Hantera symtomen på klimakteriet

Hantera fysiska förändringar

Värmevallningar

Fytoöstrogener är växtbaserade hormoner som delvis kan vända de hormonella förändringar som uppstår på grund av klimakteriet. Sojabaserad mat innehåller höga halter av fytoöstrogener, så att äta mycket tofu kan vara till hjälp. Andra kosttillskott i denna kategori inkluderar:

• svart cohosh
• vild yam
• dong quai
• lakrits
• röd klöver

Var försiktig när du använder dessa produkter. US Food and Drug Administration (FDA) övervakar inte renheten eller kvaliteten på kosttillskott, och vissa kan störa mediciner. Det är viktigt att prata med din läkare innan du börjar ta kosttillskott.

Träning lindrar också värmevallningar genom att sänka mängden cirkulerande follikelstimulerande hormon (FSH) och luteiniserande hormon (LH). Sikta på minst 20 minuters träning, tre gånger i veckan. Enligt National Center for Complementary and Integrative Health, akupunktur kan också begränsa värmevallningar för vissa kvinnor.

Du bör också undvika triggers som kan göra dig hetare. Dessa inkluderar varma drycker, kryddig mat och alkohol. Håll dig så sval som möjligt genom att klä dig i lager och ha vatten till hands.

Ömhet i brösten

Ömhet och svullnad i brösten är också symptom på klimakteriet. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen (Advil) och naproxen (Aleve) kan hjälpa till att minska både svullnad och smärta. Även om det har några negativa biverkningar,testosteronersättning kan vara effektivt för att minska svår bröstsmärta.

Vissa örter studeras också för potentiell lindring:

• Svarta vinbärsolja är utomordentligt hög i vitamin C och är också rik på många andra näringsämnen. Det kan avsevärt lindra ömhet i brösten.

• Jätteljusolja används i vissa europeiska länder för att lindra bröstsmärtor.

Vaginal torrhet

Vaginal torrhet kan potentiellt störa ditt sexliv. Receptfria smörjmedel som KY Jelly kan användas före samlag. Andra, som Replens, är avsedda att användas dagligen.Sesamfröoljakan också användas som en lokal salva för att lindra torrhet.

Vaginal östrogenkräm och vaginala östrogenringar med fördröjd frisättning levererar båda låga doser östrogen till insidan av slidan. Östrogen kan vara mycket effektivt för att behandla torrhet, men det kan öka risken för farliga tillstånd, såsom:

• stroke
• blodproppar
• hjärtattack
• bröstcancer

Av denna anledning bör du använda lägsta möjliga dos östrogen. Kvinnor kan inte ta hormoner alls om de har en historia av något av dessa tillstånd.

Förlust av libido

Klimakteriet får ofta kvinnors kroppar att sluta producera testosteron. Detta hormon tros vara viktigt i bildandet av sexuell lust och drivkraft. Testosteronersättningsterapi används ibland för att behandla sexuella upphetsningsrubbningar. Det kan dock ha allvarliga biverkningar, liknande de av östrogenterapier. Rådgör med din läkare för att se om detta alternativ är rätt för dig.

Följande icke-medicinska behandlingsstrategier kan också hjälpa:

• smörjmedel
• sensuell massage
• Kegel övningar
• terapi

Även om den inte är väl studerad, tror vissa att örten yohimbin (yohimbe barkextrakt) ökar vaginalt blodflöde och ökar kvinnlig libido.

Urininkontinens

Urininkontinens kan vara pinsamt, men det är också ett vanligt symptom på klimakteriet. Kegelövningar kan stärka bäckenbottenmusklerna. Dessa övningar kan avsevärt förbättra urinrörskontrollen.

Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker, vilket kan överstimulera din blåsa. Begränsa kryddig mat också, eftersom de också kan orsaka blåsproblem.

Ett pessar är en ring gjord av gummi, plast eller silikon, som du sätter in i slidan. Pessar hjälper till att hålla dina organ i rätt riktning och minskar läckage. Du kan också överväga att fråga din läkare om receptbelagda mediciner för att hjälpa urininkontinens.

Hantera andra förändringar

Humör förändras

Betydande hormonella förändringar kan påverka ditt humör. Irritabilitet, depression och allmän humör är de vanligaste effekterna. Följande lösningar kan hjälpa:

• Regelbunden, daglig träning, men inte för nära läggdags.
• Meditation eller yoga.
• Undvik alkohol.
• Håll koffeinkonsumtionen endast på morgonen.
• Ät mer frukt och grönsaker för ett bättre humör.

Vissa örter kan också hjälpa, men fler studier behövs för att bevisa deras säkerhet och effektivitet. Tala med din läkare om dessa möjliga humörhöjare:

• Johannesört
• trädgårdssalvia
• ginseng
• svart cohosh
• dong quai

Koncentrationsproblem och minnesförlust

Minnesproblem uppfattas ofta som att de uppstår med ”ålderdom”, när det i själva verket ofta är hormoner som kan vara orsaken. Följande kan hjälpa till att förbättra din koncentration och bekämpa minnesförlust:

• Ginkgo biloba har använts medicinskt i tusentals år. Modern vetenskap har visat att det kan vara användbart vid behandling av problem med minnesförlust och demens. Andra rekommenderade växtbaserade kosttillskott inkluderar salvia och ginseng.

• Att ta tag i en hobby som tränar sinne som sudoku, korsord, pussel eller modellbygge kan hjälpa till att hålla ditt sinne skarpt och aktivt.
• Livsstilsförändringar, som minskat alkohol- och koffeinintag, att äta mer frukt och grönsaker och att träna regelbundet kan också hjälpa.
• Få tillräckligt med sömn för att förbättra korttidsminnet.

Sömnlöshet och sömnproblem

Under klimakteriet verkar det som att du alltid är trött. För att göra saken värre håller värmevallningar och andra symtom dig vaken på natten. Tänk på följande för att hjälpa dig att få en bättre nattsömn:

• Träna regelbundet, men undvik att träna på kvällarna.
• Undvik att ta tupplurar.
• Drick kamomillte vid sänggåendet.
• Fråga din läkare om att använda kosttillskott som passionsblomma eller valeriana.

Att utöva god sömnhygien är alltid det första steget till bättre sömn.

Förebygga framtida medicinska problem

Högt kolesterol

Regelbunden träning och en diet med låg fetthalt och lågkalorihalt är de bästa sätten att hålla ditt kolesterol i schack. Ta bort livsmedel med högt animaliskt fett från din kost och försök få 20 till 30 minuters aerob träning minst tre gånger i veckan.

Fytoöstrogener kan också delvis vända förändringarna i ditt kolesterol som orsakas av hormonella förändringar i samband med klimakteriet.

Benförlust

Det första steget för att förhindra menopausrelaterad benförlust är att öka mängden kalcium och D-vitamin i din kost.

Det finns också ett antal receptbelagda läkemedel mot benförlust. Bisfosfonater (som Fosamax) är en ny klass av icke-hormonella läkemedel som kan bromsa bennedbrytningen. Kalcitonin är ett hormon som administreras via nässpray som också bromsar bennedbrytningen.

Vissa selektiva östrogenreceptormodulatorer (SERM) har också visat sig effektivt behandla benförlust i klimakteriet. Tala med din läkare för att ta reda på om något av dessa läkemedel är rätt för dig.

HRT: Är det rätt för mig?

Hormonersättningsterapi (HRT) är en regim av mediciner som innehåller kvinnliga hormoner. Tanken är att ersätta de som kroppen inte längre gör efter klimakteriet. Vanligtvis innehåller HRT östrogen och progestin, en konstgjord version av progesteron. Eftersom symptomen på klimakteriet orsakas av fluktuerande hormonnivåer, kan detta vara mycket effektivt för att lindra nästan alla klimakteriebesvär.

I flera år var HRT standardbehandlingen för dessa symtom. Men enligt Kontoret för kvinnors hälsa, kan det öka din risk för bröstcancer, hjärtsjukdomar och stroke. Fråga din läkare om HRT är rätt för dig. Det kan finnas andra alternativ som är bättre för dig.

Din syn

När du väl når klimakteriet kan du räkna ner dagarna till postmenopausen, en tid då klimakteriet har tagit slut. Men du kanske fortfarande inte är helt symptomfri.

Det finns ingen definitiv tidslinje när klimakteriebesvär börjar och slutar. Din erfarenhet kommer till stor del att baseras på genetik. Att lära sig att hantera dina symtom nu kan ge dig månader av komfort när du går över till nästa fas av ditt liv.