Hur man hanterar lågt testosteron och ditt sexliv

Effekterna av lågt testosteron

Testosteron hjälper till att stödja ett antal kroppsfunktioner hos män, inklusive sexlust (libido), muskelstyrka, bentäthet och spermieproduktion.

Symtom på lågt testosteron (lågt T) kan börja gradvis när testosteronnivåerna faller under det normala.

Nedsatt sexuell funktion

Testosteron är nyckelhormonet som ansvarar för en mans sexlust. Med lågt T kan du kanske märka en avsevärd minskning av lusten efter sex. Du kan också ha färre spontana erektioner under sömnen.

I vissa fall kanske du fortfarande vill ha sex men inte kan behålla en erektion. Detta är känt som erektil dysfunktion.

Humör förändras

När män med lågt T besöker sina läkare rapporterar de ofta om olycka, trötthet, irritabilitet, bristande fokus eller sömnsvårigheter.

Även om testosteron är kopplat till känslomässig reglering, är det fortfarande oklart om dessa humörförändringar är en direkt orsak till lågt T eller en biprodukt av några av dess symtom, som sexuella prestationsproblem eller dålig sömn.

“Jag tror att det är ett misstag att bara fokusera på en faktor, vare sig det är den biologiska eller bara den psykologiska eller bara den interpersonella,” Dr Daniel B. Singley, en styrelsecertifierad psykolog och tillträdande president för APA Society för Psychological Study of Men & Masculinities, berättade för Healthline.

“Jag tror att det är väldigt viktigt att ta ett biopsykosocialt tillvägagångssätt, för när du borrar i upplevelsen hos människor som har förhöjt eller lågt testosteron eller depression och/eller sexuell dysfunktion, vad du ser är att de alla går ihop, och de påverkar varandra i ganska nyanserade och ibland lite oväntade sätt.”

Män oroar sig ofta för hur deras sexuella prestation kommer att påverkas av lågt T. De kan till och med känna en känsla av skam när de inte kan prestera. I en 2015 års studiemän som till exempel sökte behandling för borderline testosteron hade en signifikant högre grad av depression jämfört med den allmänna befolkningen.

Brist på energi och känslor av otillräcklighet och skam kan vara förvirrande för båda personerna i ett förhållande.

Hur man pratar med din partner

Sexuell dysfunktion kan ge upphov till känslor av pinsamhet eller skam, men det är viktigt att inte dra dig undan och undvika att berätta för din partner vad som händer.

“Människor måste kommunicera och kommunicera proaktivt och fullt ut, inklusive inte bara “vad”, utan “vad det betyder för mig”, förklarade Singley.

Det är med andra ord viktigt att gå längre än att bara säga att du har problem med din libido. Förklara för din partner vad som är jobbigt med det, vad din osäkerhet är och att du redan har utvärderats av en läkare.

Enligt Singley ger detta dig möjligheten att ha en mer djupgående konversation som inte minimerar din upplevelse.

Det är också viktigt att inte spela skuldspelet. När man hanterar sådana känsliga ämnen, förklarar Singley, är det bra att prata om fakta och din egen personliga erfarenhet snarare än att stänga av eller skylla på din partner.

Som sagt, din partner kan skylla sig själv och undra om de helt enkelt inte är attraktiva för dig.

“De gör det i grunden på ett sätt om sig själva, ofta på ett subliminalt eller på ett undermedvetet sätt som de flesta av oss gör för att låtsas att vi har en känsla av kontroll över något som vi faktiskt inte har.” förklarade Singley.

Det är en bra idé att betona att det inte är deras fel. Och den är inte din heller.

Även om du har rätt att prata om detta, säger Singley, kommer samtalet troligen att gå bättre om du leder med “ärlig nyfikenhet och nåd.”

Hantera lågt testosteron

Testosteronnivåerna minskar naturligt när män åldras: Cirka 40 % av män över 45 år har lågt testosteron. Men mediciner och livsstilsförändringar kan hjälpa till att förbättra symtomen.

Medicin

Din läkare kan ordinera testosteronersättningsterapi (TRT), som är tillgänglig som injektioner, plåster, geler och implanterbara pellets.

TRT kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom, men mer forskning behövs om dess långsiktiga säkerhet. Innan behandlingen påbörjas, prata med din läkare om riskerna och fördelarna.

Det är viktigt att notera att TRT inte bör användas när testosteronnivåer anses vara normala. Ökande nivåer kan ha allvarliga negativa effekter. Det kan också få kroppen att sluta naturligt producera testosteron.

Livsstilsförändringar

Du kanske kan öka dina testosteronnivåer naturligt genom att:

• tränar
• hantera stress
• undvika överskott av alkohol
• förbättra sömnkvaliteten
• bibehålla en måttlig vikt

Terapi

Rådgivning eller samtalsterapi kan hjälpa till att behandla de psykologiska symtomen på lågt T och hjälpa dig att navigera i relationsproblem som uppstår av det.

Det är svårt att prata om sex, och även par som har varit tillsammans ett tag kan fortfarande behöva arbeta med sin kommunikation.

Singley rekommenderar en modalitet som kallas sensatfokus, vilket är en typ av terapi som integrerar aspekter av mindfulness, fysisk beröring och delar av relationen mellan sexuella partners.

Han uppmuntrar också starkt att söka upp en mentalvårdspersonal med ett sexologiskt certifikat, “eftersom de kommer att bli mer känsliga för de biologiska, psykologiska och de interpersonella elementen som i princip samverkar.”

Syn

Lågt testosteron är vanligtvis behandlingsbart, men du måste vara proaktiv för att få den hjälp du behöver.

Det kan kännas pinsamt att ta upp problem med sexuell funktion med en läkare eller partner. Utbildning och öppen kommunikation kan gå långt för att förbättra dina symtom.

Många män kan känna sig självmedvetna om att diskutera sexuella problem med en läkare, men att göra det kan avsevärt förbättra din hälsa och ditt förhållande.

När du väl har diagnostiserats med lågt testosteron, kan kommunikation med din partner hjälpa till att lindra stress medan du väntar på att behandlingen ska fungera.

Om du har problem med att hantera eller kommunicera om effekterna av lågt testosteron, kan sexterapi eller rådgivning hjälpa till att överbrygga den klyftan.