:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Hur man sänker prostaglandinnivå under menstruationen")
När du har lokaliserad smärta, vad gör du? Du sträcker dig efter det. Ofta utan medveten eftertanke går din hand till det obehagliga området och masserar det. Att förstå grunderna för akupressur kan göra denna tanklösa självmassage ännu mer fördelaktig, hjälpa dig att slappna av och till och med hantera kronisk smärta.
Akupressur har sin grund i traditionell kinesisk medicin (TCM), där den har använts i över 2 000 år. Det är en metod för att aktivera kroppens självläkande mekanismer för att behandla sjukdomar och lindra smärta. Liksom akupunktur, som använder små nålar, stimulerar akupressur kroppen vid vissa meridianer, eller tryckpunkter.
”Den kinesiska medicinska modellen upptäckte att människokroppen korsas av dessa osynliga energilinjer”, förklarar Dr. Steve Moreau, DOM, AP, en licensierad akupunktör och instruktör vid Florida College of Integrative Medicine. ”TCM-teorin hävdar också att varje meridianväg är kopplad till ett specifikt organ. Det är denna sammankoppling av specifika punkter som gör att akupressur fungerar.”
Är det effektivt? Forskningen säger ja.
Komma igång
När du använder akupressur för att applicera självmassage är det viktigt att du är tålmodig och konsekvent. Förbättringar kanske inte är omedelbara, men regelbunden massage kan minska smärta såväl som sannolikheten för återfall.
När du använder akupressur:
- Ställ åt sidan flera minuter.
- Sitt eller ligg i en bekväm position.
- Slappna av, blunda och andas djupt.
- Använd ett fast, djupt tryck i en liten roterande eller upp-och-ned-rörelse.
För axelvärk
Smärta i nacke och axlar är ofta ett resultat av stress och kan leda till vad som vanligtvis kallas spänningshuvudvärk. Dr Moreau säger att det finns flera tryckpunkter att använda för att lindra axelsmärtor, med början på en av de vanligaste punkterna.
”Det första och enklaste att hitta är mellan tummen och första fingret”, säger han.
- Tryck med ett hårt tryck tills du känner en lätt värk.
- Håll i fem sekunder.
- Släpp och upprepa tre gånger till.
För smärta i nedre delen av ryggen
Det finns två huvudsakliga tryckpunkter som kan hjälpa mot smärta i nedre delen av ryggen, säger Moreau. Den första är på din midja:
- Stå upp och ta lätt tag i midjan med båda händerna så att tummarna sveper sig runt ryggen.
- Med tummarna på plats, applicera en cirkulär rörelse med ett fast tryck i fem sekunder.
- Upprepa detta tre gånger.
Moreau säger att du också kan hitta en tryckpunkt för att lindra ländryggssmärta ungefär halvvägs upp i vadmuskeln:
- Använd samma cirkulära rörelse och tryck, håll i fem sekunder.
- Släpp och upprepa två gånger till.
För Sinus smärta
Den första punkten för att lindra sinustryck och smärta är precis mellan dina ögonbryn, säger Moreau. Han föreslår att du använder ditt pekfinger eller tumme för att trycka här med en cirkulär rörelse i 5 sekunder.
Den andra punkten är vid dina tinningar; använd samma cirkulära rörelser som tidigare.
Ett tredje alternativ är att spåra fingrarna från tinningarna till vardera sidan av näsborrarna. Använd en cirkulär rörelse och tryck här i fem sekunder.
Moreau rekommenderar att du följer denna tryckteknik för var och en av tryckpunkterna, att hålla trycket fast men inte smärtsamt.
Sista tipsen om akupressur
Dessa metoder kan göras flera gånger varje dag, men Moreau säger att du bör ge din kropp en paus om några punkter är ömma vid beröring. Han rekommenderar att börja med lätta tryck och gradvis gå över till en fastare beröring.
Känslor av smärta som de som anges ovan orsakas ofta av spänningar och stress. Det är viktigt att slappna av och minska stressfaktorer i ditt liv för att dessa tillvägagångssätt ska få störst effekt. Om du tycker att avkopplande och samtidig självmassage är svårt kan du alltid be om hjälp från en vän eller familjemedlem.
