Hur man ökar Melanin naturligt

Vad är melanin?

Melanin är ett hudpigment. Det förekommer hos både människor och djur och är det som gör att hår, hud och ögon ser mörkare ut.

Forskning har visat att melanin kan hjälpa till att skydda huden från UV-strålar. Ökat melanin kan också hjälpa till att blockera processer i kroppen som leder till hudcancer.

Under många år har studier visat att det finns en lägre förekomst av hudcancer bland individer med mörkare hud, och personer av icke-kaukasisk härkomst tenderar att ha mer melanin. Men mer forskning behövs för att vara säker på att ökat melanin är huvudorsaken till denna minskade risk.

Kan du öka melanin?

Människor av alla hudtyper kan försöka öka melanin för att minska risken för hudcancer. Studier tyder på att ett ökat intag av vissa näringsämnen kan öka melaninnivåerna. Det kan till och med öka mängden melanin hos personer med ljusa hudtyper.

Näringsämnen kan öka melanin

Det finns inga studier som direkt bevisar sätt att öka melanin. Men många näringsämnen som tros öka melanin kan förbättra hudens hälsa i allmänhet och kan minska din totala risk för att utveckla hudcancer.

Sätt att öka melanin i din kropp

Näringsämnen kan vara nyckeln till att öka melanin naturligt i huden. Här är några näringsämnen som forskning tyder på kan hjälpa din kropp att producera mer melanin.

Antioxidanter

Antioxidanter visar den starkaste potentialen för att öka melaninproduktionen. Även om fler studier och högkvalitativa prövningar behövs, vissa forskning föreslår antioxidanter kan hjälpa.

Mikronäringsämnen som flavonoider eller polyfenoler, som kommer från växterna vi äter, fungerar som kraftfulla antioxidanter och kan påverka melaninproduktionen. Vissa av dem ökar melanin, medan andra kan hjälpa till att minska det.

Ät mer antioxidantrika livsmedel som mörka bladgrönsaker, mörka bär, mörk choklad och färgglada grönsaker för att få i dig mer antioxidanter. Att ta vitamin- och mineraltillskott kan också hjälpa.

Vitamin A

Studier tyder på att vitamin A är viktigt för melaninproduktionen och är avgörande för en frisk hud. Du får vitamin A från maten du äter, särskilt grönsaker som innehåller betakaroten, som morötter, sötpotatis, spenat och ärtor.

Eftersom vitamin A också fungerar som en antioxidant, tror vissa forskare att detta vitamin, mer än något annat, kan vara nyckeln till melaninproduktionen. Fler studier behövs fortfarande för att direkt bevisa att vitamin A ökar melanin hos människor.

För närvarande är påståenden om att vitamin A ökar melaninnivåerna främst anekdotiska. Vissa studier tyder dock på att ta vitamin A (särskilt retinol) kan vara bra för hudens hälsa.

En typ av karotenoid (ämnet som ger röda, gula och orangea grönsaker sin färg) finns i vitamin A. Det kan också spela en roll för melaninproduktion och UV-skydd, enligt forskning.

Du kan öka A-vitaminnivåerna genom att äta mer A-vitaminrik mat som apelsingrönsaker (morötter, squash, sötpotatis), fisk och kött. Att ta ett vitamin A-tillskott kan också hjälpa.

Eftersom vitamin A är ett fettlösligt vitamin kan det byggas upp i din kropp. National Institutes of Health (NIH) föreslår att man håller sig till den dagliga rekommenderade mängden 700 mcg för kvinnor och 900 mcg för män. Barn behöver ännu mindre A-vitamin dagligen.

Gravida kvinnor bör aldrig överskrida den dagliga dosen av vitamin A, eftersom det finns faror för barnet.

Handla efter vitamin A.

Vitamin E

Vitamin E är ett viktigt vitamin för hudens hälsa. Det är också en antioxidant och kan möjligen öka melaninnivåerna.

Även om det inte finns några studier som visar ett direkt samband mellan vitamin E och mer melanin, visar vissa studier att vitamin E kan hjälpa till att skydda huden mot solskador.

Du kan få mer E-vitamin genom att ta ett tillskott eller genom att äta mer E-vitaminrik mat som grönsaker, spannmål, frön och nötter.

Handla E-vitamin.

C-vitamin

Precis som vitamin A och E är C-vitamin en antioxidant. C-vitamin behövs för friska slemhinnor. Det kan också ha viss inverkan på melaninproduktionen och hudskyddet.

Det finns inga studier som visar att C-vitamin ökar melaninproduktionen. Men anekdotiska bevis tyder på att C-vitamin kan öka melaninnivåerna.

Att äta C-vitaminrik mat som citrus, bär och gröna bladgrönsaker kan optimera melaninproduktionen. Att ta ett C-vitamintillskott kan också hjälpa.

Handla C-vitamin.

Örter och växter

Några studier har utforskat de potentiella fördelarna med örter och teer för att skydda huden från skador från UV-strålar. Produkter från örter som grönt te och gurkmeja, som är rika på flavonoider och polyfenoler, kan öka melanin och kan hjälpa till att skydda huden.

Hittills har inga studier visat att örter av något slag ökar melaninproduktionen. För närvarande är sådana påståenden bara anekdotiska.

Men om du är intresserad av att prova örter för att hjälpa din hud, kan du hitta dessa örter i kosttillskott, teer och eteriska oljor.

Eteriska oljor är inte gjorda för att tas genom munnen. De är avsedda att spridas ut i luften som aromaterapi eller spädas ut i en bärarolja och masseras på huden.

Handla grönt te och gurkmeja.

Poängen

Vissa forskningsstudier tyder på att det kan finnas flera sätt att öka melanin. Även om dessa fynd inte är helt bevisade, är det mest troliga sättet att ta antioxidanter och vitamin A.

Att äta hälsosam mat eller ta kosttillskott som innehåller vissa vitaminer och antioxidanter, som vitamin A, C och E, kan hjälpa dig att ta hand om din hud och kan minska risken för hudcancer, tyder studier på.

Det är dock ännu inte bevisat om något vitamin eller näringsämne på ett tillförlitligt sätt ökar melanin hos individer. Det enda beprövade sättet att förebygga hudcancer är att hålla sig borta från överdrivet solljus och använda ett solskyddsmedel av hög kvalitet.

Handla solkräm.