Det kan tyckas konstigt att tänka på en bowlingutflykt som potentiellt riskabel under graviditeten, men din kropp upplever många förändringar. Det betyder inte att du måste ge upp det, du måste bara vara försiktig. Så länge du upplever en hälsosam graviditet och din läkare har gett det OK, är det säkert och hälsosamt att hålla sig fysiskt aktiv.
Men det finns några saker du bör veta om att bowla när du är gravid. Läs vidare för att lära dig mer om hur du fortfarande kan njuta av tidsfördriv på ett säkert sätt.
Säkerhetstips för bowling under graviditeten
Tänk på att bowlingklot kan vara tungt och belasta dina axlar, armbågsleder och nedre delen av ryggen. Här är några sätt att undvika skador.
- Välj den lättaste bollen som möjligt. Så länge du har bra sikte bör du kunna få den strejken även med den lägre vikten.
- Prova anknålar. Kulorna är mycket mindre och lätta att hantera.
- Gå försiktigt. Banorna är slickade med olja för att hjälpa bollarna att röra sig lättare nerför banan. Var noga med att inte gå över linjen till en hal plats.
- Lyssna på din kroppy. Om en rörelse inte känns bra på dina leder, gör inte det. Sitt ute den rundan, eller prova en annan teknik.
- Böj dina knän. Att böja knäna när du bowlar hjälper till att ta bort belastningen på ryggen och se till att du håller en bra hållning.
Träning och graviditet
Vuxna behöver minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet per vecka (till exempel snabb promenad) och muskelstärkande aktiviteter som riktar sig till stora muskelgrupper, enligt
I själva verket är träning en hälsosam del av graviditeten så länge du inte upplever komplikationer. Gravida kvinnor kan träna i 30 minuter om dagen så länge de känner sig kapabla.
Orsaker till oro
Graviditetshormoner gör att dina ligament, den bindväv som stöder dina leder, blir lösare än normalt. Detta innebär att dina leder rör sig lättare, vilket resulterar i en ökad risk för skador.
Du kommer också att bära mer vikt framtill, särskilt under senare trimester. Detta kommer att lägga extra stress på dina leder och göra det lättare för dig att tappa balansen. Särskilt din nedre rygg kommer sannolikt att känna påfrestningen. Det är viktigt att inte belasta ryggmusklerna ytterligare.
Undvik aktiviteter som involverar hopp, snabba rörelser eller plötsliga förändringar i riktning som kan belasta en led.
Du bör också sluta träna omedelbart om du upplever något av dessa symtom:
- yrsel
- huvudvärk
- bröstsmärtor
- sammandragningar
- andnöd
- onormal hjärtslag
- vätska eller blod som kommer från din vagina
Övningar att undvika
Det finns några övningar som kan skada dig eller ditt barn om de görs under graviditeten. Även om du gjorde dem innan du blev gravid, undvik dessa aktiviteter:
- allt som görs liggandes på rygg (efter första trimestern)
- dykning
- tränar i extrem värme
- skidåkning eller andra övningar gjorda på hög höjd
- sporter där du eller barnet kan bli träffat av en annan spelare eller utrustning (hockey, fotboll, basket)
- allt som har stor risk att du faller
- studsande rörelser eller vridning av midjan
Om du har tvivel om huruvida en träning är säker eller inte, fråga din läkare först.
Högriskgraviditet
Kvinnor som riskerar att förlossa för tidigt eller har andra tillstånd som kan hota mamma eller barn bör vara extra försiktiga när det kommer till fysisk aktivitet. När du tränar pumpar blodet genom ditt hjärta, lungor och muskler för att ge dem syre. Om du överdriver det kan du ta bort syre från livmodern och ditt växande barn.
Prata med din läkare om vilka aktiviteter som är säkra. Om du upplever graviditetskomplikationer kan du ha fler restriktioner.
Takeawayen
Innan du bestämmer dig för en fysisk aktivitetsrutin, prata med din läkare för att se till att det är OK. Även om du är van vid att buga mycket, är det fortfarande en bra idé att gå igenom säkerhetsproblem och fråga en läkare om rekommendationer.
Så länge du vidtar lämpliga försiktighetsåtgärder med att bära bollen och välja en lägre vikt, bör du kunna träffa banorna.
