Hur man hanterar låg självkänsla

Kvinna som mediterar på golvmattan
FG Trade/Getty Images

Självkänsla hänvisar till din åsikt om dig själv. Låg självkänsla kan komma i vägen för din livsnjutning och din förmåga att uppnå långsiktiga och kortsiktiga mål. Det kan också påverka mental och fysisk hälsa negativt.

I den här artikeln kommer vi att diskutera egenskaperna och orsakerna till låg självkänsla. Vi kommer också att tillhandahålla strategier för att förbättra dina känslor om dig själv.

Vad är låg självkänsla?

Människor med låg självkänsla har en dålig uppfattning om sig själva. Vissa egenskaper kan inkludera att du kan:

  • gillar inte dig själv särskilt mycket
  • anta att andra inte gillar dig för att du är olik eller skadad
  • tänk på dig själv som oälskbar eller ovärdig kärlek

Alla har stunder av tvivel om vem de är och vad de har uppnått. Du kan göra eller säga något som gör att du tillfälligt skäms över eller irriterad på dig själv.

Dessa tillfälliga eller periodiska känslor är inte detsamma som låg självkänsla.

Låg självkänsla hänvisar till långsiktig negativitet om vem du är och hur du dyker upp i världen. Dessa negativa känslor kan vara ihållande och svåra att utmana.

Till exempel, om någon komplimanger dig kanske du inte tror på dem. Om du uppnår ett mål kanske du inte tillåter dig själv att ta åt dig äran för det.

Vad orsakar låg självkänsla?

Känslor av självkänsla kan förändras över tid genom att ny manifestera eller komma tillbaka i vuxen ålder.

Du kan göra något – eller få något gjort mot dig – som sänker din uppfattning om dig själv när som helst under ditt liv. I vissa fall kan detta vara kopplat till beteenden som inte är synkroniserade med ditt värdesystem eller personliga etik. Det kan också orsakas av att vara i ett våldsamt förhållande med en romantisk partner, chef eller betydande annan.

Rötterna till självkänsla finns ofta i tidig barndom eller tonåren. Genetik kan också spela en roll. I vissa fall kan en kombination av genetiska och miljömässiga faktorer påverka en persons självkänsla.

Tidiga orsaker

Tidiga negativa upplevelser kan göra att du har en dålig uppfattning om dig själv.

Ändå har människor vitt skilda nivåer av motståndskraft mot yttre omständigheter. Du kan uppleva en eller flera orsaker till låg självkänsla utan att det faktiskt påverkar din personliga självkänsla.

Potentiella orsaker till låg självkänsla under barndomen och tonåren inkluderar:

  • upplever pågående hård kritik från auktoritetspersoner, som föräldrar eller lärare
  • uppfostras av känslomässigt distanserade föräldrar eller vårdgivare
  • gå igenom barndomstrauma, såsom föräldrars skilsmässa eller sexuella övergrepp
  • har svårt att hänga med i skolan
  • har en fysisk eller psykisk funktionsnedsättning
  • känner sig mindre attraktiv än den idealiska bilden som porträtteras i sociala medier

Genetik

Forskare har studerat denna fråga i många år, men det finns inte mycket forskning publicerad specifikt om de genetiska orsakerna till låg självkänsla.

I denna 2011 studie, märkte forskare att positiva psykologiska egenskaper – som hög självkänsla, optimism och behärskning – ofta fanns i familjer. De fann att specifika varianter (alleler) i OXTR, oxytocinreceptorgenen, var associerade med lägre självkänsla, mindre optimism och känslor av låg personlig behärskning. Depressiva symtom identifierades också hos personer med denna allel.

Oxytocin, hormonet som kodas av OXTR, är en må-bra kemikalie som produceras av hypotalamus, en del av din hjärna. Det spelar en roll i sexuell upphetsning, tillit, bindning och romantisk anknytning.

Forskare från denna studie betonade att ha en OXTR-allel inte var den enda faktorn förknippad med låg självkänsla. De gjorde det också klart att denna genetiska variant inte förutspådde låg självkänsla eller betydde att du absolut skulle ha det.

Dessutom är resultaten från denna studie inte allmänt accepterade.

Faktiskt, 2018 års forskning bestrider dessa tidigare fynd och noterar att det fortfarande är oklart om genetik spelar en roll i utvecklingen av självkänsla.

I slutändan behövs mer forskning på detta område innan experter kan dra några slutsatser.

Vilka är tecknen på låg självkänsla?

Egenskaper hos personer med låg självkänsla inkluderar:

  • ha självironisk interna samtal med dig själv (negativt självprat)
  • jämför dig negativt med andra
  • ignorera dina prestationer eller inte tro att du är ansvarig för dem
  • skylla dig själv för omständigheter utanför din kontroll
  • att inte acceptera eller tro på komplimanger
  • undvika utmaningar eller målsättning
  • tror att du inte förtjänar lycka, kärlek eller kul
  • hanterar inte kritiken bra
  • känner skam och värdelöshet
  • fokuserar för mycket på fysiska egenskaper, såsom vikt och längd

Vilken effekt kan låg självkänsla ha på din hälsa?

Att ha dåliga känslor om dig själv kan leda till ökad ångest och depression. Detta kan orsaka självisolering och dålig livskvalitet. Det kan också öka risken för självskadebeteenden som skärande, missbruk av droger och självmord.

A 2019 års studie på gymnasieelever i Vietnam fann ett samband mellan låg självkänsla och ångest, depression och självmordstankar. Pedagogisk stress och känslomässiga övergrepp av föräldrar eller andra vuxna var riskfaktorer för dessa känslor.

Låg självkänsla har också kopplats till ätstörningar, enligt forskning från 2021.

Är låg självkänsla detsamma som bristande självförtroende?

Självkänsla och självförtroende hänger ihop, men de är inte exakt samma sak. För att ha förtroende för dig själv måste du ha åtminstone en viss nivå av självkänsla.

Om du har hög självkänsla värdesätter du dig själv, även om du gör misstag eller inte kan göra något specifikt.

Självförtroendet beror på omständigheterna. Du kan till exempel ha mycket självförtroende i din förmåga att tilltala en publik men inget i din förmåga att bygga ett hus.

En person med självförtroende är en som är villig att prova nya saker (inom rimliga gränser). En person med hög självkänsla vet att de fortfarande har värde, även om de misslyckas när de provar de nya sakerna.

Hur kan du förbättra låg självkänsla?

Låg självkänsla kan bli en djupt rotad del av din natur. Men genom att utöva egenvård kan du förbättra låg självkänsla och minska dess effekt på ditt dagliga liv.

Egenvård och självbekräftande beteenden passar inte alla. Saker att prova inkluderar:

  • släppa taget om det förflutna och sluta oroa sig för framtiden genom mindfulness och meditation
  • reciterar positiva affirmationer dagligen
  • journalföring
  • utövar självhygien
  • använda stressreducerande tekniker som djupandning
  • fysisk aktivitet som träning och yoga
  • jordningsövningar som tystar negativa tankar

  • umgås med människor du litar på och mår bra av
  • ta emot och tro på komplimanger
  • erkänna dina egna prestationer

Egenvård innebär också att undersöka dina nuvarande relationer. Du kan inte göra något åt ​​det förflutna, men du kan förändra eller ta dig ur skadliga relationer som händer nu. I vissa fall kan detta kräva stöd från vänner eller mentalvårdspersonal.

När ska man söka professionell hjälp

Låg självkänsla kan vara utmanande att förändra. Om du har ihållande negativa känslor om dig själv som inte svarar på egenvård, överväg att träffa en mentalvårdspersonal, till exempel en terapeut. Detta är särskilt viktigt om du skadar dig själv, missbrukar droger eller alkohol eller har självmordstankar.

Du bör också söka stöd från en professionell om dina nuvarande relationer får dig att må sämre med dig själv.

Låg självkänsla har ofta sina rötter i barndomstrauma. Att vara i en stressig skolmiljö eller ha alltför kritiska vårdgivare kan också spela en roll.

Låg självkänsla kan behandlas och förbättras. I många fall kommer egenvård att räcka för att ge dig en mer positiv, realistisk syn på dig själv. Om egenvård inte räcker för att ge lindring kan det vara mycket fördelaktigt att söka professionell hjälp.

Veta mer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *