Hälsosamma energidrycker: finns det något sådant?

Översikt

Koffein

De flesta energidrycker har en rejäl koffeinpunch. Koffein är ett stimulerande medel i centrala nervsystemet. Det ger dig energi och gör dig piggare. Den genomsnittliga 8-ounce koppen kaffe innehåller cirka 95–200 milligram koffein, enligt Mayo Clinic. Som jämförelse innehåller en 2-ounce 5-timmars Energy-shot ungefär samma mängd koffein (200–207 mg).

Koffein är relativt säkert i små doser, till exempel i en kopp kaffe eller te. Men det kan vara farligt i stora doser (över 400 mg), enligt ett informationsblad publicerat av University of California, Davis. En överdos av koffein kan orsaka symtom som:

• oregelbundna eller snabba hjärtslag
• problem att andas
• diarre
• feber
• konvulsioner

Överdriven koffeinkonsumtion kan orsaka hälsoproblem för:

• personer omedvetna om en känslighet för koffein
• personer som har problem med blodtryck eller pulsreglering
• gravid kvinna

Barn och tonåringar

Energidrycker kan vara tilltalande för barn och tonåringar eftersom de finns i lokala butiker och är lagliga för alla åldrar. Enligt Centers for Disease Control and Prevention50 procent av tonåringarna säger att de konsumerar energidrycker, och 75 procent av skoldistrikten har ingen policy som reglerar deras försäljning på campus. I allmänhet är regleringen av energidrycker i USA slapp. Det finns dock en rörelse som efterlyser strängare reglering och innehållsmärkning, samt tillägg av hälsovarningar.

Barn och tonåringar är särskilt sårbara för energidrycker eftersom deras kroppar i allmänhet inte är vana vid koffein. Ett studie fann att koffeinförgiftning, eller att dricka för mycket koffein, leder till koffeinberoende och potentiellt abstinens. Studien drar slutsatsen att energidrycker kan vara en inkörsport till andra former av drogberoende.

Sneaky sötningsmedel och stimulantia

Vanligtvis finns det andra stimulantia förutom koffein i energidrycker. Tillsatser som guarana och ginseng är vanliga. Dessa kan förstärka dryckens energikick och även de negativa effekterna av koffein.

Energidrycker innehåller ofta stora mängder socker för att underlätta deras energihöjande effekter. En enda portion av en energidryck kan ha mer än 30 gram socker, enligt forskare vid UC Davis. Sockerhaltiga drycker har kopplats till fetma, högt blodtryck och högt kolesterol, enligt American Heart Association. Den här studien visar också att tillsatt sockerkonsumtion ökar din risk att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar.

Ovanliga ingredienser

UC Davis infoblad listar flera ingredienser som kanske inte är bekanta för dig. Många av dessa ingredienser är nya för kommersiella produkter, så det har inte gjorts mycket forskning på dem. Trots påståenden från producenter är deras effekter okända. För närvarande finns det inte tillräckligt med data för att fastställa säkerheten för dessa ingredienser:

• karnitin
• glukuronolakton
• inositol
• panax ginseng
• super citrimax
• taurin

Alkohol

2010 förbjöd Food and Drug Administration försäljning av energidrycker som innehåller alkohol. Den förklarade dem vara osäkra. Detta studie visar hur en blandning av alkohol och energidrycker kan leda till att man dricker för mycket alkohol. Energidrycker håller människor vakna längre. Detta kan öka mängden alkohol som människor dricker. Hög alkoholkonsumtion är kopplad till sexuella övergrepp, körning under påverkan och andra riskabla beteenden.

Alternativ

Det är säkert att ha koffein med måtta. Men om en kopp joe om dagen inte ger dig en tillräckligt stor boost, prova några av dessa alternativ:

• Drick vatten: Att hålla sig hydrerad hjälper till att hålla kroppen igång, enligt detta studie. Drick ett glas vatten när du vaknar, med måltider och före, under och efter träningspass.
• Ät protein och kolhydrater: Enligt American Heart Association, de är bra bränsle för ett träningspass. Kolhydrater ger dina muskler energi, medan protein hjälper till att bygga upp dem. Prova chokladmjölk, frukt och ett kokt ägg, eller en jordnötssmör och banansmoothie.
• Ta vitaminer: Naturligt förekommande vitaminer och mineraler, som magnesium, hjälper din kropp att producera energi. En vitamin- eller mineralbrist kan orsaka trötthet. Om du känner att du alltid behöver en energikick, prata med din läkare om att göra en näringsbedömning eller lägga till ett vitamintillskott till din kost. Du kan också lägga till mer vitamin- och mineralrika livsmedel till din kost, såsom färsk frukt, grönsaker, nötter och yoghurt.
• Var aktiv: När du tränar ökar dina serotonin- och endorfinnivåer strax efter, vilket hjälper dig att må bättre. Dessutom har de som tränar regelbundet ofta mer energi.

Syn

Medan energidrycker kan verka som en snabb lösning för trötthet, överväger de kort- och långsiktiga effekterna av att dricka dem fördelarna. Energidrycker har kopplats till fetma, högt blodtryck och kardiovaskulära problem. En enda energidryck kan innehålla mer socker och koffein än vad du borde ha på en dag. Dessutom har många energidrycker andra ingredienser som inte har testats tillräckligt bra för att veta deras effekter på kroppen. Det finns många alternativ till energidrycker som ger en hälsosam energikick och som inte sviker dig.