Översikt
Översikt
Simning är inte bara en rolig sommaraktivitet. Det är bra för ditt hjärta och din muskeltonus. Det kan också vara bra för viktminskning. Men som med alla former av träning är det avgörande att balansera den med rätt kost för att gå ner i vikt.
Hur kalorier förbränns
Hastigheten med vilken din kropp förbränner kalorier för energi kallas din ämnesomsättning. När du tränar ökar din ämnesomsättning. Hur mycket effekt detta har och hur länge det varar beror på en mängd olika faktorer inklusive ditt kön, kroppssammansättning och den aktivitet du gör.
”En person som väger 150 pund kommer att bränna ungefär 400 kalorier under en timmes lång simtur i måttlig takt och 700 i en kraftig takt”, säger Tom Holland (en träningsfysiolog, triathlet och grundare av TeamHolland). Dessa siffror stämmer inte för alla. Holland säger att antalet kalorier du förbränner när du simmar beror på faktorer som inkluderar:
- varaktighet
- intensitet
- simslag
- vikt
- simeffektivitet
Vilken stroke bränner mest kalorier?
Du bränner fler kalorier när du simmar snabbare och täcker längre distans. Det snabbaste simslaget – freestyle-slaget – har potential att bränna flest kalorier. Men det betyder inte att du ska välja freestyle varje gång du kommer in i poolen.
Antalet kalorier du bränner beror på varaktighet och frekvens. Om du föredrar bröstsim framför freestyle kan du simma längre. Du kan också vara mer konsekvent och bränna fler kalorier.
Holland föreslår att du gör det du med största sannolikhet vill göra på en konsekvent basis; blanda också dina slag för att träna mest muskler och hålla saker intressanta.
Komma igång
När du startar ett träningsprogram lönar det sig att känna till de bästa metoderna för att hålla din regim säker och produktiv. Holland rekommenderar att börja långsamt.
När du börjar simma, bygg upp gradvis. När du gör för mycket för tidigt ökar risken för skador, även om simning är en sport utan påverkan.
Börja med ett till tre simningar i veckan, i 10 till 30 minuter vardera. Lägg till ytterligare 5 minuter varje vecka.
Holland betonar att det är viktigt att vila när det behövs. I början kan du simma ett varv, ta en paus och simma ytterligare ett varv och fortsätta med detta mönster under hela träningspasset.
En simmardiet
Om viktminskning är ditt mål, vill du skapa ett kaloriunderskott som också ger dig tillräckligt med energi för att ge energi till dina träningspass.
Holland rekommenderar att du äter minst 30 minuter före ett träningspass som kommer att pågå i över en timme. Kolhydrater är den energikälla som våra kroppar föredrar. Holland rekommenderar att du äter strax efter ditt träningspass. Det är bäst att äta lite magert protein och en liten mängd av några kvalitetskolhydrater.
Du kanske är hungrig när du kommer ut ur poolen, men det motiverar inte att du ska köra igenom på vägen hem. Packa ett mellanmål efter träningen för att hålla dig över tills du kan komma till köket.
Takeawayen
Oavsett om du bestämmer dig för att simma för att träna eller gå ner i vikt är det bäst att börja långsamt. om du gradvis ökar simintensiteten och frekvensen minskar du risken för skador.
Det är också viktigt att hitta ett slag som du tycker om så att du förblir engagerad, vilket leder till att du simmar längre och oftare.
Och att se till att du äter tillräckligt med rätt mat kan leda till ett kaloriunderskott samtidigt som du ser till att du har tillräckligt med energi för ditt träningspass.
