Saker att tänka på
Emotionella manipulatorer använder ofta sinnespel för att ta makten i ett förhållande.
Det slutliga målet är att använda den kraften för att kontrollera den andra personen.
En sund relation bygger på tillit, förståelse och ömsesidig respekt. Detta gäller såväl personliga relationer som professionella.
Ibland försöker människor utnyttja dessa delar av ett förhållande för att gynna sig själva på något sätt.
Tecken på känslomässig manipulation kan vara subtila. De är ofta svåra att identifiera, särskilt när de händer dig.
Det betyder inte att det är ditt fel – ingen förtjänar att bli manipulerad.
Du kan lära dig att känna igen manipulationen och stoppa den. Du kan också lära dig att skydda din självkänsla och förstånd.
Vi kommer att gå igenom vanliga former av känslomässig manipulation, hur man känner igen dem och vad du kan göra härnäst.
De upprätthåller ”hemmaplansfördel”
Att vara på din hemmaplan, oavsett om det är ditt faktiska hem eller bara ett favoritkafé, kan vara stärkande.
Om de andra individerna alltid insisterar på att mötas i deras rike, kanske de försöker skapa en maktobalans.
De hävdar äganderätten till det utrymmet, vilket gör dig i underläge.
Till exempel:
- ”Gå över till mitt kontor när du kan. Jag är alldeles för upptagen för att gå till dig.”
- ”Du vet hur långt det är för mig. Kom hit ikväll.”
De kommer för nära för snabbt
Emotionella manipulatorer kan hoppa över några steg i den traditionella lär-känna-fasen. De ”delar” sina mörkaste hemligheter och sårbarheter.
Vad de egentligen gör är att försöka få dig att känna dig speciell så att du avslöjar dina hemligheter. De kan använda dessa känsligheter mot dig senare.
Till exempel:
- ”Jag känner att vi bara ansluter på en riktigt djup nivå. Jag har aldrig råkat ut för det här förut.”
- ”Jag har aldrig haft någon som delar sin vision med mig som du har. Det är verkligen meningen att vi ska vara med i det här tillsammans.”
De låter dig prata först
Detta är en populär taktik med vissa affärsrelationer, men det kan hända i personliga relationer också.
När en person vill etablera kontroll kan de ställa undersökande frågor så att du delar dina tankar och bekymmer tidigt.
Med sin dolda agenda i åtanke kan de sedan använda dina svar för att manipulera dina beslut.
Till exempel:
- ”Jösses, jag har aldrig hört bra saker om det företaget. Vad var din upplevelse?”
- ”Du måste bara förklara för mig varför du är arg på mig igen.”
De förvränger fakta
Emotionella manipulatorer är mästare på att förändra verkligheten med lögner, fibbar eller felaktigheter för att förvirra dig.
De kan överdriva händelser för att få sig själva att verka mer sårbara.
De kan också underskatta sin roll i en konflikt för att få din sympati.
Till exempel:
- ”Jag ställde en fråga om projektet och hon kom på mig och skrek om hur jag aldrig gjorde något för att hjälpa henne, men du vet att jag gör det, eller hur?”
- ”Jag grät hela natten och sov inte en blinkning.”
De ägnar sig åt intellektuell mobbning
Om någon överväldigar dig med statistik, jargong eller fakta när du ställer en fråga, kanske du upplever en typ av känslomässig manipulation.
Vissa manipulatorer förutsätter sig vara experten och de påtvingar dig sin ”kunskap”. Detta är särskilt vanligt i ekonomiska situationer eller försäljningssituationer.
Till exempel:
- ”Du är ny på det här, så jag förväntar mig inte att du ska förstå.”
- ”Jag vet att det här är många siffror för dig, så jag kommer att gå igenom det här långsamt igen.”
De ägnar sig åt byråkratisk mobbning
I affärsmiljön kan känslomanipulatorer också försöka tynga dig med pappersarbete, byråkrati, procedurer eller något som kan komma i vägen.
Detta är en speciell möjlighet om du uttrycker granskning eller ställer frågor som ifrågasätter deras brister eller svagheter.
Till exempel:
- ”Det här kommer att bli alldeles för svårt för dig. Jag skulle bara sluta nu och bespara dig ansträngningen.”
- ”Du har ingen aning om huvudvärken du skapar för dig själv.”
De får dig att tycka synd om du uttrycker oro
Om du ställer frågor eller kommer med ett förslag, kommer en känslomässig manipulator sannolikt att svara på ett aggressivt sätt eller försöka dra in dig i ett argument.
Denna strategi låter dem kontrollera dina val och påverka dina beslut.
De kan också använda situationen för att få dig att känna skuld för att du uttryckte din oro i första hand.
Till exempel:
- ”Jag förstår inte varför du inte bara litar på mig.”
- ”Du vet att jag bara är en orolig person. Jag kan inte hjälpa det, jag vill veta var du är hela tiden.”
De minskar dina problem och spelar upp sina egna
Om du har en dålig dag kan en känslomanipulator ta tillfället i akt att ta upp sina egna problem.
Målet är att ogiltigförklara det du upplever så att du tvingas fokusera på dem och anstränga din känslomässiga energi på deras problem.
Till exempel:
- ”Du tycker det är dåligt? Du behöver inte ha att göra med en kubkompis som pratar i telefon hela tiden.”
- ”Var tacksam för att du har en bror. Jag har känt mig ensam i hela mitt liv.”
De beter sig som en martyr
Någon som manipulerar människors känslor kan ivrigt gå med på att hjälpa till med något men sedan vända sig om och dra fötterna eller leta efter sätt att undvika deras överenskommelse.
De kan agera som om det slutade med att bli en enorm börda, och de kommer att försöka utnyttja dina känslor för att ta sig ur det.
Till exempel:
- ”Jag vet att du behöver det här från mig. Det här är bara mycket, och jag är redan överväldigad.”
- ”Det här är svårare än det ser ut. Jag tror inte att du visste det när du frågade mig.”
De skämtar alltid ”bara” när de säger något oförskämt eller elakt
Kritiska kommentarer kan vara förklädda som humor eller sarkasm. De kan låtsas att de säger något på skämt, när det de verkligen försöker göra är att plantera ett frö av tvivel.
Till exempel:
- ”Jösses, du ser utmattad ut!”
- ”Tja, om du skulle resa dig från skrivbordet och gå runt, skulle du inte bli andfådd så lätt.”
De tar inte ansvar
Emotionella manipulatorer kommer aldrig att ta ansvar för sina misstag.
De kommer dock att försöka hitta ett sätt att få dig att känna dig skyldig för allt. från en kamp till ett misslyckat projekt.
Det kan sluta med att du ber om ursäkt, även om det är de som är felet.
Till exempel:
- ”Jag gjorde det bara för att jag älskar dig så mycket.”
- ”Om du inte hade gått till ditt barns prisprogram, kunde du ha avslutat projektet på rätt sätt.”
De ställer alltid upp dig
När du är upprymd hittar de en anledning att ta rampljuset ifrån dig. Detta kan också ske i negativ bemärkelse.
När du har haft en tragedi eller ett bakslag kan en emotionell manipulator försöka få sina problem att verka värre eller mer pressande.
Till exempel:
- ”Din löneökning är stor, men såg du att någon annan fick full befordran?”
- ”Jag är ledsen att din farfar gick bort. Jag förlorade båda mina morföräldrar på två veckor, så det är åtminstone inte så illa.”
De kritiserar dig alltid
Känslomässiga manipulatorer kan avfärda eller förnedra dig utan sken av skämt eller sarkasm. Deras kommentarer är utformade för att ta bort din självkänsla.
De är menade att förlöjliga och marginalisera dig. Ofta projicerar manipulatorn sin egen osäkerhet.
Till exempel:
- “Tycker du inte att den klänningen är lite avslöjande för ett kundmöte? Jag antar att det är ett sätt att få kontot.”
- ”Allt du gör är att äta.”
De använder din osäkerhet mot dig
När de känner till dina svaga punkter kan de använda dem för att såra dig. De kan komma med kommentarer och vidta åtgärder som är avsedda att göra att du känner dig sårbar och upprörd.
Till exempel:
- ”Du sa att du aldrig skulle vilja att dina barn skulle växa upp i ett trasigt hem. Titta vad du gör med dem nu.”
- – Det här är en tuff publik. Jag skulle vara nervös om jag var du.”
De använder dina känslor mot dig
Om du är upprörd kan någon som manipulerar dig försöka få dig att känna skuld för dina känslor.
De kan anklaga dig för att vara orimlig eller inte vara tillräckligt investerad.
Till exempel:
- ”Om du verkligen älskade mig skulle du aldrig ifrågasätta mig.”
- ”Jag kunde inte ta det jobbet. Jag skulle inte vilja vara borta från mina barn så mycket.”
De använder skuldresor eller ultimatum
Under en oenighet eller kamp kommer en manipulativ person att göra dramatiska uttalanden som är avsedda att sätta dig i en svår plats.
De kommer att rikta in sig på känslomässiga svagheter med inflammatoriska uttalanden för att få fram en ursäkt.
Till exempel:
- ”Om du lämnar mig förtjänar jag inte att leva.”
- ”Om du inte kan vara här i helgen tror jag att det visar din nivå av hängivenhet för det här kontoret.”
De är passivt aggressiva
En passiv-aggressiv person kan kringgå konfrontation. De använder människor runt omkring dig, till exempel vänner, för att kommunicera med dig istället.
De kan också prata bakom din rygg med arbetskamrater.
Till exempel:
- ”Jag skulle prata om det här, men jag vet att du är så upptagen.”
- ”Jag tyckte det var bättre om du hörde det från någon annan, inte mig eftersom vi är så nära.”
De ger dig den tysta behandlingen
De svarar inte på dina samtal, e-postmeddelanden, direktmeddelanden eller någon annan form av kommunikation.
De använder tystnaden för att få kontroll och få dig att känna ansvar för deras beteende.
De säger eller gör något och förnekar det senare
Denna teknik är tänkt att få dig att ifrågasätta ditt minne av händelser.
När du inte längre känner dig säker på vad som hände kan de peka ut problemet på dig, vilket gör att du känner dig ansvarig för missförståndet.
Till exempel:
- ”Det sa jag aldrig. Du inbillar dig saker igen.”
- ”Jag skulle inte binda mig till det. Du vet att jag är alldeles för upptagen.”
De är alltid ”för lugna”, särskilt i kristider
Manipulerande individer har ofta en reaktion mot den person de manipulerar.
Detta gäller särskilt i känslomässigt laddade situationer. Det är så att de kan använda din reaktion som ett sätt att få dig att känna dig för känslig.
Du mäter sedan din reaktion baserat på deras och bestämmer att du var ur linjen.
Till exempel:
- ”Du såg att alla andra var lugna. Du blev bara för upprörd.”
- ”Jag ville inte säga något, men du verkade lite utom kontroll.”
De låter dig ifrågasätta ditt eget förstånd
Gaslighting är en manipulativ metod med vilken människor försöker få dig att tro att du inte längre kan lita på dina egna instinkter eller erfarenheter.
De får dig att tro att saker som hände är en fantasi. Du tappar verklighetskänslan.
Till exempel:
- ”Alla vet att det inte är så det här fungerar.”
- ”Jag var inte sen. Du glömde bara vilken tid jag sa att jag skulle vara där.”
Vad ska man göra
Det kan ta tid att inse att någon känslomässigt manipulerar dig. Tecknen är subtila och de utvecklas ofta över tiden.
Men om du tror att du blir behandlad på det här sättet, lita på dina instinkter.
Ber om ursäkt för din del och gå sedan vidare. Du kommer sannolikt inte att få en ursäkt, men du behöver inte uppehålla dig vid det heller. Egna upp till vad du vet att du gjorde i själva verket, och säg sedan ingenting om de andra anklagelserna.
Försök inte slå dem. Två personer borde inte spela det här spelet. Lär dig istället att känna igen strategierna så att du kan förbereda dina svar ordentligt.
Sätt gränser. När en manipulativ person inser att de tappar kontrollen, kan deras taktik bli mer desperat. Det är dags för dig att ta svåra beslut.
Om du inte behöver vara i närheten av den personen, överväg att ta bort den ur ditt liv helt och hållet.
Om du bor med dem eller arbetar nära tillsammans, måste du lära dig tekniker för att hantera dem.
Du kanske tycker det är bra att prata med en terapeut eller rådgivare om hur du ska hantera situationen.
Du kan också rekrytera en pålitlig vän eller familjemedlem för att hjälpa dig identifiera beteendet och upprätthålla gränser.
Syn
Ingen förtjänar att en annan individ behandlar dem på detta sätt.
Känslomässig manipulation kanske inte lämnar fysiska ärr, men det kan ändå ha en långvarig effekt. Du kan läka från detta, och du kan växa från det också.
En terapeut eller rådgivare kan hjälpa dig att känna igen mönster som är farliga. De kan sedan hjälpa dig att lära dig sätt att konfrontera beteendet och förhoppningsvis stoppa det.
Om du är i USA kan du ringa National Domestic Violence Hotline på 800-799-7233.
Denna 24/7 konfidentiella hotline förbinder dig med utbildade förespråkare som kan tillhandahålla resurser och verktyg för att hjälpa dig att komma i säkerhet.
