Hur man höjer ditt hemoglobinantal

Vad är ett lågt hemoglobinantal?

Ät mat med mycket järn och folat

Järn spelar en viktig roll i hemoglobinproduktionen. Ett protein som kallas transferrin binder till järn och transporterar det genom hela kroppen. Detta hjälper din kropp att tillverka röda blodkroppar, som innehåller hemoglobin.

Det första steget mot att höja din hemoglobinnivå på egen hand är att börja äta mer järn. Mat som innehåller mycket järn inkluderar:

• lever och orgelkött
• skaldjur
• nötkött
• broccoli
• grönkål
• spenat
• gröna bönor
• kål
• bönor och linser
• tofu
• bakad potatis
• berikade spannmål och berikat bröd

Folat är ett B-vitamin som din kropp använder för att producera hem, den del av dina röda blodkroppar som innehåller hemoglobin. Utan tillräckligt med folat kan dina röda blodkroppar inte mogna. Detta kan leda till folatbristanemi och låga hemoglobinnivåer.

Du kan lägga till folat till din kost genom att äta mer:

• nötkött
• spenat
• svartögda ärtor
• avokado
• sallad
• ris
• kidneybönor
• jordnötter

Ta järntillskott

Om du behöver höja din hemoglobinnivå mycket kan du behöva ta orala järntillskott. Men för mycket järn kan orsaka ett tillstånd som kallas hemokromatos. Detta kan leda till leversjukdomar som skrumplever och andra biverkningar som förstoppning, illamående och kräkningar.

Arbeta med din läkare för att ta reda på en säker dos och undvik att ta mer än 25 milligram (mg) på en gång. National Institutes of Health Kontoret för kosttillskott rekommenderar att män får upp till 8 mg järn per dag, medan kvinnor bör få upp till 18 mg per dag. Om du är gravid bör du sikta på upp till 27 mg per dag.

Du bör börja märka en skillnad i din järnnivå efter ungefär en vecka till en månad, beroende på ditt underliggande tillstånd som orsakar lågt hemoglobin.

Järntillskott ska alltid förvaras noggrant utom räckhåll för barn. Om ditt barn behöver ett järntillskott, se till att du väljer ett som är säkert för barn.

Barn har en lägre blodvolym, vilket gör dem mycket mer sårbara för järnförgiftning. Om ditt barn av misstag tar ett järntillskott, kontakta din läkare omedelbart.

Maximera järnupptaget

Oavsett om du ökar ditt järnintag genom mat eller kosttillskott, är det också viktigt att se till att din kropp enkelt kan bearbeta det extra järn du stoppar i den. Vissa saker kan antingen öka eller minska mängden järn som din kropp absorberar.

Saker som ökar järnupptaget

När du äter något med mycket järn eller tar ett järntillskott, prova att äta mat som är rik på C-vitamin eller ta ett tillskott samtidigt. C-vitamin kan hjälpa till att öka mängden järn som din kropp absorberar. Prova att pressa lite färsk citron över järnrik mat för att öka upptaget.

Livsmedel med hög C-vitamin inkluderar:

• citrus-
• jordgubbar
• mörka, bladgröna gröna

Vitamin A och betakaroten, som hjälper din kropp att producera vitamin A, kan också hjälpa din kropp att ta upp mer järn. Du kan hitta A-vitamin i animaliska livsmedelskällor, såsom fisk och lever. Betakaroten finns vanligtvis i röda, gula och orange frukter och grönsaker, såsom:

• morötter
• vintersquash
• sötpotatis
• mango

Du kan också ta vitamin A-tillskott, men se till att du arbetar nära din läkare för att komma fram till en säker dos. För mycket vitamin A kan leda till ett potentiellt allvarligt tillstånd som kallas hypervitaminos A.

Saker som minskar järnupptaget

Kalcium från både kosttillskott och matkällor kan göra det svårare för din kropp att ta upp järn. Det är dock viktigt att du inte helt eliminerar kalcium eftersom det är ett viktigt näringsämne. Undvik bara kalciumtillskott och försök att inte äta kalciumrik mat precis före eller efter att du tagit ett järntillskott.

Livsmedel som innehåller mycket kalcium inkluderar:

• mejeri
• sojabönor
• frön
• fikon

Fytinsyra kan också minska din kropps absorption av järn, särskilt om du inte äter kött. Det påverkar dock bara järnupptaget under en enda måltid, inte under hela dagen. Om du inte äter kött, försök att undvika att äta mat med hög fytinsyra med järnrik mat.

Livsmedel som innehåller mycket fytinsyra inkluderar:

• valnötter
• brasilianska nötter
• sesamfrön

Tänk på att fytinsyra, precis som kalcium, är ett viktigt näringsämne som inte bör tas bort helt från din kost.

När ska man träffa en läkare

Vissa fall av lågt hemoglobin kan inte fixas med enbart kost och kosttillskott. Kontakta din läkare om du har något av följande symtom när du försöker höja din hemoglobinnivå:

• blek hud och tandkött
• trötthet och muskelsvaghet
• snabba eller oregelbundna hjärtslag
• frekvent huvudvärk
• frekventa eller oförklarliga blåmärken

Poängen

Det finns flera saker du kan göra för att öka ditt hemoglobinantal genom kostförändringar och kosttillskott. Se till att du håller kontakten med din läkare medan du försöker höja ditt hemoglobinantal.

Du kan behöva ytterligare behandling, såsom en järntransfusion, särskilt om du är gravid eller har ett kroniskt hälsotillstånd.

Beroende på den underliggande orsaken och de förändringar du gör, kan det ta allt från några veckor till nästan ett år att höja ditt hemoglobinantal.