Hur vi ser världen formar vem vi väljer att vara – och att dela övertygande erfarenheter kan rama in hur vi behandlar varandra, till det bättre. Detta är ett kraftfullt perspektiv.
Om du har hypotyreos kan du hantera dagliga symtom som illamående, trötthet, viktökning, förstoppning, kyla och depression.
Medan symtomen som åtföljer hypotyreos (en underaktiv sköldkörtel) kan störa flera delar av ditt liv, verkar viktökning vara ett område som orsakar betydande ångest och frustration.
När din sköldkörtel är underaktiv saktar din ämnesomsättning ner, vilket kan leda till viktökning.
Hypotyreos diagnostiseras vanligtvis i vuxen ålder, men många kommer att säga att de minns att de kämpat med sin vikt och andra symtom i flera år.
Hypotyreos blir mer uttalad med åldern och är mycket vanligare hos kvinnor än män. Faktum är att 20 procent av kvinnorna i USA kommer att utveckla tillståndet vid 60 års ålder.
Healthline pratade med tre kvinnor med hypotyreos om viktökning, hur de har accepterat sin kropp och de livsstilsförändringar de har gjort för att hantera sin vikt.
Ginny på att flytta bort från kaloriräkning
Att bibehålla en hälsosam vikt med hypotyreos har varit en utmaning för Ginny Mahar, medgrundare av Thyroid Refresh. Mahar, som diagnostiserades 2011, säger att hennes läkares råd angående hennes viktökning var ”ät mindre och träna mer.” Låter bekant?
På att få diagnosen
I tre år följde Mahar sin läkares råd. ”Jag använde ett populärt viktminskningsprogram och spårade min matkonsumtion och religiöst träning”, delar hon med Healthline.
Först kunde hon gå ner lite i vikt, men efter sex månader vägrade hennes kropp att vika. Och trots sin kaloribegränsade diet började hon gå upp i vikt. När det gäller sköldkörtelmedicin, 2011 började hennes läkare henne med levotyroxin (hon tar nu märket Tirosint).
Medan behandling kan leda till att förlora någon
viktökning från en underaktiv sköldkörtel, så är det ofta inte fallet.
Mahar säger att hon har varit tvungen att komma till en djupare acceptans av sin kropp. ”Med en underaktiv sköldkörtel fungerar inte kalorirestriktioner som det gör för personer med normal sköldkörtelfunktion”, förklarar hon.
På grund av detta har hon varit tvungen att ändra sitt tänkesätt från en attityd av motstånd mot sin kropp till en attityd av kärlek och omsorg om sin kropp.
Mahar säger att hon har kunnat behålla vad som känns som en hälsosam, acceptabel storlek, och viktigast av allt, en nivå av styrka och energi som gör det möjligt för henne att fullfölja sina drömmar och vara den person hon vill vara.
”Visst, jag skulle älska att gå ner 10 pund, men
med hypotyreos, ibland inte gå upp mer i vikt kan vara så mycket av en
seger som att förlora den, säger hon.
Mahar anser att budskapet är viktigt för andra sköldkörtelpatienter att höra så att de inte ger upp när skalan inte speglar deras ansträngningar.
Göra förändringar för framtiden
Mahar tog bort kalorirestriktioner som en form av viktminskning och siktar nu på högnäringsrika, antiinflammatoriska måltider bestående av ekologiska produkter, hälsosamma fetter, högkvalitativt animaliskt protein och vissa glutenfria spannmål.
”Jag räknar inte längre kalorier, men jag håller ett öga på min vikt, och viktigast av allt, jag lyssnar på min kropp”, säger hon.
Genom att ändra sin dietmentalitet säger Mahar att hon har återställt sin hälsa. ”Det känns som att någon tände ljuset inom mig igen efter fyra år av mörker”, säger hon.
I själva verket, sedan den här förändringen gjordes 2015, har hennes Hashimotos antikroppar minskat med hälften och fortsätter att sjunka. ”Jag mår så mycket bättre och blir sällan sjuk – det är inte en överdrift att säga att jag fick tillbaka mitt liv.”
Danna om att fokusera på hälsoval som är i hennes kontroll
Danna Bowman, medgrundare av Thyroid Refresh, antog alltid att de viktsvängningar hon upplevde som tonåring var en normal del av livet. Faktum är att hon skyllde sig själv och trodde att hon inte åt rätt eller tränade tillräckligt.
Som tonåring säger hon att mängden hon ville förlora aldrig var mer än 10 pund, men det verkade alltid som en monumental uppgift. Vikten var lätt att lägga på och svår att ta av, tack vare hennes hormoner.
”Min vikt var som en pendel som svängde fram och tillbaka i årtionden, särskilt efter båda mina graviditeter – det var en kamp som jag inte vann”, säger Bowman.
På att få diagnosen
Slutligen, efter att ha fått en korrekt diagnos 2012, hade hon ett namn och en anledning till en del eller större delen av hennes livslånga kamp med skalan: Hashimotos tyreoidit. Dessutom började hon ta sköldkörtelmedicin. Det var vid den tidpunkten som Bowman insåg att ett tankesättsskifte var en nödvändighet.
”Självklart kan många faktorer bidra till viktproblem, men eftersom ämnesomsättningen fungerar långsammare när sköldkörteln är underaktiv, gjorde det inte längre det som en gång fungerade för att gå ner i vikt”, förklarar hon. Så, säger Bowman, hon var tvungen att hitta nya sätt att skapa förändring.
Det här tankesättet var det som hjälpte henne
äntligen börja resan att lära sig älska och uppskatta sin kropp istället
av att skämma bort det. ”Jag flyttade mitt fokus till saker som var under min kontroll”
hon säger.
Göra förändringar för framtiden
Bowman ändrade sin kost till ekologiska, antiinflammatoriska livsmedel, lade till daglig rörelse som inkluderade promenader och Qigong, och engagerade sig i mindfulnessövningar som meditation och tacksamhetsjournal.
”Diet” är inte ett ord som Bowman använder längre. Istället handlar all diskussion om mat och måltider om näring och att lägga till äkta, hel, ekologisk, obearbetad, hälsosam mat och mindre om att radera saker.
”Jag känner mig bättre och mer levande nu än jag har gjort på flera år”, säger Bowman om resultatet.
Charlene fokuserar på de dagliga besluten, inte skalan
Charlene Bazarian var 19 år gammal när hon märkte att hennes vikt började klättra. I ett försök att släppa vad hon trodde var ”Freshman 15”, städade Bazarian upp med att äta och tränade mer. Ändå fortsatte hennes vikt att klättra. ”Jag gick till flera läkare, som var och en sa att jag mådde bra”, säger Bazarian.
Det var inte förrän hennes mamma, som också har hypotyreos, föreslog att hon skulle träffa sin endokrinolog som det var vettigt.
På att få diagnosen
”Han kunde se bara genom att titta på mig att min sköldkörtel troligen var boven”, förklarar hon. Efter att diagnosen bekräftats sattes Bazarian på en hypotyreosmedicin.
Hon säger att hon minns doktorn
berättade för henne att inte förvänta sig att vikten bara skulle falla av sedan hon gick på
medicin. ”Och pojke, han ljög inte,” säger hon.
Detta började flera år av att försöka varje diet för att hitta något som fungerade. ”Jag förklarar ofta på min blogg att jag känner att jag provat allt från Atkins till Weight Watchers”, förklarar hon. ”Jag skulle gå ner lite i vikt och sedan gå upp igen.”
Göra förändringar för framtiden
Bazarian säger att hon lärde sig allt hon kunde om att bygga muskler och använda kondition för att öka sina energinivåer.
Hon eliminerade stärkelsehaltiga kolhydrater som bröd, ris och pasta och ersatte dem med komplexa kolhydrater som havregryn, brunt ris och sötpotatis. Hon inkluderade också magra proteiner som kyckling, fisk, bison och massor av bladgrönsaker.
När det gäller att undkomma den giftiga dietcykeln, säger Bazarian att efter ett ”aha”-ögonblick i spaet (att hon skämdes ut på kroppen av receptionisten eftersom den enstaka manteln var för liten), insåg hon att det inte fanns någon mållinje när det gäller att behålla en hälsosam vikt.
”Jag insåg att det är de dagliga valen som gör skillnaden och att jag måste vara uppmärksam på vad som fungerar för min kropp”, säger hon.
Tips för att gå ner i vikt när du hanterar hypotyreos
Att uppnå hälsosam viktminskning börjar med att hitta rätt läkare som förstår din situation och som är villig att se bortom kalorirestriktioner. Dessutom finns det livsstilsförändringar du kan göra. Mahar och Bowman delar fyra tips för att gå ner i vikt samtidigt som de hanterar hypotyreos.
-
Lyssna på din
kropp. Att vara medveten om vad din kropp är
att berätta är ett av de viktigaste stegen du kan ta, säger Bowman. ”Vad
fungerar för en person kan eller kanske INTE fungerar för dig”, förklarar hon. Lär dig att betala
uppmärksamma de signaler din kropp ger dig och justera utifrån dessa
tecken. -
Mat är en
grundläggande pusselbiten. ”Vår
kroppar behöver den bästa näringen vi kan ge dem. Det är därför som gör matlagning till en
prioritet — liksom att laga mat med rena, ekologiska ingredienser — är så
viktigt”, säger Mahar. Utbilda dig själv om vilka livsmedel som stödjer eller motverkar
sköldkörtelfunktion och autoimmun hälsa, och ägna tid åt att lista ut din unika
diettriggers. -
Välj övningar
som fungerar för dig. När det kommer till
motion, säger Mahar, ibland är mindre mer. ”Träna intolerans,
hypermobilitet eller ansträngningsutlösta autoimmuna flare är risker som hypotyreos
patienter måste förstå”, förklarar hon. -
Behandla det som en
livsstil, inte en diet. Sluta med det dumma
hamsterhjul, säger Bowman. Sikta på att göra hälsosamma val av mat, drick mycket
vatten, satsa på daglig rörelse (vilken träning som än fungerar för dig) och gör
dig själv en prioritet. ”Du får en chans och en kropp. Få det att räknas.”
Sara Lindberg, BS, MEd, är frilansande hälso- och fitnessskribent. Hon har en kandidatexamen i träningsvetenskap och en magisterexamen i rådgivning. Hon har ägnat sitt liv åt att utbilda människor om vikten av hälsa, välbefinnande, tankesätt och mental hälsa. Hon är specialiserad på kropp-själ-kopplingen, med fokus på hur vårt mentala och känslomässiga välbefinnande påverkar vår fysiska kondition och hälsa.
