Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision Här är vår process.
Hur vi veterar varumärken och produkter
Healthline visar dig bara varumärken och produkter som vi står bakom.
Vårt team undersöker och utvärderar noggrant de rekommendationer vi gör på vår webbplats. För att fastställa att produkttillverkarna tog upp säkerhets- och effektivitetsstandarder, har vi:
- Utvärdera ingredienser och sammansättning: Har de potential att orsaka skada?
- Faktakolla alla hälsopåståenden: Är de i linje med den nuvarande mängden vetenskapliga bevis?
- Bedöm varumärket: Fungerar det med integritet och följer branschens bästa praxis?
Vi gör forskningen så att du kan hitta pålitliga produkter för din hälsa och välbefinnande.
Du har hört talas om passiv-aggressiv och lugn-häftig — nu är en avslappnad medvetenhet som länge praktiserats inom yoga trender. Men kan att ligga som ett lik återuppliva ett bestående inre lugn?
Så här gick det till: Goop hänvisade till huvudyogin Kirit Thacker från Ananda i Himalaya och sa, ”en session av den uråldriga yoga Nidra-praktiken, vilket betyder ’psykisk sömn’, motsvarar många timmars slutna ögon. ”
Ett par år senare fick denna TikTok mer än 387 300 visningar, bland andra yoga nidra-videor som har blivit virala:
Sedan, nyligen, slog Bulletproofs buzz-genererande bloggmyt tanken på att yoga nidra kunde byta ut en hel natts sömn och klargjort att du verkligen kan känna utvilad och återställd tack vare den mentala konditionen yoga nidra ger din hjärna.
Så efter att ha hört detta undrade vi, ”Är det här verkligen en grej?” Nåväl, låt oss diskutera.
Berätta ’ni’ mer
Yoga nidra (”knä-DRA”), som betyder ”att sova ok”, är en
Tekniken involverar yogapositionen Savasana, eller ”Corpse Pose”. Fast det kan känna som att du inte gör något kaloriförbrännande eller muskelstärkande, visar forskning att du kan förbättra din mentala kondition och släppa din känsla av inre lugn.
Så, är detta bara ett fint sätt att säga ”power nap”?
Yoga nidra är en slags remix som ger guidad sömnmeditation medan du ligger ner.
Men det skiljer sig från andra sömnmeditationstekniker eftersom ditt mål inte är omedveten lycka eller djupsömn. Och den här skillnaden är vad ingen egentligen pratar om: Slutspelet är det inte sömn — det är enkel avkoppling. Yogisk sömn handlar om saligt medvetande, inte att glida in i medvetslöshet.
Detta kallas ett hypnagogiskt (“hip-nuh-GAH-juhk”) tillstånd.
I yoga nidra används sömnmeditation på din kropp samtidigt som du övar djupandning och nutidsmedvetenhet i ditt sinne. Det är så jäkla lätt att vi kan räkna stegen på en hand. Så här gör du:
- Ligg på golvet i ett lugnt utrymme, med skonsamt stöd, som en strandhandduk eller yogamatta, under kroppen.
- Låt dina fötter falla naturligt åt varje sida, höftbrett isär, och låt armarna slappna av längs med kroppen, med handflatorna uppåt.
- Blunda eller rikta en ofokuserad blick mot himlen.
- Välj en djupandningsmetod och överväg en kroppsskanning … börja sedan göra det!
- Låt din guidade sömnmeditation styra ditt sinne. När tankar dyker upp, se dem passera som flygplan på himlen.
Om du funderar på att testa själv, här är en bra matta att sträcka ut på:
Det händer!
Vad händer i din kropp
Medan din kropp hackas in i den djupa avslappning som är förknippad med sömn (medan du fortfarande är pigg), kanske du märker:
- ökad medvetenhet om nuet
- den fysiska komforten med jordning
- skingra ångest och stresssymptom
- ett snabbpass för att aktivera ditt parasympatiska nervsystem, portalen för matsmältning, vila och återhämtning från skräck, flykt eller slagsmål
Vad händer i ditt sinne
Flera studier har observerat effekterna av yoga nidra.
Forskare i en liten
En liten studie från 2019 av 40 universitetsstudenter fann att de som utövade yoga nidra upplevde en dramatisk minskning av stressintensiteten i livet och en ökad självkänsla.
I en liten
Även om mer data behövs, tyder dessa resultat på att praktiken kan ha vissa positiva effekter på följande:
- vakenhet
- entusiasm
- klarhet i tanken
- kontroll över ilska
- självförtroende
- självmedvetenhet
- stillhet
Dessutom registrerade en studie från 2017 signifikanta skillnader i morgon- och kvällsstress bland sjuksköterskestudenter, oavsett tid på dagen för yoga nidra-utövning. Detta tyder på ett långsamt droppfrisläppande av inducerad lugn.
Så i princip …
Det verkar som om hypen är verklig, om inte en ögonblick för dem som redan har gjort yoga nidra till en del av sin välbefinnande för kropp och själ.
Ja, att bara ligga och andas är en undersökt metod med positiva resultat för att återställa mentalt välbefinnande, självförtroende och självkänsla. Vi rekommenderar dock inte att du försöker använda den som ett substitut för god sömn.
