Detta kan öka deras biverkningar och därmed IBS-symtom, såsom uppblåsthet, gaser och magsmärtor.

Vad är FODMAPs?

FODMAP är en akronym för fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler. FODMAPs är kolhydrater som absorberas dåligt av vissa människor. De har kopplats till matsmältningssymtom som:

• magont
• uppblåsthet
• gas
• förstoppning
• diarre

Experter Observera att en lågFODMAP-diet kan hjälpa till att lindra symtomen för många människor som har IBS.

Du kan till och med välja alkoholhaltiga drycker som kan ha mindre inverkan på din IBS.

IBS Network noterar låg-FODMAP alkoholhaltiga drycker inkluderar:

• öl (även om kolsyra och gluten kan vara ett problem för vissa)
• rött eller vitt vin (även om socker kan vara ett problem för vissa)
• whisky
• vodka
• gin

Hög-FODMAP alkoholhaltiga drycker att undvika inkluderar:

• cider
• rom
• sherry
• hamn
• sött dessertvin

Du kan också använda low-FODMAP-dieten för att välja blandare. Till exempel, medan många fruktjuicer är höga i FODMAPs, kan tomatjuice och tranbärsjuice (utan majssirap med hög fruktoshalt) vara lågFODMAP-val. Seltzer är också en lågFODMAP-dryck för att blanda cocktails.

Tips för att dricka när du har IBS

Om du bestämmer dig för att dricka alkohol, var uppmärksam på din konsumtion för att hjälpa dig avgöra om typen och mängden alkohol påverkar din IBS, och i så fall hur.

Här är några tips att tänka på:

• Om du märker en ökning av dina IBS-symtom när du dricker, överväg att avstå från alkohol.
• Se till att dricka vatten när du dricker alkohol. Att hålla sig hydrerad kan hjälpa till att späda ut alkoholen, vilket gör den mindre irriterande.
• Ät när du dricker. Mat i magen kan hjälpa till att skydda den från irritation. Välj självklart din mat klokt. Undvik mat som utlöser dina IBS-symtom.
• Håll ett långsamt intag för att ge ditt matsmältningssystem tid att bearbeta alkoholen.
• Överväg att begränsa konsumtionen till en drink per dag.

När det kommer till att dricka alkohol är måttfullhet nyckeln. Notera också vad som utlöser dina IBS-symtom och arbeta för att hantera dessa triggers i framtiden.

För vissa människor kan det vara den bästa lösningen att helt undvika alkohol. Och förutom att förhindra IBS-utlösare, är det vanligtvis bra för din allmänna hälsa att inte dricka alkohol alls.