Hur man gör en hemmagjord värmedyna

Att göra en värmedyna hemma

En värmedyna är en av de bästa källorna till lindring för ömma nacke och ryggar. Att applicera värme kan hjälpa till att minska smärta i ansträngda eller överansträngda muskler. Att göra din egen värmedyna är ett snabbt och enkelt sätt att lugna dina ömma muskler och leder med material runt ditt hem. Det finns flera sätt att göra en.

Varför de jobbar

Den viktigaste aspekten av värmeterapi är dess förmåga att öka blodflödet till de smärtsamma områdena. Värme öppnar upp blodkärlen, vilket gör att blod och syre kan flöda lättare till de ömma områdena. Värmeterapi tenderar också att minska muskelspasmer, vilket gör att muskler, ligament och senor slappnar av.

Läkare rekommenderar ibland att du använder värmekuddar för att lindra mensvärk eller urinvägsinfektioner. I dessa fall, applicera en värmedyna på buken.

Gör din egen: Metod 1

Nathan Wei, MD, en styrelsecertifierad reumatolog och tidigare chef för Arthritis Treatment Center i Maryland, erbjuder en enkel metod för att göra din egen värmedyna. Du kommer att behöva:

två handdukar
en ziplock-väska
en mikrovågsugn

Steg-för-steg instruktioner

Blöt båda handdukarna med vatten. Krama ur överflödigt vatten tills de är precis fuktiga.
Lägg en handduk i ziplock-påsen, se till att lämna påsen öppen. Placera påsen i mikron och värm på högt i 2 minuter.
Ta ut påsen från mikrovågsugnen. Var försiktig – det blir varmt! Försegla blixtlåspåsen och linda den andra våta handduken runt påsen.
Applicera din hemmagjorda värmedyna på det ömma området. Värmen ska vara ca 20 minuter.

Gör din egen: Metod 2

Som de flesta har du förmodligen en låda i ditt hus för föräldralösa strumpor. Nåväl, nu kan du använda de ensamma strumpor till bra användning! Om smärta i nacke och axlar orsakar dig problem behöver du bara en strumpa och lite ris. Denna pad fungerar bäst om du använder en större strumpa, som en tubstrumpa.

Steg-för-steg instruktioner

Fyll strumpan med ris. Lämna tillräckligt med utrymme upptill så att du kan stänga öppningen genom att antingen sy till den eller binda den med ett gummiband eller snöre – i princip allt du tror kommer att hålla riset i.
Mikrovågsugn på hög i 2 minuter.
Ta bort från mikrovågsugnen (igen, var försiktig, det blir varmt). Applicera på din nacke eller axel. Om du behöver mer tid när värmedynan har blivit kall, mikrovågsugn igen i 1 minut och applicera igen.

Att göra din egen värmedyna är kostnadseffektivt och säkrare än att använda en elektrisk värmedyna. Det sparar dig också en resa till affären när du är för öm för att lämna huset. Boka ett möte med din läkare om muskel- och ledvärk kvarstår i flera dagar.

Faror

Se till att följa instruktionerna för att använda din elektriska värmedyna för att förhindra brännskador, elektriska stötar och brand. Använd aldrig en värmedyna på: