Ryggsmärta är ett vanligt tillstånd hos vuxna. Det kan uppstå av många anledningar, såsom felaktiga lyft, inaktivitet och normalt slitage.
Vissa behandlingar för ryggsmärtor inkluderar vila, mediciner och användning av värme eller is, men massage kan också vara till hjälp för kortsiktig symtomlindring.
Du kan prova en självmassage för att lindra ryggsmärtor eller söka en vän, familjemedlem eller professionell för att lugna dina mjuka vävnader.
Hur man ger en ryggmassage
Med bara några få verktyg och några grundläggande massagetekniker kan du ge ett tillbakameddelande till en vän eller familjemedlem eller till och med visa dem hur man ger dig en. Här är en video om att ge en ländryggsmassage:
Tänk på att du aldrig ska trycka direkt på ryggraden. Använd endast lätt tryck för att undvika skador och obehag.
Sedan kan du börja massera ryggen med flera olika metoder. Massera in varje sida av ryggen separat.
När du har gått igenom dessa rörelser kan du göra några fler rörelser för att lindra eventuell kvarvarande ryggsmärta.
Tekniker
Det finns många typer av massage för din nedre rygg. Vissa av dem är säkra att prova hemma, och andra bör endast göras av en professionell.
- Terapeutisk massage. Detta är vilken typ av massage som helst som riktar sig till ett område av din kropp för att lindra specifikt obehag och smärta.
- Djupvävnadsmassage. Denna typ av massage kräver en expert. Det beror på att denna teknik masserar din kropp med mer kraft och når muskler och bindväv på ett djupare plan.
- Svensk massage. Detta är skonsammare än djupvävnadsmassage och betonar långa, cirkulära rörelser och knådning samt knackningar och vibrationer.
- Sportmassage. En sportmassage är inriktad på idrottare. Det används för att förhindra skador eller för att hjälpa en skadad idrottare att återvända till sporten.
- Shiatsu massage. Detta är en japansk massagestil och använder tryck över kroppen på ett rytmiskt sätt. Detta är avsett att stimulera kroppen att läka sig själv.
Självmassage
Det är möjligt att massera din egen rygg med några redskap.
Se den här videon för mer information:
Du kan också göra detta med en foam roller.
Du kan tycka att dessa övningar är mest fördelaktiga under hela dagen under några minuter varje eller före sänggåendet.
Fördelar
Massage för smärta i nedre delen av ryggen kan hjälpa:
- lindra kortvarig smärta
- slappna av dina muskler
- öka ditt blod- och lymfflöde
- lindra stress relaterad till smärtan
Typer av ryggsmärtor
Det finns två typer av ryggsmärtor, och de mäts efter hur lång tid du upplever smärta.
Akut ryggsmärta försvinner inom en tremånadersperiod, och 90 procent av dem med akut ryggsmärta har det i bara en vecka eller två. Den andra formen av ryggsmärta är kronisk ryggsmärta, som varar längre än tre månader.
Massage kan kanske hjälpa till med båda typerna av ryggsmärtor, men det kan ge mer lindring för dem med akut ryggsmärta.
Uppdaterade riktlinjer för klinisk praxis från American College of Physicians inkluderar massageterapi som ett behandlingsalternativ för akut ryggsmärta, men de rekommenderar det inte för dem med kronisk ryggsmärta.
Du kanske fortfarande vill prova massage för kortvarig lindring av kronisk ryggsmärta.
A
De kortsiktiga fördelarna med massage för kronisk ryggsmärta inkluderade att minska den tid som spenderas stillasittande i sängen, förbättra förmågan att utföra dagliga aktiviteter och använda mindre medicin för att behandla ryggsmärtor.
Orsaker till smärta
Orsaker till ryggsmärta inkluderar:
- faller
- lyfta tunga föremål
- anstränga en muskel eller stuka ett ligament
- har dålig hållning
- lever en stillasittande livsstil
- inte tränar
- sitter för länge
- böj ryggen framåt när du är engagerad i långvariga aktiviteter
Några av dessa orsaker kan leda till hälsotillstånd som utlöser ryggsmärta, eller tillstånden i sig kan leda till smärta i nedre delen av ryggen, inklusive:
- utbuktade, spruckna eller degenerativa diskar i ryggraden
- artrit
- skelett oregelbundenheter
- osteoporos
När ska man träffa ett proffs
Du kanske upptäcker att dina massageinsatser hemma inte gör tillräckligt för att lindra din ländryggssmärta.
Överväg att söka en professionell massör för att ge massage eller en annan professionell, som en kiropraktor eller sjukgymnast, för att justera din ryggrad. Dessa ansträngningar från proffs kan hjälpa till att lindra din ryggsmärta.
Du kanske vill uppsöka en läkare om din ländryggssmärta är mycket allvarlig eller långvarig.
En läkare kan diagnostisera och hjälpa dig att hantera ryggsmärtor som stör ditt dagliga liv. De kan rekommendera en mängd olika behandlingar för att hjälpa till med svår eller kvarstående ryggsmärta. Några behandlingsrekommendationer kan inkludera:
- sängstöd
- sjukgymnastik
- mediciner, som icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) eller muskelavslappnande medel
- applicering av värme eller is
- ändringar av dagliga aktiviteter, som att undvika att sitta för länge
- sträcker sig för nedre delen av ryggen
- ryggstöd
Poängen
Massage kan hjälpa till att lindra din kortvariga smärta i nedre delen av ryggen. Du kan be en vän eller familjemedlem att massera dig, söka hjälp av en professionell eller försöka massera dig själv med en tennisboll eller foam roller.
Dessa tekniker kan ge dig smärtlindring och hjälpa dig att hålla dig aktiv. Diskutera kronisk ryggsmärta eller akut ryggsmärta som stör ditt dagliga liv med din läkare. Du kan behöva en mer varierad hanteringsplan som involverar andra behandlingar för att lindra smärta.
