Det finns ingen konsensus om hur mycket ashwagandha du bör ta dagligen för att öka testosteronnivåerna. I kliniska studier fick de flesta deltagare 300 mg till 5 g ashwagandha per dag.
Ashwagandha, även känd under sitt botaniska namn Withania somnifera, har använts som ett ayurvediskt botemedel i mer än 3 000 år. Ayurveda är ett traditionellt medicinsystem med ursprung i Indien.
Ashwagandha sägs vara en adaptogen, ett ämne som hjälper din kropp att hantera stress bättre. Forntida ayurvediska texter noterar också att ashwagandha förbättrar styrka, sexuell prestation, fertilitet och libido. Och faktiskt, det finns några bevisade fördelar med ashwagandha.
Du kanske har hört att ashwagandha kan öka testosteronnivåerna. Testosteron är ett viktigt hormon för att främja sexlust, muskelökning och fertilitet. Även om testosteron anses vara ett androgen (manligt hormon), behöver alla testosteron för vissa kroppsfunktioner.
Men ökar ashwagandha faktiskt testosteron? Och i så fall, vilken dos av ashwagandha ska du ta dagligen för att förbättra testosteronnivåerna?
Språket är viktigt
Språket som används för att dela statistik och andra datapunkter är binärt, fluktuerande mellan användningen av “man” och “män”.
Även om vi vanligtvis undviker språk som detta, är specificitet nyckeln när vi rapporterar om forskningsdeltagare och kliniska fynd.
Studierna och undersökningarna som hänvisas till i den här artikeln rapporterade inte data om eller inkluderade deltagare som är transpersoner, icke-binära, könsöverensstämmande, genderqueer, könslösa eller könslösa.
Läs mer om transpersoners representation i kliniska prövningar.
Hur mycket ashwagandha per dag ökar testosteron?
Även om kopplingen mellan ashwagandha och testosteron behöver studeras ytterligare, har några kliniska studier funnit att ashwagandha kan öka testosteron. I de flesta studier fick deltagarna cirka 300 mg till 5 g ashwagandha per dag.
A
Män i den infertila gruppen fick 5 g ashwagandha rotpulver dagligen. Efter 3 månader upplevde dessa män förbättrade testosteronnivåer. Deras nivåer av luteiniserande hormon, follikelstimulerande hormon och prolaktin ökade också, liksom deras spermieantal och spermiemotilitet.
I en dubbelblind, placebokontrollerad
Männen som fick ashwagandha visade en större ökning av testosteronnivåerna. Deras testosteronnivåer ökade med 96,2 nanogram per deciliter (ng/dL). Jämförelsevis upplevde männen i placebogruppen en ökning med 18,0 ng/dL.
För sammanhanget varierar vuxna manliga testosteronnivåer vanligtvis mellan 280 och 1 100 ng/dL, även om testosteronnivåerna varierar beroende på ålder.
A
Efter 3 månader hade alla grupper – men särskilt den mycket stressade gruppen – förbättrade testosteronnivåer och spermiekvalitet. Av de 60 männen hade 8 av deras partners blivit gravida i slutet av den tre månader långa studien.
En dubbelblind studie 2019 gav 21 mg withanolidglykosider per dag till överviktiga män i åldrarna 40-70 år i 8 veckor. Withanolide glykosider är ett extrakt av ashwagandha.
De som fick behandlingen hade förhöjda testosteronnivåer jämfört med de som fick placebo. Behandlingsgruppen upplevde också förbättringar i energinivåer, sexuellt välbefinnande och mental hälsa.
Senast en 8-veckors
Poängen
Det finns ingen konsensus om hur mycket ashwagandha ökar testosteronnivåerna. De tidigare nämnda kliniska studierna använde dock mellan 300 mg och 5 g per dag.
Det kan vara bäst att prata med en sjukvårdspersonal med erfarenhet av ayurvedisk medicin för personlig rådgivning.
Är ashwagandha säker att ta under långa perioder?
Ashwagandha anses allmänt
Ashwagandha kanske inte är säker om du:
- är gravid eller ammar
- har en autoimmun eller sköldkörtelsjukdom
- har hormonkänslig prostatacancer
- har leverproblem
Ashwagandha kanske inte också är säker om du använder vissa mediciner. Det kan interagera med:
- diabetesmedicin
- högt blodtrycksmedicin
- immunsuppressiva medel
- lugnande medel
- anfallsmediciner (antikonvulsiva)
- sköldkörtelhormonmediciner
De möjliga biverkningarna av ashwagandha
- övre gastrointestinala obehag
- dåsighet
- diarre
- kräkningar
Kan du ta för mycket ashwagandha?
Det finns ingen tydlig gräns för hur mycket ashwagandha du kan använda på en dag. Det är dock viktigt att inte ta för stora mängder eftersom ashwagandha kan orsaka biverkningar.
Även om många av deltagarna i de ovannämnda studierna använde upp till 5 g ashwagandha per dag, är det bäst att rådgöra med en professionell innan du använder någon hälsoprodukt – inklusive ashwagandha.
Det finns inte tillräckligt med forskning om den idealiska mängden ashwagandha för testosteron dagligen.
De kliniska prövningarna på ashwagandha och testosteron gav dock vanligtvis deltagarna mellan 300 mg och 5 g ashwagandha varje dag.
Att prata med en läkare innan du använder ashwagandha är en bra idé. De kan ge dig råd om den bästa ashwagandha-dosen att använda, när du ska använda den och hur länge du ska använda den.
